我的心在说什么？

昨天早上，我带着一种包罗万象的不知所措的感觉醒来。我的思绪在我必须完成的所有事情上快速运转。作为一名婚姻和家庭治疗师，我热爱我的工作，因此，我在考虑那天我将帮助谁以及如何帮助。在进入办公室之前我必须完成的所有事情都让我偷偷摸摸地接听我的会计师的电话，回复电子邮件以及带我女儿的狗去散步。所有这些小东西的堆叠让一个忙碌而紧张的早晨变得忙碌！

如果你有过这样的经历，那么你就会知道最小的日常任务或更大的挑战——比如与你的伴侣争吵，因为工作中出现问题而被老板大吼大叫，甚至应对失去亲人的痛苦一——可以变得完全势不可挡。感到孤立并忘记其他人正在应对自己生活中的挑战的情况并不少见。

在这样的情况下，重要的是停止精神上的喧嚣，离开你的头脑，问，“我的心在说什么？”

我们常常依靠我们的大脑来合理化和解决我们所有的问题，而实际上我们的内心提供了更有效的解决方案！数十年的研究表明，我们的心是强大的沟通者。 HeartMath 研究所进行的研究表明，心脏通过四种主要方式与大脑进行交流：通过神经冲动的神经传递、通过激素和神经递质在生物化学上、通过压力波在生物物理上以及通过电磁场相互作用在能量上进行交流。更重要的是，科学还表明，我们的心脏有自己的“心脑”，配备了 40,000 个神经元，可以比您的实际大脑更有效地感知和感受。

John Glory 博士在他的书中提到了这种力量培养一个情商高的孩子，解释说，高效、善解人意的父母最重要的特征是他们“用心去感受孩子的感受”。如果用你的心可以帮助你更有效地与孩子和其他人联系，为什么不试着用它来表达一点自我同情呢？

慈心呼吸

这是一个简单而强大的练习，我喜欢与客户分享，让他们摆脱头脑，重新回到内心。它被称为富有同情心的心呼吸，它结合了自我同情和正念的实践，同时挖掘了你内心的力量。它有效地打开和软化你的心脏，给你的血液充氧，并激活你的副交感神经系统的镇静和恢复能力 - 负责让你平静下来的系统。

首先将一只手或两只手放在心脏上。深呼吸两到三次，令人满意的呼吸，慢慢地敲击你的“心脑”。轻轻按压，用手在心脏上方画小圆圈，感受吸气和呼气时的自然起伏。只要你愿意，就保持这种感觉。如果这让您感到不安，请探索轻柔抚摸可以舒缓您身体的哪个部位。这可能在您的腹部、脸颊或抚摸您的手臂上。您甚至可以将一只手放在另一只手上，同时将它们放在膝盖上。

现在，当你继续呼吸和安抚自己时，承认正在发生的事情以及你的感受。跟进支持性声明，例如，“我正在经历的事情很艰难，我正在受苦。当我获得清晰和力量时，愿我对自己友善和爱自己。”找一个对你有用的陈述，比如你会对一位亲爱的朋友说的话。感觉这些话轻轻地在你的心中滚动，最终到达你的大脑。

每当您感到愤怒、沮丧、不知所措或正在经历任何形式的情绪或身体不适时，请练习慈悲心呼吸。对内心的声音保持开放将帮助您唤醒真实的自我，同时以有益的方式影响您的大脑和身体。