理解和应对悲伤

去年，我们经历了不寻常的、前所未有的悲痛情况。尤其是在美国，政治分歧加深；失业导致工资损失，破裂和疏远的关系抑制了节日的压力。最明显的是，由于大流行，无数人为失去亲人、父母、兄弟姐妹、祖父母、配偶、近亲和朋友而悲痛。许多家庭和社区遭受多次损失。许多人在他们去世时没有机会与亲人告别或陪伴他们，这让悲痛变得更加复杂。数千人在疗养院或隔离病房中死亡。在许多情况下，家人无法聚集在一起进行守夜或葬礼，以哀悼亲人并互相支持。

我们如何开始理解和回应这种悲伤？

在她的 2017年发表文章 , 希望中心/家庭中心的菲利斯·科斯明斯基 (Phyllis Kosminski) 将悲伤描述为“绝望、渴望和渴望结合的流氓浪潮”，在其最深刻和最痛苦的地方。悲伤不仅仅是一次性的无赖浪潮：它是持续的，“浪潮从一天甚至某一刻上升到下一天。”

各种作家和理论家描述了经历亲人死亡的儿童、青少年和成年人“正常”健康悲伤的阶段、任务、阶段、过程和维度。一些理论家描述了基于任务的健康悲伤过程模型。根据 治疗师 Thomas Dalton 和教授 Robert Krout ，这些任务包括理解和接受死亡的现实，克服和承受失去亲人的情感痛苦，在没有亲人的情况下调整和恢复生活。心理学家约翰鲍尔比指出哀悼的四个阶段，包括麻木和否认失去的现实；思念所爱的人；强烈的情绪，包括悲伤、愤怒、绝望和绝望；以及与他人建立新纽带的重组。

悲伤有五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受，最初由精神病学家 Elisabeth Kübler-Ross 在 1969 年提出的死亡和濒临死亡和 2005 年的悲痛和失落。在否认阶段，人们相信他们所爱的人已经去世，但他们的否认具有象征意义，因为他们无法相信他们的朋友或家人不会在某个时间打电话问好或下班回来。在愤怒阶段，一个人的愤怒是针对死者或无法阻止亲人死亡的自己。在讨价还价阶段，人们陷入“如果”或“如果只有”的心态，他们相信他们可能已经控制并因此阻止了他们所爱的人的死亡。在抑郁阶段，人们让自己感受到失去的痛苦，并可以开始愈合的过程。最后，在接受阶段，人们将没有亲人的生活现状视为现实，并可以带着这种理解生活。

在他 1983 年出版的《帮助儿童应对悲伤》一书中,” 艾伦·沃尔夫特 (Alan Wolfelt) 写了儿童悲伤的维度，包括缺乏感情、震惊、否认、麻木、空虚、悲伤、内疚、恐惧、自责、表现行为、爆炸性情绪、混乱和恐慌、大男人/女人综合症（即，失去亲人的孩子扮演死者以前担任的成人角色）、生理变化、退化和和解。

人们应对和适应亲人死亡的能力存在巨大差异。其中一个关键因素是一系列信念，包括哀悼者对死者的想法、他们对与死者关系的反思，以及他们对自己生存能力的评估，在实际甚至字面意义上，没有死者。

你能怎么帮忙？

那么，您如何帮助处于悲伤中的儿童、青少年和成年人？首先，通过出现在他们面前并帮助他们承受失去的情感痛苦。其次，了解他们可能经历的悲伤的阶段、任务、阶段、过程和维度。第三，倾听他们处理他们对逝者的想法和感受，他们与那个人的关系，以及他们在没有他们的情况下生存的能力。最后，以同理心验证和支持他们对损失的所有情感表达。

悲伤可能感觉就像一波无赖的波浪，从某一天，甚至某一时刻升至下一个时刻，但你们可以一起帮助彼此渡过难关，驶向平静的大海。