如何通过有意识的练习增强亲密感

与某人亲密就是让我们自己被人看到，并作为回报公开地看到。在人类关系欲望的核心，你渴望被视为复杂而真实的你。然而，尽管渴望亲密，但并不是每个人都知道如何去实现它。你如何在你们的关系中创造空间来展现你的本色并邀请你的伴侣也这样做？

虽然亲密关系不仅限于浪漫关系，但这些类型的伙伴关系为相互探索内在深度提供了一个容器。当你们处于建立在相互尊重和信任基础上的浪漫伙伴关系时，你们就有了更深入地敞开心扉的必要基础。这就是亲密关系。这是一种剥离你是谁的外层以深入你的想法、感受和体验的核心的做法。

增强浪漫关系中的亲密关系可以包括性关系。然而，如果没有情感或精神上的亲密，团结的感觉将是不完整的。建立情感或精神上的亲密关系是开始变得更亲密的地方。你可以通过正念来探索这一点。

事实上，没有正念，亲密是不可能的，正念是对你的经历给予开放的、非判断性的关注的做法。它使您能够为您的伴侣提供更多的存在感、耐心、同情心和接受度。这些品质对于您与伴侣分享更多自己的身份感到安全至关重要。

到 在人际关系中练习正念 ，您不一定需要特殊做法。以开放、好奇的心聆听。注意你的假设。缓解你的习惯性反应。这些都可能发生在任何平凡的时刻。然而，正念是一种可以通过有意识的练习来培养的技能。这些只是您可以探索的一些练习，以增强您的关系中的正念意识和亲密感。

有意分享

您可能会在一天中多次与您的伴侣交谈，但是您有多少次在全神贯注的情况下专心地分享和聆听？定期腾出时间进行有意分享。要探索这种做法：

• 找一个舒适和私密的空间与您的伴侣坐在一起。抛开所有干扰，选择谁先发言。
• 一旦决定，让演讲者公开和自由地分享他们正在经历的任何事情。倾听者应该练习全神贯注的倾听，减少任何修复或回应的倾向。
• 演讲者结束后，听众可以提出后续问题或分享任何充满爱意的支持性话语。同样，目的不是修复或解决问题。这只是让您的伴侣知道您完全愿意了解他们的经验。
• 互换角色。听者成为说话者，说话者成为听者。只要需要，就允许这种做法持续进行。

为了增强你的同情心，一次一个地记住以下人：你自己、你爱的人、熟人、你有困难的人，以及整个集体。记住这些图像中的每一个，默默地重复以下肯定：

这种做法可以增加同理心和同情心，并减少个人偏见。这支持在关系中更加亲密。

共享冥想练习

你有没有和你的伴侣坐在一起冥想？ 研究表明 随着时间的推移，与另一个人一起冥想可以增加亲密感和愿意透露私密细节的意愿。冥想有助于清除日常生活的杂乱，同时提高您对内心体验的认识。这可以帮助改变你与伴侣的关系：你分享的东西，你分享它们的方式，以及你倾听的方式。

要尝试此操作，请面对面坐下并设置计时器。闭上眼睛，安静地冥想，或者使用任何对你们双方都有帮助的指导性练习。计时器结束后，轮流分享冥想对你的感觉。

您也可能会因此而发挥创意。例如，您可以在握住彼此的手的同时尝试简短的正念练习。或者，您可以尝试在短时间内同步呼吸。您也可以将吸气与呼气配对，反之亦然。

“就像我一样”冥想

可以增强您的普遍联系感（以及亲密感）的最后一种做法是“ 就像我 “ 冥想。你可以坐在你的伴侣对面或单独练习这个。请注意这样一个事实，尽管你们之间存在差异，但从本质上讲，你的伴侣与你​​自己并没有太大不同。然后，默默重复 诸如此类的肯定 ：

亲密不是随意给予的。它需要您的关注、意愿和有意识的努力。真正的亲密意味着存在于生活的所有阴影中：光、影和中间。通过正念，你增强了出现、接近和适应超个人的能力。它激发了我们人际关系中的爱。