洪水会在您的永久冲突中发挥作用吗？

无休止的冲突是一遍又一遍地产生相同的争论或分歧。日复一日地与你的伴侣进行同样的战斗会让你感到筋疲力尽和沮丧。

洪水是罪魁祸首吗？

在您处理冲突之前，评估洪水是否会妨碍您可能会有所帮助。泛滥或弥漫性生理唤醒是身体的警报系统，可帮助您摆脱感知到的威胁。当身体伤害威胁到您时，例如超速行驶的汽车通过人行横道时，您的身体会进入战斗或逃跑模式。肾上腺素会在您的身体中激增，以准备应对威胁或迅速逃离。你的心率增加，你的呼吸加快，消化减慢，血压升高，这一切都是为了帮助你安全。如果汽车即将撞到您，这将特别有用，因为它可以让您获得额外的力量和注意力以避开障碍。一旦你安全了，肾上腺素就会离开你的身体，你就会开始放松。

如果没有受到伤害的威胁，随着时间的推移，洪水可能会对您的身体造成伤害。所有的肾上腺素都在不释放的情况下积累，您会感到焦虑和压力，并且无法集中注意力听或说清楚。如果在与您的伴侣发生冲突的过程中，洪水会破坏问题所在并制造更多问题。洪水泛滥时，通常会说一些你不想说的话，这可能会导致新的冲突。

洪水的迹象

以下是一些迹象，表明洪水可能是您永久冲突中的一个问题：

• 您或您的伴侣感觉不到彼此的声音。
• 你经常说一些你并不真正想说的话。
• 你的声音提高了。
• 你打断或谈论你的伴侣。
• 你感到上气不接下气。
• 您的心跳加速，您可能会觉得自己正在恐慌发作。
• 你在冲突中阻挠、退出或关闭。
• 你感觉非常防御。
• 你蔑视你的伴侣。

幸运的是，您可以通过一些练习和坚持来管理洪水。首先，一旦开始就意识到您或您的伴侣何时被洪水淹没。如果你尽快抓住它，你可以使用以下技巧来减少洪水并返回解决问题。

• 想出一个关键短语来启动泛洪超时。
• 当您注意到您或您的伴侣被淹没时，请使用该短语。
• 分离至少需要 20 分钟，但不超过 24 小时。
• 分开时，做一些自我安慰、放松或分散注意力的事情。这一点尤其重要。为了减少洪水的所有副作用，您的身体需要一种释放肾上腺素、压力和紧张的方法。这可以是散步、进行引导式冥想、深呼吸、听音乐、阅读或着色。
• 不要炖。这不是重演争论或思考超时结束后你想如何回应的时候。将您的思想重新定向到平静和舒缓您的身心。
• 如果你的暂停时间到了，但你仍然觉得自己被淹没了，重复这个过程，直到你觉得平静到可以说话。

一旦你掌握了识别洪水的迹象并暂停，你就可以专注于永恒的问题。与治疗师坐下来可能会有所帮助，以便他们可以帮助您找到冲突背后的梦想和需求。