管理冲突——第 4 部分

到现在为止，您可能已经意识到，荣耀方法所建议的关于婚姻健康的大部分内容都不是火箭科学或脑部手术，甚至不是火箭手术。事实上，就关系建议而言，这是相当标准的票价。了解对方。善待。预测彼此的需求。学会公平竞争。你不需要 40 年的研究数据来告诉你这些是爱另一个人的好策略。

然而，戈特曼博士的研究确实揭示了关系健康的一个既令人惊讶又独特的方面。事实证明，管理冲突不仅仅是了解并有意了解您的想法和言语。这也是关于适应发送到您身体并通过您身体的信号。

你的生理机能在你们的关系中扮演着重要的角色，尤其是在冲突中。它在平静时期也发挥作用。 （记住催产素在爱情的短暂阶段的作用。）但是关于冲突，重要的是你要适应你的身体和大脑塑造你交流方式的方式。当你意识到唤醒会使关系复杂化时，下一步是 练习自我安抚 .

当处于冲突或危险中时，人类会进入高度的觉醒状态。数千年来，这种唤醒保护了我们的物种。这就是为什么当你听到夜间颠簸时你的头发会竖起来的原因。这就是为什么你把手从热炉子或过去 45 分钟大部分时间都在批评你的丈夫身上拉开。这个内置的警报系统有一个名字：弥漫性生理唤醒（DPA）。当您的身体处于 DPA 状态时，您的心脏会加速，流向肠道和肾脏的血液会减慢，肾上腺素开始分泌，最终您会陷入臭名昭著的“战斗或逃跑”反应。

我们在战斗或逃跑方面都有不同的倾向。有些人倾向于冲突。其他人则是冲突回避者。我们大多数人都使用两者的某种组合来保证自己的安全。 Dan Siegel 博士在列表中添加了另外两个反应：昏厥和冻结。在每种情况下，身体都将所有注意力能量发送到大脑皮层，注意力变得非常集中，因为隧道视觉和隧道听力。显然，这使得有效的沟通变得困难。

停止阅读一分钟，想象一下可能导致您进入 DPA 的冲突。您可能没有意识到自己的心率或压力荷尔蒙，但您肯定经历过一段时间无法专注于争论的内容。也许你的皮肤有斑点。或者眼泪在你的眼睛里形成。也许你只是停止说话并关闭了。也许你一遍又一遍地说同样的话，或者你的论点突然变得混乱。对我来说，我处于 ​​DPA 的明显迹象是我的背部开始出汗。我很幸运，我的指标是如此明显。您可能需要多加注意。

你必须学会​​注意。如果你不这样做，你会浪费很多时间陷入徒劳的谈话中。你和朋友一起跑步吗？进行有意义的对话有多容易？很有可能，如果你真的在跑步，那是不可能的。您的心率高于或高于 100 BPM 的事实意味着您根本无法处理社交互动。当您的心率在关系环境中达到 100 BPM 时，这称为泛滥。如果你不注意，洪水会导致沟通不稳定。不稳定的沟通导致了四骑士。四骑士导致情感脱离，最终导致关系破裂。这确实是一个滑坡。

洪水的解药是学会安抚。在最健康的关系中，合作伙伴互相帮助抚慰，从根本上打断了由 DPA 引起的模式创伤。在这段关系的早期，是对你将如何做到这一点发挥创意的最佳时机。

Glory 博士建议，当你们中的一个或两个意识到洪水正在发生时，使用手势（而不是您正在考虑的那个）来呼叫暂停。那些已经看过老友记的人可能还记得罗斯和莫妮卡 特殊手势 .这是我和我妻子使用的一种，它总是将争论转向幽默。一旦你打断了负面的级联反应，你就可以专注于舒缓。

考虑建立一种戒断仪式，一种正式的协议，在这种协议中，你们彼此休息足够长的时间，以降低心率和对自己的智慧。为了使您的休息有效，请考虑以下步骤：

1. 注意时间。 双方应该就何时复合达成一致。时间应至少为 20 分钟，但不得超过 24 小时。如果你真的被淹了，你至少需要 20 分钟才能让你的身体恢复原状。如果您等待的时间超过 24 小时，您将面临回避风险，这最终会给冲突带来更大的影响。
2. 不要炖。 利用空闲时间在脑海中重播争论完全没有帮助。建立你的案例或专注于这一切的不公正并不能达到更大的目的，这是令人欣慰的。这些想法是令人痛苦的，没有用处。
3. 放松自己。 舒缓的练习可以采取多种形式。也许你去散步、听音乐或读杂志。您也可以尝试深呼吸练习。控制呼吸是释放紧张和达到放松心态的理想方式。

最后，你可能真的很擅长驾驭四骑士、对话问题、接受影响，但如果你容易泛滥，管理冲突就困难得多。当你的大脑只适应危险而不适应机会时，你更有可能攻击或防御。学会安抚可以打开通向同理心、积极性和创造力的大门。相信我，这不是火箭手术。