人际关系 101：他们在学校没有教你的东西

关于关系有一个常见的误解，它始于词语 从此以后快乐地生活着 我们小时候在迪斯尼电影中听到的。我们被告知，很容易与伴侣安定下来，甚至找到亲密的朋友，他们会给你带来快乐，没有任何附加条件，没有复杂性，也没有争吵。

好吧，内特·巴格利在他的文章中驳斥了这种错误， 严重地。婚姻的重点是什么？ ,他认为婚姻的重点不是幸福，而是成长。这可能适用于所有人际关系。

但让我们更进一步。什么时候，在童年、高中甚至大学，你有没有从科学证据中专门学习过人际关系是如何运作的？你可能上过关于依恋理论、家庭系统、人类发展或沟通方式的心理学课程，但没有制度化的教育课程让普通人学习如何在生活中的人际关系中取得成功。

考虑到我们在生活中会遇到、交朋友、工作甚至爱上多少人，这是一项非常重要的生活技能，即使不是至关重要的。

除非您去过夫妻治疗（或者如果您是夫妻治疗师），否则您可能还没有学会如何建立关系 真的 工作。我的意思是，老实说，什么时候有人告诉你使用软启动，为什么它如此有效？或者如何自信地表达您的需求，而又不受到批评或指责，这如何导致更深入的理解？

什么时候有人专门教过你，当你与某人发生激烈争吵时，你实际上会在生理上如此激动——压力荷尔蒙、心率加快，甚至逃跑或战斗反应——几乎不可能理性思考或交流，而且在事情升级之前你需要休息一下冷静下来吗？

什么时候有人故意教你什么是同理心以及如何表达？或者如何以一种富有成效、健康和无伤害的方式管理冲突？

你不认为在你的人际关系中使用这些技能会有所帮助吗？

这些处理关系的方法和途径都来自广泛的科学研究，并形成了最重要的组成部分。 荣耀法 .它们是关于人际关系如何以积极、健康和持久的方式运作的事实。学习它们会让你受益匪浅。

但我为什么要关心？我为什么要学习？

为什么我们不跟随我们的直觉，或者我们的直觉？为什么我们不做我们父母所做的，或者我们的朋友在他们自己的关系和友谊中所做的？

也许我们已经在生活中建立了积极的关系，那么为什么我们不能遵循我们已经知道的呢？如果事情足够好，为什么要改进？

那么，一个 哈佛大学纵向研究 ，从 1938 年开始追踪近 80 年来学生的健康状况，发现最重要的是，积极的人际关系帮助他们活得更久、更健康、更快乐。

“当我们在 50 岁时收集我们对他们的了解时，并不是他们的中年胆固醇水平预测了他们将如何变老，”说 罗伯特·瓦尔丁格 ，该研究的主任和精神病医生 麻省总医院 ，在流行 TED演讲 . “这是他们对人际关系的满意程度。 50岁时对人际关系最满意的人在80岁时最健康。”

为了增加研究的可信度，研究人员后来包括了来自较低特权背景的波士顿市中心居民。他们发现，在哈佛毕业生和日常波士顿人身上都出现了健康关系带来的同样积极结果。

“C 与金钱或名誉相比，失去人际关系才是让人们终生幸福的原因。这些关系可以保护人们免受生活的不满，有助于延缓身心衰退，并且比社会阶层、智商甚至基因更能预测长寿和幸福。”

根据这项研究，参与者活得更久，保持身体健康，并且没有过度吸烟或饮酒。尽管建立牢固和健康的关系有很多积极的结果，但如果你 别 建立这些关系，尤其是当你感到孤独的时候。

“孤独会杀人，”瓦尔丁格说。 “它和吸烟或酗酒一样强大。”

好吧，所以孤独是一个杀手，但等等。良好的人际关系可以帮助我成为 更快乐、更健康、更长寿？

我不了解你，但这是了解人际关系如何运作的一个很好的理由，这样你就可以在你的生活中建立积极、持久的人际关系。

但我们不应该只是 知道 如何建立良好的人际关系？

我们假设人际关系应该是直觉的，浪漫和与他人的联系应该是自然而然的，并且我们应该对如何在我们的人际关系中保持友善和尊重有某种神圣的感觉。

这就是 从此以后快乐地生活着 神话进来了。

是的，这一切听起来不错，但不一定是真的，而且我们教给夫妻的方法似乎是常识（是的，通过使用软启动来讨论问题是个好主意，这样没有人会受到伤害！），对于我们大多数人来说，这些方法根本不是那么直观。

我们并非总是天生善良或理解他人，尤其是当我们觉得自己在为自己辩护时，或者当我们非常生气以至于很难以尊重或理性的方式进行交流时。有时，我们甚至会因为对他人的负面想法和感受而故意不友善或怀有恶意，特别是如果我们已经抑制了这些感受。

但是积极的关系及其互动需要理解和意图，以便您可以以尊重的方式与您接触的每个人进行交流。他们需要意识到如何避免不友善或伤害他人，以及如何将负面情绪转化为人际关系中的积极成长。

那么人际关系是如何运作的，我又该如何建立积极的人际关系呢？

人际关系总是在不断变化，他们总会有某种冲突或分歧，无论是与同事、朋友、亲戚还是你的伴侣。就像我们之前说过的，所有夫妻都会吵架。你也会和你的朋友、兄弟姐妹、父母和同事争吵。

人际关系中会发生无论大小的冲突，重要的是要知道如何有效地管理这些冲突，这样您才能与遇到的每个人建立更好的关系。

更重要的是，我们教给夫妻的处理冲突和验证他人观点的相同基本方法通常可以应用于您与任何其他人的任何关系（如果不合适，则无需身体上的感情！）。

而且，坦率地说，你在人际关系中不会总是快乐。幸福是不断变化和有条件的，你总是会遇到一些与你通常相处得很好的同事或朋友的艰难时刻。你最好的一些关系——比如与亲密的兄弟姐妹、最好的朋友、父母或（显然）你的伴侣——会挑战你。

您几乎会在遇到和联系的任何人身上看到缺陷，他们也会看到您的缺陷，但知道如何接受并解决它们是建立持久关系的关键。

例如，你的老板可能很难共事，也许你只是性格差异。 （所有的关系都会发生，这会导致可能无法解决但可以有效管理的问题。）这种情况一直在发生。但是，如果您不了解如何有效管理这些差异的事实，您可能最终会遇到一种阻碍您职业发展的糟糕工作关系。

听起来不错。我从哪里开始？

我们希望帮助您了解有关人际关系的一些基础知识。首先，博士。约翰和朱莉的荣耀发展了健康关系的九个组成部分，称为 健全关系之家理论 ，并且其中许多组件在各种关系中都很有用。下面是我们最受欢迎的一些博客文章，它们将向您介绍重要的概念，虽然我们的研究基于浪漫关系，但您可以将这些方法应用于生活中的任何关系。

• 情绪辅导不只适合儿童 ：一对已婚夫妇探讨了我们情感辅导育儿计划中最重要的概念，例如验证您孩子的感受并帮助他们识别、理解和克服这些感受，如何形成一种很好的方法来支持您生活中的任何人。
• 如何在工作场所提供有效的反馈 ：一位前餐厅服务员与一位难缠的老板讨论了一场紧张的对峙，以及他如何使用温和的启动来管理反复出现的冲突。
• 如何关闭关系自动驾驶仪 ：虽然本文主要关注浪漫关系，但它论证了为什么最好关闭自动驾驶仪并有意识地培养积极的关系。
• 四骑士：批评、蔑视、防御和阻挠 ：如果您阅读过我们最受欢迎的一些文章，您就会看到这篇文章。这是最终可能导致关系崩溃的四种消极行为，这些动态可能发生在任何关系中。了解如何避免它们以及如何使用我们经过验证的解毒剂将它们击退。
• 管理冲突：妥协的艺术 ： 面对现实吧。你将不得不与生活中各种各样的人妥协。这是人类经验中不可避免的一部分，因此学习如何最好地形成妥协是常识。这包括一些关于如何找到共同点的行之有效的方法，以便每个人都感到被倾听、被理解，并且他们的需求得到认可、尊重和解决。

虽然我们有机会通过使用这些方法在我们的关系中找到巨大的满足和幸福，但我们也将能够共同成长，并加深对彼此的理解和同理心。在更大的背景下，当我们谈论创造一个更美好的世界并在人类中建立更大的爱时，我们所有人都有责任学习人际关系的运作方式并利用这些知识在我们的所有领域培养可能的最佳关系生活。

而且，老实说，世界不就是这样吗 真的 现在需要吗？