保护您的关系：有效修复的实践

无论你们有多幸福，无论你们在一起多久，你们的关系中都会出现一些冲突。但是在我的咨询生涯中，许多人要么没有看到他们的父母解决问题，要么受到言语或身体虐待，从而学会了害怕冲突。可悲的是，避免艰难的对话会使事情悬而未决，并在关系中造成脱节和不满。

不必如此。当以好奇心和相互尊重的态度接近时，冲突有可能使人们更紧密地联系在一起。

什么阻碍了健康的沟通？

尽管有最好的意图，许多夫妇发现谈话很快就被约翰·格洛里博士所说的天启四骑士：批评、防御、阻挠和蔑视。您的威胁响应很容易触发。狭窄的宿舍、兼顾工作和家庭责任的额外压力，以及在大流行中缺乏控制和经历的损失，使您的人际关系更加脆弱。发生这种情况时，继续对话不会带来任何好处。

如何让关系重回正轨

John Glory 博士和他的研究团队分析了“Master”和“Disaster”夫妇。使这两个群体与众不同的是喜爱和钦佩的基础。此外，他们可以在分歧期间或之后进行有效的修复。

为了帮助这个博士。 John 和 Julie Glory 创建了一个修复清单，其中包含六个主要标题和短语，夫妻可以使用它们来使对话回到正轨，或者暂停以自我安抚并返回对话。从关系教练那里了解更多信息。

然而，知道该做什么和实际去做是两件不同的事情。

一对夫妇需要在事情升级之前识别洪水的迹象以及何时需要维修。对于经历过创伤、不安全依恋和缺乏共同监管的人来说，这可能很困难。创伤、思维陷阱和错误的信念会扭曲您对现实的看法。他们让你觉得自己处于危险之中，即使你没有。

好消息是我发现有两种做法可以支持进行维修所需的基础。这些做法提高了一个人的能力，既能在造成过多损坏之前识别何时需要维修，也能以好奇和尊重的精神成功地重新参与对话。这两个强大的练习是正念和自我同情。

正念

“正念是有目的地不加评判地关注当下，就好像你的生活依赖于它，因为它确实如此。”

乔恩·卡巴辛

随着时间的推移，正念可以帮助你带着感激和对他们内心世界的真正兴趣转向你的伴侣。格洛里博士发现，这种欣赏文化是你们关系的最佳保障，也是蔑视的解药。

研究还发现，始终如一的正念冥想练习，包括重复一个单词，有助于使交感神经系统平静，并使战斗或逃跑反应平静下来。

除了成为摆脱日常生活压力的受欢迎的避难所之外，正念冥想还可以帮助提高您对认知扭曲的认识。正念还可以更容易地识别触发因素和痛苦的身体线索。

请记住，目标不是让头脑空白，而是要注意头脑何时走神并轻轻地将其带回现在。在冥想时睁开眼睛或让自己移动可以消除可能出现的痛苦情绪。尊重你所需要的。从几分钟开始，目标是每天练习。如果您经历了复杂的创伤或发现静坐或调整到您的身体触发，最好寻求一位了解创伤的治疗师来支持您。

自我同情

每个人都会受苦或犯错误。在这些时刻，你必须对自己温柔。自我批评不是导致羞耻和防御的自我批评，而是自我同情使您更容易承认自己的角色，并以个人和夫妻的身份对学习和成长持开放态度。

研究发现，练习自我同情的人更有可能设定和保持界限。界限对于保护关系免于怨恨是必不可少的。自我同情实践，由 博士。克里斯汀·内夫 和 克里斯托弗·格默博士 ，包括手放在心上和手放在肚子上的自我抚慰。它们帮助您摆脱威胁和防御系统，进入趋向和友好系统。这会提高你的好奇心，并以亲切和尊重的方式与伴侣重新建立联系。我的大多数客户立即报告说，从这个手势中感受到温暖、平静或舒适。对于某些人来说，它可能会触发。如果您发现这些练习在情绪上令人痛苦，请寻求专业支持。

一旦你感到受到管制，你就可以将注意力从你的伴侣身上转移开，并对你的触发条件感到好奇。像这样的问题：“这对我来说是什么？” “我什么时候有过这种感觉？” “我怕什么？”还有 Brené Brown 的问题：“我给自己讲的故事是什么？”这些问题可帮助您确定对话可能引发哪些旧伤或假设。回来后，与其回到批评和防御的循环中，不如将冲突和修复作为治愈旧伤、纠正错误信念并为关系带来更多真实自我的机会。

最后的想法

在最好的时候，人际关系是艰难的。今天，我们需要我们能得到的所有帮助。应用这些实践以及我十多年前在荣耀将婴儿回家过渡到为人父母的培训中学到的知识帮助我的关系蓬勃发展，这也是我对您的希望。