今晚你寂寞吗？：婚姻中的孤独

孤独是一种 共同经历 . 2019 年，61% 的美国人表示他们感到孤独。 47% 的成年人说他们有时或总是觉得他们的关系没有意义。 MDLinx 一家为医生报道孤独感的新闻服务机构称其为“流行病”，并指出这些统计数据“是几十年前受影响人数的两倍”。

也许没有比处理因与配偶疏远而带来的孤独感更相关的感觉了。我的许多客户都描述了当他们与伴侣在同一个空间但无法联系时感到孤独。当他们表达孤立的感觉时，他们的话经常被他们希望能富有同情心地回应的人批评或误解。

例如，42 岁的玛德莱娜多年来一直生活在一个混血家庭中，与 41 岁的约书亚（不是他们的真名）有着强烈的疏离感。她在考虑离婚。不幸的是，当她在夫妻咨询会议上很脆弱地谈论她的孤独时，她觉得约书亚最小化了她的感受，批评了她，或者表现出蔑视。

约书亚是这样说的：“当我们住在同一所房子里，甚至在同一个房间里度过时光时，怎么可能感到孤独？你怎么了？”'

她寻找最好的方式来表达自己的感受，而不会让人觉得唠叨或抱怨。玛德琳回答说：“感觉就像我在对着墙说话，因为你要么在打电话，要么似乎对我要说的话不感兴趣。提高我的声音是我引起你注意的唯一方法。”

根据 Frank J. Ninivaggi，医学博士， 作为耶鲁-纽黑文医院的副主治医师，在任何年龄感到孤独的人都认为别人没有在听他们说话，没有认真对待他们，也没有与他们进行眼神交流。他们还觉得其他人或明确或含蓄地不理会他们。这种感知，无论它是否反映了现实，都会强化疏离感、被忽视感和不舒服的孤立感。

培养婚姻中的情感亲密和联系

在“信任的科学”中，John Glory 博士解释说，尽管存在差异，但练习情绪协调可以帮助您保持联系。这意味着通过表现出同理心，对建立联系的请求做出适当的反应，而不是防御性地转向彼此。问你的伴侣开放式问题也是增加情感亲密度的好方法。如果你问需要回答是或否的问题，你就关闭了亲密对话的大门。换句话说，慢慢来，用言语与你的伴侣做爱。您还可以提出诸如“告诉我更多关于您的一天”之类的问题。

Madelaine 和 Joshua 的故事表明，当您的伴侣试图建立联系时，能够转向他们的重要性。根据 John Glory 博士的说法，转向你的伴侣的倾向是信任、爱和亲密的基础。在对数千对夫妇进行了 40 多年的研究后，他发现我们可以通过三种方式来回应伴侣的示好。转向你的伴侣是加深亲密关系和减少孤立感的一种不可思议的方式。

投标示例

“我度过了艰难的一天。即使我说我会做，你今晚能做饭吗？”

转向回应

这种类型的反应会增强您与伴侣的情感纽带。

• “我也累了，不过我可以加热剩菜做沙拉，因为你看起来很瘦。”

反对回应

另一种选择是反对你的伴侣的注意力，保持防御或关闭他们。

• “你答应今晚做饭 . 你没看到我在看新闻吗？”

拒绝回应

最后一个选项可能会造成合作伙伴之间的疏远和怨恨。

• 当你的伴侣接近你时拿起报纸。

在向玛德莱娜和约书亚解释了转向彼此的重要性之后，他们开始感到足够安全和​​安全，以积极的方式询问他们需要的东西。例如，玛德琳在一次会议上告诉约书亚，“当你在我们吃晚饭的时候扫描你的手机时，我感到很受伤，如果你能把它关掉以便我们可以交谈，我真的很感激。”对此，约书亚在受到批评时能够与玛德莱恩分享他的感受，并说：“与其批评我，你能不能以更积极的方式告诉我你想要什么？”

事实上，转向彼此可以成为婚姻中孤独感的一剂解药。它会促进您与配偶的亲密感、联系感以及安全感。由于每段关系都有压力，知道你们彼此足够信任，可以共同应对挑战，这就是将你们团结在一起的粘合剂。多关注你的伴侣对联系的要求可以减少孤立感并提高你们之间的联系质量。