自我照顾：阻挠第一部分

在这里，我们将在“四骑士”和“自我照顾”系列中解决 Glory 博士的骑手决赛。欢迎来到 阻挠 .

当一个合作伙伴退出互动时，就会发生阻挠。他们停止响应，关闭，并将自己与他人隔离开来。阻挠的伴侣，在战斗或冲突讨论中感到不知所措，可能会采取回避策略，例如调出、转身、表现得忙碌或参与强迫行为。什么都会，真的。任何能让这种甜蜜的逃离感觉的东西。

当然，这种逃避的感觉是短暂的，最终会带来更大的冲突。

前三名骑士制造的消极情绪需要时间才能变得足够强大，以至于阻挠成为可以理解的“出局”，但当它发生时，它经常成为一种习惯——一种既具有破坏性又很自然的习惯。

我们都知道尝试与阻挠的人交流是多么令人愤怒和痛苦。

当我们试图分担伤害或寻求帮助以解决持续存在的问题时，却意识到“听众”假装我们不在,我们可能会感到气馁。事实上，我们很可能会变得非常气馁——或沮丧或愤怒——以至于我们在心理和情感上也会“检查”。

我们怎样才能结束这种恶性循环？其实很简单：

下次当你感觉自己达到沸点时（感觉水壶在你体内吹口哨，蒸汽准备从你的耳朵里冒出来），知道是时候让自己离开火焰了。你的伴侣也是如此。

1. 遇到这种不愉快的解药的第一部分是停止讨论。当你感到不知所措时，让彼此知道，并说你需要休息一下。继续尝试不会为你们中的任何一方带来富有成效的进展，反而会加剧你们共同的冲突和情绪困扰。 *

2. 第二步是练习生理上的自我舒缓——至少二十分钟，因为你的身体需要很长时间才能让生理平静下来。**

通过练习这两个步骤并在互动中充分运用正念，你可以大大减少这种慢性压力对你们关系的损害——并使你自己和你的伴侣免于发疯。

听起来很有希望？继续阅读。这篇文章专门介绍 Glory 博士研究中的一些科学细节。