四骑士：批评

四骑士中的第一个，也可能是最常见的，是批评。人们为自己的消极情绪寻求解释是一种自然的人类行为，随着时间的推移，人们会养成消极的思维习惯，去寻找为什么他们感觉如此糟糕。他们审视自己的环境，寻找其他人的过犯和错误，以解释自己的烦恼或失望。

有时，人们会跟踪伴侣的错误，但不说任何话以避免冲突，但这确实会导致他们压抑愤怒或沮丧，直到变成怨恨。然后他们在伴侣的错误中寻找潜在的模式，并提出一个解释，作为“你”的责备声明：

这就是批评，这与提出批评或提出投诉不同。投诉集中在具体问题上，但批评是对伴侣性格的人身攻击。实际上，您不是在批评特定的行动或行为，而是在批评您的伴侣作为一个整体。像这样的话总是和绝不暗示另一个人具有一致的消极人格缺陷。

批评可能会产生毁灭性的影响，因为它会让受害者感到受到攻击、拒绝和伤害。这通常会导致这对夫妇陷入一种不断升级的模式，在这种模式下，批评以更高的频率和强度再次出现。然而，投诉针对的是特定的行为或行动，它不带有批评的负面指控，因为它没有指责，而是表达了一种需要：

如何避免或抵制批评？使用温和的启动！

如果你对你们关系中的某些事情不满意，一定要表达出来，但不要用批评来攻击，你可以使用温和的启动方式，我们推荐的方法是直接评论一个问题并表达一个需求积极的时尚。例如，这是一个常见的批评：

这是一个温和的启动，这是批评的反面：

换句话说，批评的解药是无怨无悔地抱怨，这是温和启动的要点。通过使用“我”陈述并表达积极的需求来谈论您的感受。避免使用“你”的陈述和表达消极的判断，这会让你的伴侣感到受到攻击。下面是一个批评的例子，它使用了“你”的陈述，用消极的判断来批评：

这是一个温和的初创公司，不责备也不批评，并且明确了合作伙伴的需求：

下次您需要解决问题并提出您的需求时，请在接近您的合作伙伴之前考虑以下两个问题：

• 我的情绪是什么？
• 在这种情况下，我需要我的伴侣做什么？

我们可以从批评中学到什么？

因为批评是第一位骑手，所以克制你批评的冲动可以阻止其他骑手（防御、蔑视和阻挠）。而在每一个抱怨的背后，都有一个愿望，一个渴望。为了朝着建设性的解决方案和相互成就而努力，你们都必须努力放下怨恨和怨恨。您必须让您的合作伙伴有机会尝试“修复它”或尝试修理。与其用“你”的说法进行攻击并立即让你的伴侣处于防御状态，你必须允许他们做一些可能产生积极影响的事情。

如果您允许他们做出改变，它将帮助您通过开放和诚实的沟通以健康的方式与您的伴侣建立联系。以尊重和自信的方式明确你的意图可以让你们双方避免不必要地伤害对方的感情。你必须充分表达你的感受，即使这很困难，让你感到脆弱。事实上，脆弱提供了亲密和联系的机会，你们两个可以成为一个团队，能够互相抚慰和安慰，而不是互相诋毁。

当你是一个团队时，你会在你们的关系中创造团结，或一种“我们”的感觉。你们不会互相攻击；相反，你们会得到彼此的支持，即使你们有不同意见或犯错，你们也可以形成信任、尊重和爱的支持的坚实基础。

对于任何关系来说，这是一个值得的目标，但我们明白，鉴于日常生活的挑战和冲突的强度，使用温和的启动可能非常困难：“人们通常不会考虑他们需要什么或什么可以补救情况。他们消极地认为他们的伴侣应该停止做什么来缓解他们自己的愤怒或失望，”约翰·格洛里博士说。 “但积极的需求是他们的伴侣可以为他们发光的一种方式。”

考虑到这一点，如果你毫不责备地表达你的积极需求，你的伴侣就会真正为你发光。因为所有的夫妻都会吵架，学习批评的解药是学习如何更好地战斗的一种方式。

下次当您对伴侣感到沮丧并准备批评他们时，请尝试使用温和的启动方式。通过以积极的方式陈述您的需求，您可能会惊讶于您从对方那里得到的反应有所改善。您可能会体验到相互理解质量的变化。通过合作，你们两个可以学会应用这些知识来使冲突讨论更有成效、更健康，并且更有可能达成双方都满意的解决方案。