“感恩的态度”与假期中的5：1比例

文章“情绪健康：感恩的态度在家庭和工作中都有很多好处”米德尔敦抄本。Dawn Schatz，LCSW，DVS，写到在各种关系中表达欣赏和尊重的重要性，引用了幸福婚姻所需的 5:1 的正面和负面互动比例。见原文 这里 .

情绪健康：感恩的态度在家庭和工作中都有很多好处

作者：Dawn Schatz，LCSW，DVS

“我想要……”、“我希望……”、“我会很高兴……”

来自幼儿的声音叮咬？不，只是我们经常说或听到的陈述。对于我们中的许多人来说，关注缺乏或稀缺的东西，而不是对实际存在的东西的认识和欣赏，这是很常见的。感恩是关注我们拥有的，而不是我们没有的。在感恩节这个月，总是强调感恩。事实上，如果你使用 Facebook，你的新闻源无疑在本月充满了“感恩节 30 天”的更新，你可能会添加自己的。这很好，但一年中的其他 11 个月呢？

建立定期的感恩实践并不需要以即将到来的假期结束。事实上，养成感恩的习惯或习惯的人会体验到非常真实的好处，例如更高水平的快乐和乐观、增加同情心、增加与他人的联系，甚至增强免疫系统和降低血压。

开始定期感恩的一种常见方法是开始某种形式的感恩日记——笔记本、电子平板电脑、手机、电脑、语音备忘录，任何形式。每天花时间承认并记录任何你感激的事情。您可以感恩的事情没有限制：阳光明媚的日子、爱的关系、家庭、健康、听到您最喜欢的歌曲、顺利上班、可靠的朋友、餐桌上的食物。注意写肯定，例如“我很感激……”而不是“我很感激我没有……”随意重复，但挑战自己每次至少添加一个新项目。

分享你的感激之情：养成定期真诚感谢某人的习惯。你甚至可以更进一步，写一封老式的（可能是出乎意料的）感谢信。

感恩不仅对我们个人的幸福很重要，对我们的人际关系也很重要。博士著名的夫妻治疗师约翰和朱莉·格洛里 (John and Julie Glory) 几十年来一直在研究婚姻，他们一致发现，积极与消极互动的比率高（5:1 或更高）的婚姻拥有最高的完整、令人满意的婚姻率。教导夫妻如何表达欣赏和尊重是他们夫妻治疗模式的一个组成部分，因为他们发现欣赏是对伤害或负面经历造成的蔑视的解毒剂。

其他关系也看到了感恩的好处。以工作为例。我们大多数人工作是因为我们需要薪水，但是，通常还有其他动机，包括实现目标感和成就感。在工作场所，许多员工报告说，受到雇主和/或同事的赞赏会提升他们的自我价值感，在工作中投入更多的情感，并营造更信任的环境。

在我们与孩子的关系中，我们可以在与他们以及与他人的互动中表现出感激之情。我们可以通过表达对他们的感激和对他人的感激来教他们“感谢你”。紧急车辆在街上疾驰？与您的孩子分享，“我感谢那些愿意冒着生命危险拯救有需要的人的男人和女人”和/或“我很感激我们有这些人帮助我们保持安全。”

练习感恩是有益的，需要很少的时间或精力，而且是免费的。我挑战每个人在感恩节火鸡消失很久之后把它作为优先事项。感谢您的阅读！