注意，为了激情

我看着沙发上的这对夫妇，微笑着。当史蒂文说话时，乔琳歪着头，若有所思地点点头。她伸出一根手指，摸了摸他的手腕内侧，暗示他想回答。我正在观看第一次来到我身边的那对的不同版本 苦恼，濒临离婚。他们的关系已经从一份悲惨的工作发展成为一种愉快的爱好。他们能够更好地发现心魔并应用解毒剂。

他们练习富有同情心的交流——当他们被洪水淹没时叫暂停， 深入倾听，相互验证。本周，他们开始执行他们的激情计划。所有这些投入到有意识地爱的爱好上的努力都得到了回报。他们很高兴在一天结束时见面；一些刺激的能量又回来了。他们 再次以亲密的方式联系；他们好奇又善良，就像他们以前的朋友一样。夫妻疗法显然很有帮助。

但还有另一件关键的事情有助于改善他们的行为和相互交谈的方式。他们冥想。有时他们一起打坐；有时分开。但是他们每个人都致力于我所说的“日常”正念练习——他们每周至少打四到五次坐垫，持续三十分钟。当我在沙发上观看他们时，发生的主要变化是他们正在关注。

要成为一个伟大的情人，你必须注意并注意到你的伴侣试图与你建立联系。注意到你的伴侣在晚宴上瞥了你一眼，这是需要存在的。婚姻研究大师约翰·格洛里 (John Glory) 表示，成功的夫妻会注意 连接投标 并注意它们。这些出价可能是一个眼神、一个问题，或者是在脸颊上深情的抚摸，任何说“嘿，我想和你联系”的东西。

大多数出价都以简单、平凡的方式发生，如果您不注意，就会错过序曲。 Glory 的研究表明，走在离婚道路上的夫妻有 50% 到 80% 的时间会忽略配偶对建立联系的要求，而幸福婚姻中的夫妻会捕捉到大部分这些情感线索并做出善意的回应。因此，关注可以预测关系成功。

注意到更多联系时刻的夫妻报告了更多的爱和满足感。更重要的是，连接和亲密可以缓冲情绪倦怠。如果 如果你不注意，你就不会注意到你心疼的伙伴叹了口气或提出问题，而且你肯定无法回应你错过的出价。事实证明，这些失败的亲密关系和主动拒绝一样有害——只是不承认你的伴侣 伤害就像一个苛刻的词。

我的一位客户称不被他的妻子注意到“一千刀而死”。争取关注是一种请求，关注是为了捕捉并响应 出价是一种心胸开阔的礼物。

这是一种单向冥想，使您成为更好的合作伙伴。如果你练习正念，你会变得更加清醒。你学会真正注意每一次呼吸的感觉，并辨别你的思想和身体的微妙变化。

你会体验到实际发生的事情，而不是逃避分心。当您的头脑确实失去注意力时，您可以练习重新专注于现在。在冥想垫之外，在你的生活中，尤其是在你的关系中，冥想增强了你放慢速度的能力，这样你就可以出现——用新鲜的眼睛看，用新鲜的耳朵倾听，发展你的伴侣雷达，这样你就可以经常注意到你的合作伙伴伸出援手，并以善意和兴趣回应。

通过练习，你可以从漫不经心和全神贯注转变为积极地看到你的伴侣和他们的需求，就像史蒂文和乔琳所做的那样。这很重要。

有思想的夫妻是幸福的夫妻。简单、平凡的联系时刻建立亲密和幸福。没有正念的觉察，你三角关系中亲密的一面会变弱，激情也会消退。无论是思想、言语或行为，正念 是亲密、刺激和性感的关键。所以，为了激情，请注意。

正念技巧：每日正念爱冥想

每天早上（或任何时间）花 20 分钟，练习以下关于正念爱的冥想。

1. 陈述一个愿望。例如，“今天，我可以尽可能地对我所爱的人思考、说话和行动，以尽可能多的慷慨、仁慈和同情心。”
2. 让你的注意力集中在你的脚上。让自己扎根于身体。慢慢地从脚到头扫描你的身体，与它连接并轻轻观察它。
3. 让你的注意力集中在你的呼吸上。请心安定下来。以呼吸为冥想对象，练习正念大约五分钟。如果心神游移，轻轻地将注意力重新集中在呼吸上。
4. 慢慢地把你的注意力转移到未来的一天。扫描未来的一天：你的计划、义务、意图。你的爱情关系今天适合你的一天吗？选择一两个积极的、有益健康的爱情优先事项。也许决定跳过你最喜欢的电视节目，这样你就可以让你的伴侣吃一顿美餐。不要想太多——相信发生的一切，感觉就像是未来一天的爱情关系优先事项。
5. 在心里重新审视你的激情计划并重新承诺你的日常承诺。
6. 将你的手掌放在你的心脏上，从你的心脏中心进出三个呼吸。记住你欣赏你爱人的三件事。
7. 让这一切消失，再深吸一口气。
8. 重复你的愿望。
9. 无论情况如何，都要创造一个充满爱心的日子。

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