生理自我安慰

在这篇文章中，我们介绍了 Drs。 Glory & Levenson 关于关系满意度变化的生理和情感预测因素的三年研究 (1980-1983) 的发现。然后，在本文中，我们深入探讨了他们的发现，并讨论了生理泛滥对个人在冲突讨论期间交流能力的影响。

博士Glory 和 Levenson 发现，在夫妻互动中，生理唤醒（泛滥）中频繁持续的过度体验导致伴侣保持持续的高度警惕状态，以期期待惩罚性经历。夫妻在面临困境时学会做出非常有害的行为——您可以在此处阅读有关情感和生理迹象的信息。现在，我们想让您有机会让这些发现为您服务！

首先，我们想提醒您练习投资于您关系的情感银行账户，通过练习转向以积极的方式重新建立彼此的联系，努力使用冲突管理的技能培养积极的观点，以及致力于建立和加强您的 健全关系之家 .这些工具将帮助您克服对过去负面互动的既定期望和反应，让您避免不断触发警报，从而触发关系灾难的自我实现预言。然而，当洪水确实发生时，关注生理自我安慰的学习机制也非常重要！

我们都经历过 Glory 博士所说的情绪和生理泛滥。如果四骑士出现在与你的伴侣的冲突讨论中，你可能会被一连串的消极情绪所淹没，无论是真实的还是感知到的。随着肾上腺素的分泌，所有系统都处于超速运转状态，建设性对话变得完全不可能。如果你继续前进，你会发现自己对你的伴侣爆炸或内爆（阻挠），这两种方法都不会让你走到任何地方。在 使婚姻奏效的七项原则 , Glory 博士写到他关于洪水的研究，解释说“如果你的心率超过每分钟 100 次，无论你怎么努力，你都听不到你的配偶想告诉你什么。”物理上是不可能交流的。

根据他自己和其他研究人员（包括 Robert Levenson 博士和 Dolf Zillman 博士）的研究，Glory 博士已经能够证明男性和女性对洪水的反应出奇地不同。由于我们的身体对压力的反应方式存在生物学差异，这可能源于我们在洞穴生活中形成的进化适应机制，因此在争吵后，男性的身体更难以平静下来。女性可以更快地平静下来，因为她们的心血管系统从压力中恢复所需的时间更少。

然而，一时热火朝天，我们都会体验到压力的生理迹象：出汗、颤抖和呼吸急促——在这种状态下，根本不可能清楚地思考任何事情，更不用说解决了我们亲人的复杂问题。我们猛烈抨击或关闭。

为了在挫折和怨恨出现之前防止它们出现，Glory 博士分享了他从他的研究中收集到的一些想法，我们鼓励您尝试：

尝试一些在你最痛苦的时候可能会感觉完全陌生的东西：呼吸。通过想象你最喜欢的地方，一个你可以迷失的地方，一个你感到无所事事的地方，一个你可以平静地漂浮在自己内心的地方，练习生理上的自我安慰。冥想这个地方。不要纠缠于你的论点或思考维持你痛苦程度的想法。不要专注于获得平衡。避免义愤填膺（“我不必再忍受这个”）和无辜受害者（“他们为什么总是针对我？”）的想法。相反，花时间做一些放松的事情，例如听音乐或锻炼。

在这种平静的状态下度过大约 20 分钟后，您可以重新开始谈话，集中精神和冷静。为什么是二十分钟？根据 Glory 博士的说法，“主要的交感神经递质去甲肾上腺素没有酶来降解它，因此它必须通过血液扩散……这在心血管系统中需要 20 分钟或更长时间。”

在一项关于洪水的特定实证研究中，我们在 15 分钟后打断了夫妇，并告诉他们我们需要调整设备。我们要求他们不要谈论他们的问题，而只是阅读半小时的杂志。当他们再次开始谈论他们的问题时，他们的心率明显降低，他们的互动更加积极和富有成效。

当我们被飓风袭击时，所有的赌注都被取消了。我们希望，随着时间的推移，练习生理自我安慰的技巧会逐渐使您与伴侣的冲突对话变得不那么激烈。