信任的深层含义

信任——一个沉重的五个字母的词。

信任与背叛

有人曾经告诉我，没有信任就无法建立关系，他们说得完全正确。至少不是一个健康的人，因为信任嵌入在关系的每一根纤维中。

为了更好地理解信任，我们需要反思反面——背叛。背叛通常被认为是一个从根本上动摇伙伴关系的重大事件。背叛可以是明显的、响亮的和严重的。它也可以是微妙的、离散的和持续的，随着时间的推移侵蚀这种关系。

当您发现您的伴侣对您隐瞒的信息时，您会经历背叛。或者当他们在你最需要的时候没有向你展示你需要的支持时。你收到的信息是你不能完全依赖它们。

信任让合作伙伴体验情感和承诺安全。它为更深层次的联系打开了大门，让他们有动力去忍受他们将面临的困难时期。五个字母的单词不仅对关系的健康很重要。它还影响合作伙伴的身体健康。浪漫关系造成的痛苦会对身体健康产生负面影响。如果你是男性，这实际上可能是生死攸关的问题。在一项纵向研究中，John Glory 博士发现，在 20 年的研究期间，58% 发现自己处于信任度低的婚姻中的男性死亡。

“我如何建立信任？”

信任建立在日常生活中的点点滴滴中，而不是一年两次的大动作。在每次互动中，您都有机会转向您的伴侣或远离他们。 Glory 博士称这些为滑动门时刻。

比方说，我回家看起来很伤心。我的伴侣正在做家务。他们可以放下扫帚，关心我的心情，也可以继续扫地。他们可以选择优先考虑我和我们的关系或家庭的清洁度。那是一个滑动门时刻。一个错失的联系机会不会损害双方的关系。然而，随着时间的推移，如果拒绝成为常态，这种关系就会受到影响。

建立信任的本质是协调——意识到你伴侣的情绪，并以真正的好奇心倾向于它。它包括以同理心倾听以了解您的伴侣，同时为相互冲突的观点创造空间并进行非防御性的参与。

让我们暂时回到背叛。背叛的核心不是简单地在滑动门时刻离开我的伴侣。背叛的根源在于我可以做得更好并且有更好的选择。我选择不与我的伴侣联系，因为我认为有更好的选择。另一种选择可能是朋友、电视节目、我的工作或其他性伴侣。如果我们陷入这种心态，我们会发现自己会产生怨恨，拒绝妥协，让争论升级。最终，我们开始检视这段关系。

“信任可以修复吗？”

答案是众所周知的治疗师反应：这取决于。是什么导致了信任破裂？合作伙伴的修复能力和意愿如何？在“什么让爱情持久？”一书中，Glory 博士和 Nan Silver 提出了一种与伴侣沟通的方法，通过协调来培养信任。

• 把你的感受用语言表达出来。 表达您的感受可能很困难。这没有什么可耻的。只需将其传达给您的合作伙伴即可。调整到您的身体并使用身体感觉作为提示。邀请他们帮助你解读你的感受。
• 问开放式问题。 避免引出一个词回答的封闭式问题。 开放式问题 要求一个故事，并表现出你真正的好奇心。
• 跟进加深联系的陈述。 当您的伴侣回答您的一个开放式问题时，请回想您所听到的内容。用你自己的话，复述他们说的话。不要做假设，不要为自己辩护，也不要把重点放在你身上。
• 表达同情和同理心。 不要告诉你的伴侣他们应该有什么感受。不要做出防御性的反应。相反，为他们的感受留出空间，即使他们对你感到不舒服。这创造了更深层次的联系和情感安全感。你的伴侣现在知道他们可以和你谈论困难的事情。

请记住，您可以每天建立信任。