Dapat mauna ang Pag-unawa sa Payo

Natagpuan ni Mike na 'hindi matiis' ang 'pagsabog' ng galit ng kanyang asawa. Kapag nagagalit siya, sinusubukan niyang i-neutralize o ayusin ang kanyang nararamdaman. Madalas niyang sinusubukang lutasin ang problema bago unawain kung bakit nagagalit si Stacey. Dahil dito, naging pipi si Stacey sa kanyang karanasan at pagpapahayag ng kanyang likas na damdamin. Pinaparamdam din nito sa kanya na ang kanyang emosyonal na katotohanan ay isang bagay na dapat ayusin at hindi lehitimo.

Ang ugat ng hidwaan na ito sa pagitan nina Stacey at Mike ay matatagpuan sa kanilang pagkabata at kung paano sila tinuruan na tingnan ang mga emosyon.

Para kay Stacey, okay lang ang pamilya niya sa galit o lungkot niya gaya ng saya. Ang lahat ng emosyon ay itinuturing na lehitimo at mahalaga—kahit na ang mas mahirap o hindi gaanong kaaya-aya.

Ang pamilya ni Mike, sa kabilang banda, sa halip na tanggapin ang mga emosyon, sinubukan itong baguhin o patunayan sa kanya na ang kanyang mga damdamin ay 'hindi makatwiran.' Bilang resulta, ang anumang madidilim na emosyon ay nananaig sa kanya, tulad ng ginawa nila sa kanyang pamilya, at hinahangad niyang kontrolin, sugpuin, at baguhin ang mga ito.

Dahil iba ang pagtingin nila sa mga emosyon, parehong naramdaman nina Mike at Stacey ang hindi pagkakaunawaan kapag ang mas madidilim na emosyong ito ay dumating para sa alinman sa kanila.

Upang mas maunawaan ang isa't isa at lumikha ng mas konektadong relasyon, iminumungkahi ni Dr. Glory ang paggamit ng lingguhang pulong ng State of the Union upang simulan ang pagbuo ng mga kasanayan sa attunement. Ang pagsasaayos ay ang kakayahang umayon sa damdamin ng iyong kapareha. Kapag ang mga mag-asawa ay umaayon sa isa't isa, mas nakadarama sila ng koneksyon at pagmamahal at magkaroon ng mas mahusay na pakikipagtalik.

Sa unang tatlong yugto ng State of the Union Column na ito, tinalakay namin ang mga responsibilidad ng tagapagsalita:

Tungkulin ng Tagapagsalita
A = Kamalayan
T = Pagpaparaya
T = Pagbabago ng mga kritisismo sa mga kagustuhan at positibong pangangailangan

Ngayong linggo, bumaling tayo ngayon sa unang responsibilidad ng tagapakinig sa modelong ATTUNE ni Dr. Glory:

Tungkulin ng Tagapakinig
U = Pag-unawa
N = Non-Defensive na Pakikinig
E = Empatiya

Sa kanyang pagsasaliksik, natuklasan ni Dr. Glory na ang paglutas ng problema o pagbibigay ng payo sa iyong kapareha bago unawain ang kanilang mga damdamin o pananaw ay hindi produktibo at talagang nakakasagabal sa pag-abot sa isang resolusyon. Ang pag-aaral kung paano gamitin ang salungatan bilang isang pagkakataon upang maunawaan at mas makilala ang isa't isa ay isang mahalagang bahagi ng pagsasaayos.

Ang pagkakataon sa mga negatibong emosyon

Sa bawat malapit na relasyon may potensyal na ibahagi ang lahat ng mga emosyon sa kanilang hilaw, pangit na kagandahan, at, sa pamamagitan ng pagbabahaging iyon, ang pagkakataong kumonekta nang mas malalim sa iyong kapareha. Ngunit, kung lumaki ka nang katulad ni Mike at natutunan mong bale-walain o balewalain ang iyong mas mahirap na mga emosyon, maaaring hindi ka kumportable na tanggapin ang mga emosyonal na pagkakataong ito para sa koneksyon.

Ang problema sa pag-alis ng mga emosyon ay kapag ang mga emosyon ay pinalayas, hindi sila naglalaho. Gaya ng sabi ni Susan David, Ph.D., ang pagbobote ng mga emosyon ay humahantong sa mas mababang antas ng kagalingan pati na rin ang mataas na antas ng depresyon at pagkabalisa. Madaling makita kung paano nito, sa paglipas ng panahon, binabawasan ang kalidad ng iyong relasyon.

Marami akong narinig na nagtanong, 'Ano ang sinusubukang gawin ng aking kapareha sa pamamagitan ng pagiging emosyonal?'

Ngunit ang talagang itinatanong nila ay, 'Ano ang sinusubukang gawin ng aking kapareha sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga negatibong emosyon?'

Bihira, kung sakaling, marinig ang isang tao na magtanong tungkol sa mga emosyon tulad ng kagalakan, pananabik, o pagnanasa. Walang sinuman ang may isyu kapag ang kanilang kapareha ay nagpapahayag ng mga mas positibong nakikitang emosyon.

Ang mga emosyon ay madalas na binansagan bilang mga problema kapag ang mga ito ay itinuturing na isa sa mga negatibong emosyon tulad ng kalungkutan, galit, takot, pagkabigo, selos, kalungkutan, kahihiyan, at kawalan ng kapanatagan. Marami ang naniniwala na ang pag-uusap tungkol sa mga damdaming ito ay magpapalala sa mga bagay. Ito ay hindi totoo.

Ang mga emosyon ay kasing natural ng paghinga. Sila ay panandalian at magulo at kakila-kilabot at kahanga-hanga, at lahat sila ay bahagi ng pagiging tao.Lahatmalusog ang mga emosyon—positibo, negatibo, hindi mahalaga—maliban na lang kung pipiliin natin na isipin ang mga ito. Mayroong isang ebolusyonaryong kalamangan sa bawat isa at bawat emosyon. At sa modernong mundo ngayon, nag-aalok sila ng insight sa kung ano ang tunay nating pinahahalagahan.

Ang punto ko ay lahat ng emosyon ay katanggap-tanggap. Gaya ng sabi ni Dr. John Glory:

'Ang mga damdamin ay may sariling layunin at lohika. Hindi mapipili ng iyong kapareha kung aling mga damdamin ang mayroon. Ang kanilang mga damdamin ay lumalabas nang hindi sinasadya. Kung hindi mo malalampasan ang paniniwala na ang mga negatibong emosyon ay isang pag-aaksaya ng oras at mapanganib pa nga, hindi mo kailanman magagawang makibagay sa iyong kapareha nang sapat upang magkaroon ng tunay na intimacy.'

Ngunit, habang ang lahat ng emosyon ay katanggap-tanggap, ang lahat ng pag-uugali ay hindi.

Sa pagsisikap na maunawaan kung bakit ganoon ang nararamdaman ng iyong kapareha, marami kang matututunan tungkol sa kanila. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa kanilang mga damdamin at pagsusumikap na matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit nila nararamdaman ang kanilang nararamdaman, bumuo ka ng isang tulay sa mas higit na koneksyon.

Ang pagsasabi ng mga bagay na tulad ng, 'Ginagawa mo itong mas malaki kaysa sa dati,' o 'Tumahimik ka, hindi ka nag-iisip nang malinaw,' ay bihirang epektibo. Ang mga pahayag na ito ay nagtatagumpay lamang sa pagpapaliit sa iyong kapareha at pag-trivialize sa kanilang emosyonal na karanasan.

Sa halip, subukan, 'Pakiusap, tulungan mo akong maunawaan kung ano ang ikinagagalit mo.' Ang diskarte na ito ay nagbibigay ng pagkakataon para sa iyong kapareha na iproseso kung ano ang kanyang nararamdaman at para sa iyo na mas malalim na maunawaan kung saan nanggagaling ang iyong kapareha at kung sino sila bilang isang tao.

Ang mga damdamin ay mga pagkakataon para sa pagpapalagayang-loob . Sila ay isang gateway sa pagbuo ng emosyonal na koneksyon at pagtitiwala.

Bilang tagapakinig sa iyong State of The Union, ang iyong unang tungkulin ay maghanap ng pang-unawa—upang magkaroon ng insight sa mga emosyon na nararamdaman ng iyong partner.

Kapag pinapanood ko ang mga mag-asawa na ginagawa ito sa aking pagsasanay, pareho silang naririnig at emosyonal na mas malapit. Kapag ang isang kapareha ay ayaw na maunawaan o hayaan ang kanilang sarili na maunawaan ng kanilang kapareha, ang mga problema sa kanilang relasyon ay lumala at ang pagkadiskonekta at kalungkutan na kanilang nararamdaman. Isa sa mga pinakamalaking dahilan kung bakit ito nangyayari ay dahil sa pakiramdam ng nakikinig na kapareha na may pananagutan sa pagpapasaya sa kanilang kapareha.

Ang damdamin ng iyong kapareha ay hindi mo responsibilidad

Kapag nakikinig si Mike kay Stacey, naramdaman niyang responsibilidad niyang gawing mas positibo at optimistiko ang kanyang masamang kalooban.

Naniniwala siya sa kanyang tungkulin bilang asawa niyagumawamasaya siya. Kapag siya ay malungkot o bigo, nag-aalok siya ng isang paraan upang malutas ang problema o sasabihin sa kanya kung ano ang pipiliin niyang madama kung siya ay nasa parehong sitwasyon.

Malaking pagkakamali.

Sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa kanyang nararamdaman at pagsasabi sa kanya na siya ay 'nagpapalabas ng mga bagay nang hindi katimbang,' ipinaramdam niya sa kanya na parang hindi niya dapat maramdaman ang kanyang nararamdaman at na may mali sa kanya.
Sa paglipas ng panahon, lumaki ang galit niya sa kanya. Ito ang nagtulak sa kanila na mas malayo sa isa't isa. Nagsimula silang magkaroon ng mas kaunting pakikipagtalik, hindi gaanong mapaglaro sa isa't isa, at nagsimula silang maging mga kasambahay sa halip na mga magkasintahan.

Ano kayang ibang ginawa ni Mike?

Bumalik ito sa pagsasaayos. Palagi itong bumabalik sa pagsasaayos. Gusto mong ayusin ang iyong relasyon? Makibagay sa isa't isa. Gusto mo bang palalimin ang iyong pagsasama at magkaroon ng higit na pagpapalagayang-loob? Makibagay sa isa't isa.

Hindi kailangan ni Mike na lutasin o ayusin si Stacey. Kailangan lang niyang intindihin na gusto niyang hindi maramdaman ang pag-iisa.

Para sa karamihan sa atin, ang pagkaunawa na kailangan lang nating maunawaan at hindi ang paglutas ng problema ay isang malaking kaluwagan. At malaki ang kabayaran. Kapag nag-ayos ka, mas ligtas ang pakiramdam ng iyong partner kasama ka. At kapag naramdaman mong ligtas ang iyong kapareha, maganda ang buhay. Masarap ang sex. Ang iyong relasyon ay nagiging mapaglaro at masaya.

Sa paglipas ng panahon, nalaman ni Mike na walang masamang mangyayari sa kanilang relasyon kung makikinig lang siya kay Stacey sa halip na magbigay ng payo. Natutunan niyang tanggapin na hindi niya makontrol ang nararamdaman nito at na hindi niya trabaho na pasiglahin ang kanyang asawa, huminahon, o magkaroon ng sense of humor. Ang kailangan lang niya ay pakinggan siya, unawain, at alagaan.

Tuklasin ang pagiging natatangi ng iyong kapareha

Ang layunin ng attunement ay maunawaan ang kakaiba, kamangha-manghang, nakakainis, kumplikado, nakakadismaya, at nakakabighaning taong karelasyon mo.

Ang anumang relasyon sa pagitan ng dalawang tao ay magkakaroon ng mga isyu. Walang dalawang tao ang magkakasundo sa lahat ng bagay. At ang pagsisikap na gawing iyong kapareha ang pumipigil sa iyo na lumaki ang iyong sarili.

Kapag sumuko ka sa pagsisikap na baguhin ang iyong kapareha sa paghawak ng mga sitwasyon o problemang tulad mo, maaari mong ibagay ang mga ito kung ano sila at iyon ay kapag namumulaklak ang tunay na intimacy.

Kapag naghahangad na maunawaan ang iyong kapareha, pinakamahusay na magdahan-dahan at magtanong ng mga bukas na tanong na makakatulong sa iyong mas maunawaan sila. Kapag sa tingin mo ay naiintindihan mo na, pagnilayan ang iyong narinig at tanungin ang iyong partner, “Nakuha ko ba ito nang tama? Naiintindihan ba kita ng tama?'

Maaari silang magsabi ng oo o magpatuloy upang ipaliwanag ang ilang bahagi o aspeto na hindi mo lubos na naiintindihan. Kung sa tingin nila ay naiintindihan nila, may isang malaking tanong na gusto kong itanong sa aking mga mag-asawa na nakakatulong na buksan ang malalim na emosyon at ang pinagbabatayan na kahulugan o sanhi ng alitan:

'May iba pa ba dito?' Ang pagtatanong ng tanong na ito ay nagbubukas sa iyong kapareha sa pagbabahagi ng higit pa tungkol sa kung ano ang nakabaon sa kaibuturan.

Ang lingguhang pulong ng State of the Union ay isang sayaw. Ang layunin ng nakikinig ay upang pahalagahan ang mga damdamin ng iyong kapareha: ang kanilang kahulugan at kasaysayan, at anumang mga kaganapan na maaaring nagpalaki ng salungatan o nasaktan na damdamin.

Kapag hinahangad mong maunawaan ang iyong kapareha, magkakaroon ka ng access sa isang superpower na maaaring baguhin ang mga hadlang ng salungatan na nagmumula sa mga pagkakaiba sa mga tulay ng intimacy.

Ang susunod na post sa blog ay magtuturo sa iyo ng mga tool sa pakikinig na tutulong sa iyo na maging hindi gaanong nagtatanggol upang maunawaan mo ang iyong kapareha at malutas ang mga isyu nang magkasama nang mas epektibo.