如何练习自我安抚

在你们的关系中抵消阻碍的最有效方法是一种称为生理自我安慰的健康替代方法。但首先，你们都需要使用你们确定对你们都有效的“超时”信号来停止讨论。如果你继续前进，你会发现自己在你的伴侣面前爆炸，或者内爆和阻挠，这两种情况都不会让你在导致分离的关系级联中更进一步。

最合理的策略是让你的伴侣知道你感觉被淹没了，需要休息一下。在此期间，您必须避免义愤填膺和无辜受害的想法，这一点至关重要。许多人发现自我安慰的最佳方法是通过冥想技巧专注于让身体平静下来。这是一个简单的：

生理自我安慰的步骤

1. 想一想您和您的伴侣可以在对话中使用的中性信号，以便在你们中的一个人感到情绪泛滥时让对方知道（有关泛滥的更多信息，请参阅此处）。这可以是一个词或一个物理动作，例如“暂停！”或者简单地将双手举到停止位置。拿出你自己的。如果你选择一个有趣的信号，你可能会发现它的使用有助于开始缓解紧张。
2. 当您分开休息时，请尝试以下操作：想象一个让您感到平静和安全的地方。一个神圣的空间，没有任何东西可以触及你。它可能是你童年记忆中的一个地方——一个你阅读的舒适角落、你的旧卧室或朋友的房子。当您想象自己在这个避难所中时，沉浸在它带给您的安心中。在您想象中的避风港冥想可以是从艰难的对话中获得的完美、轻松的休息。
3. 练习专注于你的呼吸：它应该是深的、有规律的、均匀的。通常当你被洪水淹没时，你要么屏住呼吸，要么呼吸浅浅。所以，自然吸气和呼气。如果你停下来让周围的噪音暂时消失，你可能会发现自己更平静、更集中。
4. 紧张和放松身体感觉紧绷或不舒服的部位。感觉温暖和沉重从你的四肢流出。慢慢来。这种技术类似于专注于呼吸，但您可能会发现其中一种更可取。使用这些技术中的任何一种来感受你的压力流走。

这种休息是如此重要，以至于您将此练习安排到每个 Glory 研讨会的冲突解决部分。抚慰自己使夫妻能够更好地作为一个团队而不是作为对手来解决他们的冲突。

将这些视为在你内在创造一个和平之岛的起点。你可以一次又一次地回到这个地方，只要你愿意。

您（和您的伴侣）的心理健康在决定你们关系的健康方面发挥着重要作用。不要忘记照顾好自己。投入足够的时间和精力来照顾自己（获得足够的睡眠、营养、锻炼、追求自己的激情的时间），看着你们两个之间的争吵频率和强度急剧下降。

请记住：自我安慰的能力是您可以学习的最重要的技能之一。练习它不仅可以帮助您处理恋爱关系，还可以帮助您生活的所有其他领域。