存在的礼物：女性正念指南

当我匆匆穿过机场赶飞机时，一只手拿着电话，肩上挎着手提包，努力不让我的咖啡洒在清晨的人群中，杂志封面上有一头大象在健身球引起了我的注意。我只读了标题的前两个词：“忘记平衡……”，但这就是我需要看到的全部内容。我停下来买杂志。原来是哈佛商业评论. “忘记平衡”这两个词是什么让我感到平静、平静和深深的释然？思考了几分钟后，我意识到我一直在逆流而上，以在我的生活中获得一些神奇的平衡，无论是个人还是职业。放弃搜索的前景让人感到自由。毕竟，平衡意味着两件事之间的平衡状态。但是谁在生活中只有两件事需要平衡呢？

我开始好奇我们如何培养正念并将其应用到我们的日常生活中，所以我采访了一百多名来自不同背景的女性，试图了解它在整个生活过程中的影响。从他们强有力的故事中，我注意到存在感在他们的幸福中发挥了关键作用，并且在他们生活的三个方面很明显：目的、转变和节奏。我开始称这些为“3 Ps”。 Presence 提供了重要的起点，是所有 3 Ps 的基础。

第一个 P，目的，是我们生活的目标，它为我们指明方向并提供意义。这就是让我们早上起床的原因。与 Presence 一样，Purpose 是免费的，它对我们的健康有益，如果它是一种药物，我们会称它为神药。

第二个 P，Pivoting，为我们提供了在必要时（甚至在绝对必要之前）进行更改的选项，并且就像在篮球中一样，在探索和确定可能的情况时将一只脚保持在原位。决策可能令人生畏和不安，因为我们经常害怕失败并拒绝改变。然而，通过 Pivoting，我们被提醒，在做出改变之前、之中和之后，我们都得到了我们的关系、经验和资源的支持。

第三个 P，Pacing，不仅指我们生活的速度，还指我们背靠背跑的许多马拉松和短跑的整体轨迹。无论我们的年龄或阶段如何，我们有时都觉得我们需要一下子弄清楚所有事情。通过更广泛、更细致的 Pacing，我们可以意识到我们不需要一次性完成所有工作。

对于我们这些在家或在工作场所长时间工作、领取不平等报酬、被客观化、不可靠的托儿服务、遇到玻璃天花板或在没有开明的工作环境中度过漫长一天结束时感到恼怒的人，我”我不是说只要在场，一切都会好起来的。存在不是万能药，也不是解决我们面临的许多挑战的万能药。我希望我能给你提供希腊万能治愈女神帕纳凯亚的力量，但我不能。我想说的是，虽然我们无法控制他人或世界大事，但我们可以控制我们如何选择对周围发生的事情做出反应——甚至在我们内部。这可以让我们感到更自在，更能掌控自己的生活。

我为女性写了这本正念指南，但当然任何人都可以从阅读中受益。事实上，尽管我的工作坊和讲座通常是针对女性的，但房间里总是有几个男性。当我问他们为什么选择参加时，他们的回答是，“我想成为最好的叔叔，尽我所能了解我两个刚开始工作的侄女的生活他们的职业生涯”、“我是一名教师，我想更好地了解我学生的情况”或“我只是想更多地了解我的伴侣。”

在整本书中，您会注意到（我希望）水滴的表示。在图中，垂直的、镜像的特征象征着过去和未来，水平特征代表现在或广阔。处于临在状态通常被描述为体验宽敞和平静。每当你看到水滴时，我邀请你自己检查一下，看看你是否在场。

如果您注意到水滴并意识到您一直在反思过去或担心未来，请不要惊慌。也许您担心最近发送的电子邮件或即将到来的截止日期。这种走神是正常的，其实也是意料之中的。实际上，我们醒着的大约一半时间都花在了不断的思维循环上，其中大部分是重复的。当你意识到你的注意力已经跑偏时，轻轻地、善意地把它带回书本——不要责备自己，拜托！将水滴视为暂停和临在的温和提示——这是非正式、即兴正念练习的一个快速示例。在场是一种我们可以培养的技能；就像培养任何其他技能一样，它需要练习，这就是为什么我们通过正式和非正式的练习来培养临在、正念或正念意识。

这个想法是注意、意识到、注意、同时将你的思想和身体放在同一个地方。水滴提醒我们居住在我们拥有的唯一时刻，这个不可重复的当下时刻。研究证实，活在当下，就像将我们的注意力集中在我们目前正在做的事情上一样，可以创造更多的幸福感。

我们都在共同踏上这段旅程，以培养我们能够通过访问我们最有弹性、最灵活的自我来处理任何事情的信心。让我们现在开始。