家庭作业：自我主张的技巧

享受幸福的关系不仅取决于一起玩乐，还取决于知道如何处理冲突。以下是关于关系“大师”的冲突管理和自我照顾习惯的一些见解。请参阅以下 Glory 博士* 的提示：

关系的“大师”使用软启动：

• 从积极的事情开始。
  • 不要这样开始： “我们真的再也不会做任何有趣的事情了。我觉得你不像以前那样在意和我一起冒险。”
  • 这样开始： “还记得我们去年夏天去半岛旅行的时候吗？我很希望我们很快再做一次。你觉得怎么样？”

• 表达欣赏和感谢。
  • 不要这样开始：“你已经好几个星期没帮我做家务了。我已经筋疲力尽了，你甚至都没有注意到。”
  • 这样开始：“几周前有你帮忙清理车库真是太好了。我想知道你这个周末能不能帮我整理书房？”

• 从“我”而不是“你”开始。
  • 不要这样开始：“我打电话的时候你不接电话。长时间联系不上你，压力好大。”
  • 这样开始：“当你消失时，我很担心。你介意把手机放在身上，每隔一段时间检查一下吗？”

• 不要囤积投诉。
  • 不要这样开始：“你没有准时出现来见我，你在孩子们的足球比赛中迟到了，而且你总是在外面。你还介意吗？”
  • 这样开始：“我最近很想你。看起来你被工作日程分心了。我们可以谈谈吗？”

人际关系的“大师”也用抱怨代替了他们的批评：

• 而不是使用批评，“你总是谈论你自己。你连我的日子都在意吗？”尝试投诉，“我觉得我没有被听到。我们可以谈谈我的一天吗？”
• 而不是使用批评，“你永远不会从狗狗日托中心接狗。为什么总是我的责任？”尝试，“我感到筋疲力尽。我需要你今天下午去托儿所接 Sprout。”

记得是断言的. 您可以将自信视为两个极端之间的中间立场：侵略和提交. 尖叫、窃窃私语、操纵和被动都比主动和体贴的沟通更不实用（无论是在满足你想要的还是培养与伴侣的健康关系方面）。

从这个中间立场坚持自己往往是有成效的，而从任何一个极端采取行动往往会造成紧张和冲突——无论是通过忽视和否认自己的需求，还是通过强行忽视他人的需求。

自信包括自我意识和自信的沟通——以尊重每个参与者的方式表达自己。

自我主张的步骤：

1. 澄清您的感受（并意识到您的感受源于您对情况的主观看法，并承认对它们负责）。

2. 弄清楚你想要什么或不想要什么，（并将其框定为“我声明”以表明你拥有它，而不是引来防御：“我想要……”“我想要……”“如果……我将不胜感激。”）

3. 选择一个方便的时间来解决问题（这对你们双方都适用）。

4. 清晰地表达自己，明确你的请求中的细节——（你的伴侣不是读心者）。这意味着确定您反对的特定行为或情况，而不是批评或表达某人的个性或身份问题！

通过学习这些技能，您可以含蓄地表达对合作伙伴、对自己和对关系的尊重。养成这个习惯可能需要一些时间和精力，但是练习应用你在这里学到的东西可以带来令人难以置信的满足感：更少的压力和更多的乐趣；信任和浪漫的成长；更令人满意和充实的关系！

*如需更多信息，请查看 Glory 博士广受好评且富有洞察力的书，关系治疗！