愤怒的冰山

你有没有想过我们为什么生气？

根据心理学家丹尼尔戈尔曼的说法，“情绪本质上是行动的冲动，是进化给我们灌输的处理生活的即时计划。”

在他的《情商》一书中，戈尔曼告诉我们，愤怒会导致血液流向我们的手，让我们更容易打击敌人或持有武器。我们的心率加快，荷尔蒙（包括肾上腺素）的激增会产生足够强大的能量来采取“有力的行动”。

这样，愤怒就会根深蒂固地进入我们的大脑以保护我们。

愤怒的目的

如果你不确定你为什么感到生气，试着把愤怒想象成一座冰山。冰山的大部分隐藏在水面以下。

同样，当我们生气时，表面之下可能隐藏着其他情绪。看到一个人的愤怒很容易，但很难看到愤怒所保护的潜在感受。

例如，戴夫认为他有愤怒问题。当他的妻子向他提出要求时，他会批评她。他不喜欢他的反应，但他觉得他无能为力。当他努力在冲突中发现自己的梦想并开始注意到他的愤怒和他的行为之间的空间时，他打开了通往深刻认识的大门。

他真的没有生气的问题。相反，他觉得他的妻子对他提出了不可能的要求。通过试图理解和接受他的愤怒，而不是修复或压制它，他开始改善他的婚姻，认识到他的愤怒是一种需要的信号——需要为他想做和不做的事情设定健康的界限。

戴夫的故事指出了一个重要的概念。正如 Susan David 博士，《情绪敏捷性》的作者，”说，“我们的原始感觉可以成为我们需要的信使，让我们了解自己，并可以促使我们洞察重要的人生方向。”

她的观点是，愤怒可能是其他未表达情绪的症状。

愤怒是原始感情的保护者

根据保罗艾克曼的研究，愤怒是六种“基本情绪”中的一种。 情绪图集 伴随着厌恶、恐惧、快乐、悲伤、惊讶。每个人都会在某一时刻感受到愤怒，它作为自己的情绪是完全有效的。

然而，有时其他情绪会激起愤怒，我们用愤怒来保护隐藏在它之下的原始感受。戴夫的愤怒之下是纯粹的疲惫和他配不上妻子的感觉。所以他的愤怒是由对自己的失望而形成的，并保护他免于痛苦的耻辱。

学会认识到愤怒不仅是一种基本的、有效的情绪，而且是我们原始感受的保护者，这可能会非常强大。它可以带来治愈性的对话，让夫妻、孩子和父母更好地了解彼此。

它被称为“愤怒的冰山”，因为它显示了可能潜伏在表面之下的其他情绪和感受。有时是尴尬、孤独、沮丧或恐惧。其他时候，它是几种感觉的结合。

倾听愤怒的三个技巧

倾听孩子或爱人的愤怒，尤其是当它针对我们时，最困难的事情之一是我们变得防御。当我们自己的愤怒浮出水面时，我们想要反击。如果发生这种情况，我们就会陷入激烈的口水战，让双方都感到被误解和受伤。以下是倾听愤怒的三个有力技巧。

1. 不要把它个人化
   您的伴侣或孩子的愤怒通常与您无关。这是关于他们的感受。不把别人的愤怒放在心上需要高水平的情商。我这样做的方法之一就是好奇他们为什么生气。变得防御要容易得多，但我发现自己在想，“哇，这个人生气了，为什么？”带领我踏上探索愤怒中的梦想或感受的旅程。这让我们更紧密地联系在一起。
2. 永远不要告诉你的伴侣“冷静”
   当我与夫妻一起工作时，其中一个合伙人生气时，我看到另一个合伙人说“冷静”或“你反应过度了”。这向接受者传达了他们的感受无关紧要且不可接受的信息。这里的目标不是改变或修复你伴侣的情绪，而是与他们一起站在他们的愤怒冰山上（当然，除非他们的愤怒对你的幸福有害或具有破坏​​性）。沟通你理解并接受他们的感受。当你做得好时，你伴侣的愤怒就会消退。更不用说他们会感到被倾听，随着时间的推移建立信任。

   也许你在一个不允许愤怒的家庭长大，所以当你的伴侣表达它时，你会感到麻痹，你会僵住。或者，也许您试图为他们解决他们的愤怒，因为他们的愤怒使您感到害怕。敞开心扉去体验每个人的各种情绪。

3. 识别障碍
   愤怒通常是由阻碍目标的障碍引起的。例如，如果你的伴侣的目标是在他们的生日那天感到特别，而他们的家人错过了他们特别的日子让他们生气，那么找出障碍会让你深入了解他们生气的原因。

最重要的是，在每个人的愤怒之下都有一个原因。尽管它本身就是一种有效的情绪，但请记住，愤怒也可以表明需要解决或验证的其他情绪。

你的工作是理解你的伴侣的愤怒并与他们坐在一起（除非它与四骑士中的任何一个混合或构成虐待行为）。通过这样做，您不仅会帮助他们了解他们的愤怒，而且会在此过程中与他们更加亲近。