家庭作业：学会相信自己

幸福的关系建立在共同理解、相互关爱、同理心和支持的基础上。他们在信任的基础上成长。您可能会从这篇文章中回忆起，是否信任您的人际关系甚至可能决定您的身体健康。正如 Glory 博士在是什么让爱情长久？, “对每个人来说，稳定、信任的关系与心血管疾病、癌症、手术和其他疾病的相对较高的存活率有关。”

显然，我们需要培养信任，但信任需要脆弱性。在严酷的世界中，脆弱性可能是一场真正的斗争。如果你之前受过重伤，就更难敞开心扉了。然而，根据布伦布朗的著名 TED演讲 毫无疑问，脆弱对于幸福来说是绝对必要的。

那么，我们应该如何进行呢？

首先，重要的是要认识到信任我们的合作伙伴与放弃所有控制权不同。我们保留对我们选择合作伙伴的控制权（在任何时候！），并且始终可以决定在我们的关系中改变我们自己的行为。我们可以选择与可靠和不可靠的人建立联系或断开联系，我们可以选择学习或避免学习自我保健策略。 （这些在其他人无法提供支持的时候非常有用）。

为了从脆弱和信任他人中获益，我们必须首先学会相信自己的判断。众所周知，这是一个终生的过程，涉及太多的反复试验。但是我们可以采取一些步骤来为成功做好准备！最重要的步骤之一正在学习同情心。

正如 Brene Brown 解释的那样，如果我们不能先善待自己，我们就无法以同情心对待他人。只有当我们承诺照顾好自己时，我们才能依靠自己做出安全的选择。

因此，废话少说，以下是您今天可以开始选择的一些健康选择：

让我有时间。 它不会自己神奇地出现！如果你制定一个日常工作，承诺短暂休息，也许在工作日的午餐时间和周末的早晨，这可能会更容易。把这个我的时间放在你不可谈判的清单上。你会为此感谢自己。

不要浪费我的时间！ 去散步、骑自行车、冥想、练习瑜伽，或者找到一种适合你的方式让自己进入一个更安静的顶空（我们建议每天至少 15 分钟）。利用这段时间来清理你的思绪，你会惊讶地发现，短暂的安宁可以为你生活的各个部分带来平静和清晰。根据加州大学圣巴巴拉分校的研究人员进行的一项研究，“正念可以提高阅读能力、工作记忆和任务专注度。”查看研究 这里 .

做能给你带来快乐的事情。 赶上朋友和家人。和你的宠物一起玩。看书、听音乐或观看您最喜欢的节目。放松身心。想一些有趣的想法。

把时间花在你的爱好上。 无论您是写作、编织、玩棋盘游戏、做饭、喝咖啡、跳舞、跑步、唱歌、观鸟、观星，还是为了消遣而削小小雕像。您是否寻求宁静或释放能量，以及您是在我的时间还是我们的时间这样做取决于您 - 两者都可以使您与自己和您的伴侣的关系发生持久而有力的变化。

走进大自然。 单独或一起。这可能是最直接、最有效的方式，可以让你从日常的工作中抽身而出，重新与生活、呼吸的世界、你自己和你的伴侣重新建立深刻而深刻的联系。大自然甚至已被证明对我们锻炼工作记忆和定向注意力的能力具有再生作用。

如果您的时间或行动不便，请尝试在公园散步、去海滩旅行、在树林中短途旅行！您不必离家很远就可以在户外进行冒险。如果你很幸运并且可以度过周末，请考虑实现它！您（和您的合作伙伴，如果是合资企业）很有可能从这次旅行中受益匪浅。离开城镇，探索美丽的地方。如果你愿意，带上孩子！我们强烈建议您将笔记本电脑、智能手机和所有其他袖珍电脑留在身后。如果您从通常装在口袋里的微型虚拟世界中休息一下，我们保证您将能够更充分地享受这个世界的所有荣耀。在田野里走来走去，看看一些古老的树桩，跳过一些岩石，并庆祝你享受这个美丽星球的能力。

不管你做什么，找到一些平静。 找到平衡并发展与周围世界的协调，可以增加自信心，改善心情，并让您在生活的许多方面实现和谐。你的思想、你的身体和你的伴侣很可能会为此感谢你。记住通过创造相互支持的文化来建立信任——通过帮助彼此保持清醒和健康来表达你的爱，以在今天和未来追求个人和共同的梦想！