与“敌人”同眠：#MeToo 时代的人际关系

在布雷特·卡瓦诺 (Brett Kavanaugh) 听证会的那一周里，当我躺在丈夫身边时，我感到胸口发紧，呼吸急促。他从未在身体上伤害过我，并且一直尊重我的性别界限。但尽管如此，我的身体紧紧地蜷缩成一团，我背对着我最好的朋友和爱人近 20 年，恐惧在我的肚子里安顿下来。我的一部分知道我实际上并没有处于任何危险之中，但我的心跳加速，直到精疲力竭最终超过了我，我睡着了。第二天晚上，我坐在沙发上无休止地滚动，同时努力保持清醒，我意识到我在避免上床睡觉。但为什么？

作为一名注册心理治疗师，我为有虐待史的客户提供支持超过 15 年，我学到的是，消除对他人和世界作为安全场所的信任是性创伤最有害的影响之一，还有内化的羞耻感。即使没有性虐待史，不安全的依恋和情感创伤也会造成持久的脆弱性，对夫妻关系产生负面影响。人们不是谨慎地做出反应，而是根据旧的创伤脚本做出防御性的反应。

眼动脱敏和再处理 (EMDR) 的创始人 Francine Shapiro 博士和情绪聚焦夫妻疗法 (EFT) 的创始人 Susan Johnson 博士发现，直到我们获得有意识的意识并整合过去的创伤或改变关系“舞蹈”，过去是我们的节目，因为旧的内在信念驱动着决策、行动和关系模式，导致卧室内外的挑战。

根据创伤专家 Bessel Vander Kolk 博士的说法，“尽管创伤已经成为过去，但情绪大脑不断产生让患者感到害怕和无助的感觉。”研究发现，我们的环境或肇事者与其他人之间的相似性会导致闪回——重新体验与原始创伤相关的情绪和感觉，就好像它现在正在发生一样。

坐下来聆听他人虐待经历的细节和/或为幸存者保持情感和精力充沛的空间也可能开始挑战治疗师和其他治疗专家在世界上的安全感，这可能会扩展到家庭。前线响应人员可能会被他们在犯罪现场、急诊室和调查期间看到的可怕细节所淹没。教师可能会因与受创伤的学生一起工作而经历二次创伤性压力。我们的大脑在进化上是为了保护我们的安全。杏仁核已经从消极偏见中运作，旨在通过提醒我们注意危险的可能性来保护我们，可以过度概括或误读中性线索，在实际不存在的情况下感知危险。

因此，无论是我们自己的创伤还是替代性创伤，还是两者兼而有之；我们这些受到性暴力或家庭暴力影响的人更容易受到警惕并经历“虚假火灾警报”，这会导致一系列神经化学和身体变化，从而导致过度唤醒或低唤醒。这会触发人们进入战斗、逃跑、冻结或崩溃的防御性反应，这会干扰日常生活和我们的人际关系。气味、声音、看到或阅读令人不安的图像或细节都可能引发闪回。虽然大多数男人都是善良和善良的，但鉴于大多数性骚扰和暴力是由男人实施的，我们的大脑和身体会诱使我们相信所有男人都是“敌人”。

无论是我们试图避免或认为我们在谈话治疗中解决过的记忆、分离的记忆和症状，还是来自替代性创伤，对我们的合作伙伴的意外防御或基于恐惧的反应都可能引发批评、蔑视、防御或阻挠。这些是 John Glory 博士在他的研究中发现的四种破坏性互动模式，这些模式会导致关系破裂。

那么我们如何解释我们对我们的合作伙伴感到不安全而不会使事情变得更糟？意识是改变的第一步。不仅要了解过去，还要了解最近引发如此多女性和男性对他们的虐待历史的记忆的更大的文化背景，这对于我们所有人在这个#MeToo 时代穿越性关系的雷区至关重要。

在 2017 年 10 月的一个凉爽的早晨，我无辜地打开了我的社交媒体提要，使用#MeToo（最初由社会正义倡导者塔拉娜·伯克（Tarana Burke）在十多年前分享）标签来寻找女性朋友、家人和陌生人，以承认性骚扰、性虐待和性侵犯。随着时间的流逝，我到处都看到#MeToo。对于我认识并喜欢分享她们#MeToo 故事的众多女性，我并不感到惊讶，但我对我在网上阅读的所有图形细节以及从我被分配的越来越多的性虐待幸存者案件中听到的所有细节都没有准备。

尽管在我的整个职业生涯中努力工作以防范 替代性创伤 - 参与各种自我保健实践，包括不看某些以性暴力为特色的节目和电影，因为我是一个 高度敏感的人 到侵入我大脑和身体的细节和图像——我越来越难以摆脱作为一个女人缺乏安全和平等的日常提醒。更糟糕的是，在第二波#MeToo 浪潮的早期，我与丈夫的几次谈话似乎都集中在他对针对男性的虚假指控的恐惧上。这与我自己对无数幸存者的认识形成鲜明对比，他们要么因为耻辱和害怕他们会受到怎样的对待而从未提出指控，要么没有被定罪或被判轻刑的肇事者。

在我看来，系统坏了。我告诉自己的故事是，像我丈夫这样的“好男人”没有做任何事情来解决它，因此我不能指望他会在我身边。苏·约翰逊解释说，这是在我们的关系中感到安全的核心依恋需求。我非常希望他成为盟友，但我没有邀请他参与这些重要的对话，而是发现自己要么生气，要么关闭。当我不断地想起性伤害对一个人生活的各个方面的破坏性以及代际创伤的负面连锁反应时，我开始远离。我什至没有提出我对卡瓦诺听证会的想法或感受。慢慢地，在我的办公室、我的社交媒体和委员会会议上，关于男性滥用权力和性侵犯的断线和几乎每天都有的故事加剧了我自己的恐惧和怨恨。

幸运的是，对创伤的神经生物学和消极偏见的了解，以及反思性的写作实践，帮助我理解了为什么我会被触发。确定我需要什么有助于释放替代性创伤并将其转化为创伤后成长。借鉴情绪聚焦疗法和荣耀之家的研究来自我的夫妻带婴儿回家培训，帮助我加深了与伴侣的联系，并增强了虐待幸存者及其伴侣的能力。

创伤使我们的神经系统失调。综合创伤治疗师巴贝特·罗斯柴尔德 (Babette Rothchild) 解释说：“任何创伤治疗的首要目标都必须是帮助来访者控制和减少过度觉醒。”她使用了“休息一下”的比喻。练习我的安全场所——从 EMDR 治疗的准备阶段开始的一个简单的想象和自我安慰的练习——并参与日常的正念和自我同情，让我重置了我脆弱的神经系统，恢复了我身体的安全感。自我同情是一种强大的耻辱解毒剂，可以激活我们的趋向和交友系统。如果您一生都在努力避免身体及其带来的情绪和身体痛苦，那么静坐、参加瑜伽课或尝试善待自己，这些都可能会引起强烈的刺激。必须谨慎行事，以确保人们保持在他们的容忍范围内。与专业人士合作并尊重您的极限很重要。

反思性写作是另一个强大的工具，可以让我们意识到我们的触发因素和需求，以及识别认知行为治疗师警告的思维陷阱，这会进一步扭曲现实。我使用的提高意识的问题是：“这对我来说是什么？” “我什么时候有过这种感觉？” “我还有什么事吗？”列出我们的合作伙伴和肇事者之间的差异也有助于区分过去和现在。积极努力创造 Glorys 所说的“欣赏文化”——寻找并反映我们对合作伙伴的欣赏——有助于在大脑中建立强大的积极联想，以对抗扭曲的看法。

在抱紧我, 苏约翰逊写道，“我们需要我们的伴侣成为一个安全的避风港，也是我们痛苦的真实见证，向我们保证我们不会为发生的事情负责，我们不会因为无助和不知所措而软弱。”在我与女性虐待幸存者的工作中，我经常让男性伴侣参加一个会议，以帮助他们更好地了解创伤的神经生物学以及为什么他们的伴侣会以她的方式做出反应。这有助于减少防御和羞耻感，并将批评转化为同情心，从而加深联系。当幸存者有权确定他们需要什么才能感到安全以及他们的伴侣在他们被触发时如何支持他们时，就可以创造一种修复体验。 Glorys 创建了一个培训计划，以支持临床医生与经历过外遇或其他创伤的夫妇一起工作。

我知道我需要邀请我的丈夫来见证我所经历的一切。当我转向他并开始这场艰难但至关重要的对话时，正如 Brené Brown 博士在她关于脆弱性的研究中发现的那样，这有助于让我们更紧密地联系在一起。我发现我的一些防御来自于“非此即彼”的二分法思维陷阱，我们需要做的是找到回归真相的方式，专注于我们共同的价值观，看看我们的差异如何相互补充，并反思什么我们彼此欣赏。早上腾出时间交谈并将环境从卧室改变到起居室，这有助于让我立足当下，减少防御。随着我的神经系统平静下来，并且通过这些日常对话和我们两个人的休息时间恢复了联系，我们更容易以同情和好奇心与彼此联系，当我们中的任何一个变得防御时不再个性化。我能够解释为什么成为盟友对我来说如此重要。他能够倾听理解，我们一起与我们的孩子谈论同意以及性别和种族不平等的问题。

某些位置和安静仍然是触发因素。积极同意，以及在身体亲密时听音乐，帮助我实现了双重意识——我的头脑会开始思考客户的创伤，但我在场并能够通过专注于愉悦的感觉或默默地关注自己的身体当前情况和我听到的故事之间的差异。通过参与我自己的治疗和整体治疗，并倡导更平衡的病例量，随着我们关系的加强，令人痛苦的想法和形象以及身体上的诱因已显着减少。

我们所有人都值得治愈并设定健康的界限。我们可以打破沉默，减少羞耻感。我们可以利用我们的创造力和灵性的力量，并使用依恋和基于身体的方法来摆脱创伤和替代性创伤，重新获得享受健康性关系的权利。

研究表明，满足性生活的秘诀是将情感和身体上的亲密关系放在首位。如果您爱一位女性幸存者或一位工作受到性暴力影响的女性，我邀请您首先积极致力于情感联系。 ML Mortimer 为想要支持和倡导性暴力幸存者的男性概述了“该做什么和不该做什么”。

我相信成为更好的盟友包括：

1. 验证有或没有创伤史的女性高度的危险感。
2. 挑战其他男性的不尊重或虐待。
3. 承认您的特权并代表女性倡导平等。
4. 学习和塑造成为一个情商高的人意味着什么。

这些行动步骤将使您的伴侣更容易安全地转向您。如果夫妻关系要在这个#Metoo 时代蓬勃发展，耐心、温柔、好奇心、脆弱性和勇气是必不可少的。