自我照顾：责任和审查

作者 特里加斯帕德 “责备游戏”中自我意识的观点受到约翰·格洛里博士的研究、对个体代理的信念以及从个人经验中获得的智慧的启发。查看文章中的链接，更深入地回顾这些 Glory 概念。

我爱你，但请改变

特里·加斯帕德 (Terry Gaspard), MSW, LICSW

是什么造就了一段快乐、充实的关系？虽然这是一个复杂的问题，无法快速回答，但专家已经研究了成功和持久关系的某些方面以及许多可供选择的方法。好消息是，如果你们的关系相对幸福，你可以做一些简单的事情——积极的行为——可以让你们的关系变得更好。

幸运的是，即使你的关系或婚姻正朝着糟糕的方向发展，也有一些策略可以让你和你的伴侣重新走上正确的道路。在研究婚姻成功和离婚预防数十年之后，我的偶像是著名心理学家约翰·格洛里，我将解释原因。但首先，让我们从这样一个前提开始，即检查自己的行为并对伴侣的改变意愿采取现实的期望是至关重要的。

与检查自己的行为相比，您是否花更多的时间来猜测伴侣的评论或反应？虽然我认为对你的伴侣保持脆弱是很重要的——敞开心扉展示自己而不用害怕被拒绝——但对自己的行为负责也很重要。虽然脆弱可以增强你和你的伴侣之间的亲密关系，但重要的是不要把你的关系问题归咎于你在他们身上看到的负面特征。 Lisa Firestone 博士写道：“重点需要从如何‘修复’另一个人转向更广泛的关于如何修复关系的观点。”

一个典型的例子是蒂姆和梅根，他们都三十多岁了，结婚七年了。 “我已经有一段时间不开心了，”梅根抱怨道。 “我已经要求蒂姆更加考虑我的需求，但事情似乎没有改变。感觉就像我在他名单的底部。”对此，蒂姆感叹：“梅根不再让我开心，事情也没有好转。”这些陈述中的共同点是这对夫妇专注于“修复”另一个人，而不是采取具体行动来改变他们在不受欢迎的关系动态中的角色。

让我们面对现实吧，抱怨你的伴侣很容易，许多自助文章、电影和电视节目都强调了弥补他人缺点的优点。例如，在最近的一部热门电影中，伊娃（朱莉娅路易斯-德莱弗斯）似乎对她的新男友阿尔伯特（已故詹姆斯甘多菲尼）很满意，直到她与玛丽安（凯瑟琳基纳）成为朋友，玛丽安不断指出她前任的缺点。对我来说，一个重要的收获是，如果我们对我们的伴侣相对满意（就像伊娃在接近玛丽安之前那样）专注于他们的积极特征，而不是修复他们的缺点（比如他们的饮食方式或衣橱）。

经过多年的研究，Glory 揭示了防止婚姻破裂的七项原则。看了他的书后使婚姻奏效的七项原则，我将重点介绍我所看到的以积极方式改变婚姻动态的四项原则。请记住，Glory 成功婚姻的指导原则之一是五比一的比例——这意味着对于一段关系中的每一次消极互动，你都需要五次积极互动。

1. 培养喜爱和钦佩： 提醒自己伴侣的积极品质——即使你在努力解决他们的缺点——并每天多次大声表达你的积极情绪。

2. 让你的伴侣影响你： 寻求共同点，而不是在出现分歧时坚持按自己的方式行事。倾听他们的观点，避免推卸责任。
3. 克服僵局： 当我们陷入消极的关系模式（例如距离追求者模式）时，永久性冲突往往得不到解决——这是一场拔河比赛，一个人积极试图改变另一个人，而另一个人则抵制它。
4. 共同创造共同的意义： Glory 博士发现，那些有共同目标、意义和价值观的夫妻；家庭生活的习俗——例如节日仪式——通常更快乐。

在 Glory 广受好评的书中为什么婚姻成功或失败，他用天启四骑士的比喻（描绘新约时代的终结）来阐述他的夫妻沟通理论。这个比喻可以用来描述以下沟通方式来描述一段关系的结束。

1. 批评： 根据 Glory 的说法，批评您的伴侣与提出批评或提出投诉不同。后两者是关于具体问题的，而前者是对人的攻击。因此，当你批评时，你是在切入他们性格的核心。例如，投诉是：“你迟到我很担心。我们同意你迟到的时候打电话。”反观批评：“你从没想过我，你太自私了！”

2. 蔑视： 当你以这种方式交流时，你就是在不尊重——使用讽刺、嘲笑、模仿、冰冷的语气或辱骂。目标是让这个人感到被鄙视或毫无价值。

3. 防御： 我们有时都会采取防御措施——尤其是当一段关系岌岌可危或我们觉得自己受到了不公平对待时。然而，防御是一种责备我们的伙伴而不是为我们自己的行为负责的方式。

4. 阻挠： 这是当一个合作伙伴关闭或退出互动时。不幸的是，这已成为一种习惯，被掩盖的问题永远不会得到解决——让感到受伤的伴侣更加怨恨。

最后，下次你和你的搭档遇到困难时，一定要密切注意并检查你扮演的角色。请牢记 Glory 添加更多积极互动的指导原则—— 五一比例.接下来，看看你是否能发现四骑士中的任何一个，然后观察它们对你的伴侣的影响。不要认为爱是理所当然的，也不要期望你的伴侣仅仅因为你要求他们改变他们的行为。归根结底，你要为自己的幸福负责。所以下次当你对你的伴侣感到不安时，看看你内心发生了什么——至少——在你把责任归咎于他们之前停下来反思。