出轨后恢复信任（第 2 部分）

编者注： “出轨之后”系列分享了一个人在自己不忠之后的经历——清算它，然后使用荣耀的信任复兴方法进行修复。我们认识到这对某些人来说可能具有挑战性，并建议那些仍在处理婚外情创伤的人在阅读本文时做出最佳判断。本文中表达的经验和观点并非详尽无遗，仅属于作者。您可以在此处阅读第 1 部分。

一百万年来，我从未想过我会欺骗我的浪漫伴侣。

我总是鄙视骗子，因为他们缺乏自制力和自私。我会鼓吹关系中忠诚的重要性并宣扬良好的美德 —— 然后我就去作弊了。

我很困惑。对我如何做出我强烈而坚决反对的行为感到困惑……

出轨后，我羞愧地和我的恋人承认了。我们决定继续这段关系，并被推荐了这本书，“什么让爱情持久？” 约翰·格洛里博士是美国心理学家，专门研究离婚预测和婚姻稳定，帮助我们从不忠行为中恢复过来。

我们采取了书中列出的初步步骤来决定我们是否应该在这件事之后分道扬镳。我们分析了我们的关系是否值得挽救，并检查我是否有更高的概率不再作弊。完成该过程后，我们决定继续执行重建信任的步骤。

我和我的搭档受雇戈特曼的信任复兴方法从书中为蓝图，从奸淫向前迈进。

戈特曼的信任复兴方法

这戈特曼的信任复兴方法是一个三阶段的过程，源于他作为辅导员帮助夫妻从不忠中恢复的经验。他的方法已经过测试，在夫妻出轨后治愈的成功率相当高。完成该过程没有具体的时间框架。

三个阶段戈特曼的信任复兴方法分别是：Atone、Attune 和 Attach。

第一阶段：赎罪

在告知我的伴侣作弊后，我的伴侣将她所有内在的愤怒、悲伤和失望都发泄到我身上。事实上，已经有好几个月了。她特别无情地批评和提醒我过去的错误。

在这个恢复阶段，根据荣耀法，作弊者有责任对自己的行为进行纠正和赔偿。

背叛者必须承担全部责任，并在不防卫的情况下耐心地处理他们的错误的后果。如果作弊者指责对方作弊、找借口或报复他们作弊的原因，则无法进行补偿。

他们必须承担所有责任。

时期。

被背叛的伙伴会有信任问题，会经常被触发。他们会经常提到作弊。在这个阶段，他们背叛的伴侣有时会真正陷入他们的伤害和愤怒。

老实说，这是我们最难熬过的阶段。那是一个非常紧张的时期。每天提醒我作弊以及我从我的伴侣那里收到的口头批评让我的情况似乎永远不会好转。离婚的威胁成为家常便饭。作弊会出现在我们的每一次争论或分歧中。我的搭档利用作弊在任何争吵或争吵中获胜或取得成功。甚至当她要求与这件事无关的事情时。

利用任何情况是她的“洞中王牌”。低下头来处理因我的行为而产生的压力是非常令人筋疲力尽的。有很多次我觉得我想拔掉头发然后放弃。这一步绝对是对我们关系韧性的考验。

在我们应用 Glory Trust Revival Method 之后，这个粗糙的补丁变得更好了。

在实施 Glory 的 Atone 方法之前，我会合理解释为什么每当我的伙伴猛烈抨击我时我会作弊。她的攻击经常让我做出自己的反驳。每当猖獗的愤怒爆发袭来时，我自然而然地感到有必要为自己辩护。

然而，在我开始使用荣耀的方法后，我以更冷静的方式处理我的伴侣释放的强烈情绪。每当这些肆虐的疫情发生时，我都会为自己的所作所为承担全部责任，并为伤害了她而道歉。有时我很难做到这一点，因为她的愤怒有时令人难以抗拒。然而，在我对自己的行为承担全部责任后，她的言语攻击逐渐变得不那么频繁了。

尽管作弊者应该承担所有责任，但荣耀坚持认为被背叛的人也起着举足轻重的作用。

他们必须愿意原谅他们的伴侣。

如果骗子正在努力弥补他们的错误，受伤的伙伴如果想要摆脱欺骗行为，就必须能够愿意原谅和合作。

把它全部放在桌子上

为了让受伤的伙伴接受并摆脱所发生的事情，他们必须首先得到关于为什么会发生的所有答案。

作弊者必须清楚地说明为什么发生在那个特定的人身上，并提供发生的地点和方式的详细信息。这可能是一次非常不舒服的谈话。提供充分的披露会导致很多痛苦，但这是必要的，这样受伤的伴侣才能原谅他们的另一半。

我的搭档找出了有关我作弊的所有细节，以便她对发生的事件感到更放心。

同样，让治疗师领导这些对话真的很有用。如果没有调解员指导对话，被欺骗的伴侣很容易不知所措并口头攻击他们的伴侣。

当你们不在对方的喉咙里时，真正谈论一起工作以改善关系会更加愉快和富有成效。

双方都必须了解作弊发生的原因——治疗师可以帮助加快这一过程。

证据就在保真度的布丁里

你可以一次又一次地告诉你的伴侣，在你的肺衰竭之前，你不会再有外遇了！

但除非你通过你的行动表现出来，否则受伤的伙伴将保持不信任。

那么，你如何向你的伴侣表明你不会再欺骗他们呢？

Glory 断言，您可以通过向受伤的伙伴提供透明的保证，让您始终了解您的位置或您正在做什么，从而重建信任。这包括让他们访问您的“个人生活”，即信用卡记录、电话信息、每日日历等。

它可能看起来太过分了，或者感觉像是侵犯了隐私。它对我有用。

起初，我非常反对，我觉得我仍然有隐私权。最初，我拒绝分享我的信息或手机的位置。但最终，我承认了这一点，并且它已经支付了红利。

在这个阶段，我努力遵守诺言。这意味着如果我告诉我的伴侣我在哪里或我将在什么时间见到她，我将在正确的时间到达那里而不是其他地方。

在这个阶段对我来说最困难的部分之一是被短皮带束缚。我绝对鄙视它。我讨厌在一天中的任何时候都必须定期告诉我的伴侣我在哪里。如果我在白天的任何时间错过或忘记通知我的伴侣我的行踪，我都会受到严厉的批评。

我感觉被囚禁了。

在这段时间里，尽管我很沮丧，但我知道我对这种情况负责，我不情愿地接受了我缺乏自由的事实。我的搭档知道我手机的位置，所以她随时都知道我在哪里，她经常要求查看我在社交媒体帐户上的直接消息。这让她放心，我不会再作弊了。

受伤的伴侣真的必须有一种安全感，这件事不会再次发生，并不断得到他们伴侣忠诚的证据。

作弊的合作伙伴必须牺牲一些隐私和活动，例如深夜聚会或酒吧停止一段时间，直到重建信任。

再次强调，受伤的伴侣必须乐于原谅，对伴侣要有耐心，愿意合作。骗子的做法是错的， 但他们正在尽最大努力改变他们的行为。

阶段 2：调谐

在复兴法的这个阶段，在夫妻可能达到一定程度的宽恕之后，重点转向建立新的关系。

双方都必须明白，有些需求没有得到满足，旧关系存在问题。现在，这对夫妇必须将注意力转向解决这个问题，并提出一个新的策略来满足彼此的需求。

夫妻可以通过协调发展更健全的方法。

根据约翰·格洛里博士的定义，协调是理解和尊重伴侣内心世界的愿望和能力。 Glory 断言，分享弱点可以阻止任何一方感到孤独或隐形。

Glory 提出了许多策略和方法是什么让爱情长久？帮助夫妻更好地解决冲突并分享情感，以在合作伙伴之间建立信任。

其中一种方法是每天设定一个指定的时间，让你们俩互相询问今天过得怎么样。这是建立信任、相互检查和重新连接的有效方法。

以下是我和我的搭档如何使用这种方法。我们会以分享和更多讨论彼此的感受为重点。我们试图消除“你”的说法，即“你太自私了”，并用“我觉得”的说法代替，比如“当你在争论中起床离开时，我感到愤怒和失望。”

当我们中的一个人看起来不高兴或烦恼时，我们也会登记并询问我们每个人的感受。开放式问题是必不可少的，因为它们为我们打开了分享想法和感受的方式，而不是让我们选择在对话开始之前就关闭它。例如，不要说“你生我的气吗？” 我们问，“你看起来有点不高兴——怎么了？”

在作弊后的讨论中很容易陷入互相攻击或被动攻击的滑坡。这些策略帮助我们营造了一种更愉快、更有效的辩论氛围。

分享情感并更加了解彼此的感受使我们感到更加紧密。我必须补充一点，在这个阶段，彼此脆弱是一个关键方面。

在这个阶段我挣扎的是学习如何敞开心扉分享我的情绪。我们在美国的文化教会男人隐藏而不是表达我们的感受。传统的男子气概告诉我，如果我这样做了，我就会很虚弱。我只是不习惯谈论我的情绪，这让我感到不舒服。

此外，我经常来自逻辑和解决问题的地方。我习惯性地试图解决问题而不是分享我的感受。每当我的伴侣向我发泄时，我都会很生气。过了一段时间，我才知道她只是向我表达她的感受，而不是在寻找解决方案。

使用这种方法后，我们能够更好地理解和传达我们的感受。我慢慢提高了解释自己情绪的能力。它帮助我们更好地沟通并重建了对我们关系的信心。

脆弱需要很大的勇气。治疗师可以帮助您更好地健康地表达自己的感受，并让您养成暴露脆弱情绪的习惯。彼此脆弱需要每个合作伙伴表达他们更深层次的想法、感受和欲望。这一步真的开始在我和我的合作伙伴之间建立很多信任。完全向我的伴侣敞开心扉，谈论我的不安全感、恐惧和抱负，这让我们感觉更加紧密。

协调建立亲密关系，最终会增强对关系的信任。

第 3 阶段：附加

信任复兴的最后阶段涉及性。

身体出轨后谈论的重要话题。

谈论这个话题可能会让人感到特别沉重，因为被背叛的伴侣在谈论身体亲密时可能会自然而然地感到愤怒、怨恨和恐惧。

我的伴侣个人很难进行身体亲密，因为她觉得我被玷污了.如果她的脑海中不浮现我过去犯下的错误，她就无法与我发生性关系。

让双方都感到愉快的性亲密关系是重新开始关系的必要组成部分。

为了摆脱这种创伤，Glory 建议保持稳定的饮食，通过谈论性的亲密对话。在调谐阶段，你讨论非常私人和亲密的话题。现在，在最后阶段，您会深入讨论性话题，以了解伴侣在床上的感受、态度和偏好。

愉快、亲密的性爱需要良好的沟通。如果伴侣很难谈论他们的欲望，他们将不会有太多令人满意的性行为。练习问你的伴侣他们喜欢什么在床上。

互相提问的一些问题示例如下：

• 你喜欢被亲吻的部位是什么？
• 什么让性爱对你更浪漫？
• 你最喜欢我身体的哪个部位？
• 你最喜欢被触碰的地方是哪里？
• 你有兴趣使用性玩具吗？
• 你相信你是一个好的接吻者吗？
• 给我详细说明你希望我如何开始性行为？
• 你最喜欢的位置是什么？
• 什么是床上的幻想让你兴奋？
• 你喜欢看我穿什么或不穿什么？
• 你多久手淫一次？
• 是什么让你瞬间兴奋？

Glory 就许多性话题提出了各种各样的问题，以及在 “是什么让爱情长久？”您可以轻松参考。

我们尝试将性话题混入我们的日常对话中。我们都会通过问亲密的问题来询问对方的性取向。同样，这个阶段的困难在于我的伴侣在性行为中挣扎。一想到我在作弊，她就蒙上了阴影。她对我和另一个人发生性关系的想法感到不寒而栗。

Gottman 的方法很有帮助，因为这些对话慢慢地修复并加深了我们的情感联系。我们会就我们的性偏好以及如何满足彼此的需求进行有趣、轻松的谈话。

在与我的伴侣就性偏好、愉悦和欲望进行健康的日常交流后，我们能够再次享受性生活。这些关于我们性需求的对话给了我们重新点燃卧室激情所需的火花，而不会被我过去的错误所阻碍。

学会沟通性是一项重要的技能，可以帮助夫妻克服背叛。

这是在外遇后恢复关系

我们的社会将作弊视为面对性诱惑时缺乏纪律或道德伦理……

实际上，研究表明，大多数事务并非 情欲所致。如果关系牢固并且每个合作伙伴都满足了他们的需求，那么在他们的合作伙伴之外就没有欲望的诱惑。

如果你的关系没有满足你的需求，与你的伴侣更好地沟通和合作是一种比欺骗试图解决问题更安全的途径。

克服不忠确实需要付出很多努力，但如果你和你的伴侣愿意，我祝你们在旅途中一切顺利！