你的智能手机如何破坏你们的关系

有很多方法可以让您随时随地与任何人进行即时交流。但是，尽管在这个互联互通的时代，越来越多的夫妇来找我，将设备使用和社交媒体视为他们关系中的一个问题。过度使用设备是高质量沟通的障碍，让合作伙伴感到被忽视或不重要。

我们中的许多人都经历过与某人分享一个重要的故事，他们在谈话中途拿起手机。试图与您的伴侣分享您一天中的亮点，但他们的鼻子埋在他们的 Facebook 提要中？试图转播关于您儿子的故事，但您的伴侣正在浏览 Instagram？

嗯，信息似乎很清楚——他们的电话此时比你更重要。随着时间的推移，这可能会很成问题，导致被拒绝和分离的感觉。你甚至可能开始相信，“为什么要这么麻烦？”

最近的 研究 表明手机如何影响我们的人际关系。在一项题为“我的生活已经成为手机的主要干扰”的研究中，梅雷迪思·戴维斯和詹姆斯·罗伯茨 建议 过度使用手机会导致对我们最重要的关系的更大不满。根据他们对 145 名成年人的研究，过度使用设备会降低婚姻满意度。

额外的 学习 由中国科学家评估了 243 名具有相似结果的已婚成年人。这项研究认为，过度使用手机不仅会降低您的婚姻满意度，还会增加患抑郁症的可能性。更令人担忧的是 86% 的美国成年人 不断检查他们的设备是否有社交媒体更新、电子邮件和短信。

其含义是明确的；我们最重要的关系可能会因为屏幕时间而变得迟钝和减少。但是您和您的伴侣可以共同努力克服过度使用设备的问题，并通过面对面的时间重新建立联系。

投标的重要性

博士John 和 Julie Glory 断言“出价”在健康关系中的重要性。出价是尝试寻求关注、肯定和/或喜爱，以与您的伴侣建立积极的联系。

例如，一起吃饭时，您可能会对您的同伴说“我无法在鱼和牛排之间做出选择”。尽管声明的内容在这里并不是非常重要，但这只是在那一刻与您的伴侣建立联系的简单尝试。你的伴侣可以继续仔细阅读他们的菜单而不理你，或者他们可以接受你的连接请求并说这样的话，“他们听起来都不错，但前几天晚上当你在街上尝试那家新餐厅时，你不是刚吃过牛排吗？ ？”

如果你的伴侣在那个非常小的互动中做出积极的反应，他们就会注意到你想与他们联系并“转向”你。 Glory 博士的研究表明，成功的夫妻大约有 86% 的时间会转向对方，接受伴侣的出价需要注意，这是使用手机无法做到的。

过多的屏幕时间也可能会引发信任问题。您的伴侣是否与其他人交流？他们是通过 Facebook 与前任发消息吗？社交媒体可能会模糊可接受行为的界限，并可能导致情绪失控，因此请务必与您的伴侣讨论什么是禁止行为以及原因。

一个好的经验法则：使用现实世界的边界作为指导。如果您不想在现实生活中与您的伴侣在您身边与 Facebook 朋友进行这种对话，那么最好也不要在网上进行。

一起度过无设备时间

您应该优先考虑在没有手机的情况下与伴侣共度美好时光。但是在制定任何规则之前，您应该先检查自己的电话习惯，然后冷静而恭敬地与您的合作伙伴讨论这个问题。

詹姆斯·罗伯茨（James Roberts）除了上述与他人合着的研究外，还写道“ 太多的好事：你沉迷于你的智能手机吗？ ”他解释说，“如果您还需要改进，请告诉您的合作伙伴，这是您需要共同解决的问题。如果你指责你的伴侣而不为自己的行为负责，那就不会好过。”就像 John Glory 博士所建议的那样，最好通过使用软启动来表达您的感受和需求。

一旦你和你的伴侣进行了讨论，试着一起花 30 分钟，面对面，作为不带电话的试运行。请注意，当您可以看到彼此的面部表情并进行眼神交流时，您的互动和对话感觉有多么不同，这将告诉您，在不使用设备的情况下度过时间时，你们两人的联系可能会更加紧密。表达你在这 30 分钟后的感受，并尝试将这种习惯融入你与伴侣的日常生活中。

在每天 30 分钟不使用设备的时间之外，在晚餐时将手机静音，甚至将其留在另一个房间是一个好习惯，这样您就可以专注于用餐以及您的伴侣和/或家人。您可以与您的合作伙伴就何时何地允许使用智能手机达成协议，并且有 应用 您可以使用它来监控您在手机上花费的时间，特别是如果您想减少总体设备使用量。

尽管有这些建议，我的一些客户还是会说，“但我必须插电工作。”与工作保持联系的重要性是可以理解的，尤其是越来越多的雇主希望他们的员工可以在工作之外联系到他们，但您也可以为与工作相关的电话使用设置界限。您可以尝试在手机上使用“请勿打扰”功能来使警报和电话静音，但您也可以允许某些联系人（如您的老板）通过，以防出现需要您注意的紧急问题。

无论您将手机用于工作还是休闲，重要的是要努力花更多时间与您的伴侣面对面交流。所需要的只是在场，看着您的伴侣的眼睛，并进行真正的对话。一旦您感觉与他们的联系更加紧密，您就会知道这值得付出努力。