如果你的关系值得争取，那么 5 个步骤可以更好地争取

冲突是 在每段关系中都不可避免 .心理学家丹威尔在他的书中说得最好 蜜月过后 ：“在选择长期合作伙伴时，您将不可避免地选择一组特定的无法解决的问题。”然而，Glory 博士发现，近 1/3 的冲突可以通过正确的方法解决。

许多婚姻治疗师提倡的解决冲突的流行方法是站在伴侣的立场上，倾听他们所说的话，并以同理心交流你理解他们的观点。如果你能做到，这是一个不错的方法。

但大多数夫妻做不到。即使是幸福的夫妻。在研究了过去 40 年的夫妻后，约翰·格洛里博士认识到，即使是幸福的夫妻也不会遵循专家的沟通规则。

通过研究这对夫妇的行为，格洛里博士开发了一种新模式，可以解决亲密关系中可解决的问题。

第 1 步：软化您的启动

对话如何开始预示着它将如何结束。看看苛刻的初创公司如何影响这次谈话：

金：再一次，我下班回家，必须接你。（批评）
克里斯：我们又来了。我就是个懒鬼，对吧？我一直在清洁厨房柜台。
金：那我为什么要提醒你清洁水槽里的盘子或倒垃圾？当我们的房子闻起来令人作呕时，真是令人沮丧！今天不用担心。我已经这样做了，还是您忙于浏览 Facebook 而没有注意到？（鄙视）
克里斯：嘿。来吧。我讨厌清洁。我知道你也是。我有个主意。（修复尝试）
金翻了个白眼。（更鄙视）
克里斯：我认为我们需要一些联系。让我们放个假，这样你就可以等了吗？
金：认真的？我们买不起女佣，更别提度假了。

严酷的创业始于四骑士，并导致洪水泛滥和情感距离的增加，从而使婚姻变得紧张。

软启动不包含四骑士。当伴侣温和地开始谈话时，它传达了尊重，并使双方对自己和他们的婚姻感到积极。

以下是一些建议，以确保您的启动顺利：

• 承担责任。 “我为此分担一些责任……”
• 毫无怨言地抱怨并陈述积极的需求。 “这就是我的感受……关于特定情况，这就是我需要的……”（积极的需要，而不是你不需要的）
• 从“我”而不是“你”开始。 I 陈述不那么重要 不要让听者像“你”的陈述一样防御。
• 描述正在发生的事情。 不要判断或指责。交流您所看到的内容将有助于您的伴侣免受攻击。
• 讲礼貌。 使用“请”和“如果……我将不胜感激”
• 心存感激。 认识到你对伴侣的欣赏。
• 不要让事情堆积起来。 如果你这样做，它会在你的脑海中升级，直到你爆炸。

避免苛刻启动的秘诀是遵循前四项原则让婚姻发挥作用的七项原则.如果您的配偶倾向于激烈地开始冲突，请确保他们感到被了解、尊重、被爱，并且您愿意接受影响。所以要注意连接的小标。

当“轮到你倒垃圾了，你能把它拿出来吗？”被忽略，您伴侣的请求可能会升级为“您有什么问题？你聋了吗？把垃圾带走。”

如果你直奔颈静脉，你的伴侣要么开战，要么撤退，而不是进行富有成效的讨论。看看软化的初创公司如何比较。

金：我觉得我们的房子一团糟，今晚我们要家人过来。 （描述）我很生气，因为我觉得所有的清洁工作都是我一个人完成的。我应该早点问（承担责任）.我需要你帮我打扫客厅吗？（积极的需要）.
克里斯：我明白了。我也讨厌打扫卫生，我愿意为你吸尘甚至打扫浴室。
金：你真是帮了大忙。（欣赏）.谢谢你的爱。（礼貌）
Kris：家人走后，我们出去吃我们最喜欢的冰淇淋吧！
金：我很喜欢！

第 2 步：学习发送和接收修复尝试

当 Kris 说：“我一直在打扫厨房柜台”时，Kim 可能会说，“你说得对，你做对了。”这样做本来是一种修复尝试，可以缓和紧张局势，让 Kris 更容易找到解决方案。

当您看到红灯时，将维修尝试视为猛踩刹车。您这样做是为了避免可能损害您婚姻的冲突。

稳定的、情商高的婚姻与不幸的婚姻之间的区别不在于修复尝试更好，而是修复尝试能够传达给配偶。修理尝试需要两个人——提供修理的人和接受修理的人。

维修尝试通常在进行维修之前开始。这取决于关系的状态。幸福的夫妻可以轻松地发送和接收维修尝试。在不幸的婚姻中，即使是惊人的修复尝试也会被置若罔闻。

有时修复尝试似乎是消极的，“这不是我们在谈论的”或“停止！这正在失控。”如果你们的关系在消极的海洋中游泳，修复尝试将很难听到。

在使婚姻发挥作用的七项原则, Dr. Glory 列出了一系列修复尝试，起初可能会觉得不自然，但为您提供了在冲突损害您的婚姻之前自然修复冲突的词汇。我建议在练习修复尝试以帮助您解决婚姻中的问题时，从低强度的冲突开始。

第 3 步：抚慰自己和彼此

在不稳定的婚姻中，冲突讨论会导致洪水泛滥，这使得修复尝试在身体上无法听到。如果您或您的伴侣感到被淹没，请休息 20-30 分钟，并专注于自己关系的积极方面。这种“强迫”的放松会给你的婚姻带来奇迹。

我建议学习如何安抚彼此。问自己和彼此以下问题：

• 是什么让我们感到被淹没？
• 我们如何提出问题或投诉？
• 我们是把东西藏起来，而不是分享吗？如果是这样，你认为这是为什么？
• 当你感到被淹没时，我能做些什么来安慰你吗？
• 当我感到被淹没时，你认为你如何安慰我？
• 当我们感到被淹没时，我们可以互相发送什么信号，以便我们可以休息一下，抚慰彼此？

第 4 步：妥协

妥协是解决婚姻问题的唯一途径。妥协不是一个人改变。这是关于谈判和发现相互适应的方法。除非你接受伴侣的缺点，否则妥协是不可能的。婚姻可能会因为“如果……”我的伴侣更富有、更性感或更善于表达情感而拖累。不像珍惜你的伴侣，它会培养对你所拥有的感激之情，“如果只有”会培养对你的伴侣的怨恨。这使得冲突无法解决。

妥协是关于接受你的伴侣的影响。研究表明，男性比女性更容易在这方面挣扎。如果你愿意接受影响，彼此合作就会变得容易得多。

第 5 步：解决情绪伤害

即使一对夫妇解决了问题，争论也会留下情感上的创伤。这是完全正常的，需要谈论或“处理”。有时是关于你如何战斗，而不是你在为什么而争吵。Glory 博士在第 188 页有一个强有力的练习让婚姻发挥作用的七项原则这将有助于治愈这些情绪上的伤害。

掌握这些一般的解决问题的技能将引导您发现您的许多问题都会找到自己的解决方案。一旦你能够克服阻碍清晰沟通的障碍，困难就会更容易解决。但请记住：这些解决方案仅适用于可以解决的问题。如果妥协似乎不可能，那么您正在努力解决的问题很可能是永久性的。