Mga Aktibidad na Makakatulong sa Iyong Pamahalaan ang Salungatan

Ang mga pagsasanay sa ibaba ay nagpapakita ng ilang simpleng estratehiya para sa simulang pagsasanay sa pamamahala ng kontrahan sa iyong sariling relasyon. Gamitin ang mga kasanayang ito sa paraang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong kapareha. Sa pagsasanay, madadagdagan ninyong dalawa ang inyong kakayahan na pamahalaan ang mga seryosong salungatan bago sila lumaki.

Physiological Self Soothing

• Mag-isip ng neutral na senyales na magagamit ninyo ng iyong kapareha sa isang pag-uusap upang ipaalam sa isa't isa kapag ang isa sa inyo ay nakaramdam ng 'baha' ng emosyon.
• Subukang mag-isip ng isang lugar na nagpaparamdam sa iyo na kalmado at ligtas. Mawala ang iyong sarili sa kapayapaan ng isip na dulot nito sa iyo. Ang pagmumuni-muni sa kagandahan ng isang sagradong kanlungan sa iyong imahinasyon ay maaaring maging isang perpektong paraan upang makapagpahinga sa isang pahinga na kinuha mula sa isang mahirap na pag-uusap.
• Magsanay na tumuon sa iyong hininga: malalim, regular, at pantay. Huminga at huminga nang natural. Tulad ng mga kasanayan sa Silangan, mula sa yoga hanggang sa pagninilay-nilay, maaari nating makita ang ating sarili na mas kalmado at mas nakasentro kung huminto tayo sandali at hahayaan ang ingay sa ating paligid na pansamantalang mawala.
• I-tense at i-relax ang mga bahagi ng iyong katawan na nakakaramdam ng tensyon. Pakiramdam ang init at bigat na dumadaloy mula sa iyong mga paa. Ang pamamaraan na ito ay katulad ng pagtutok sa paghinga, ngunit maaari mong maramdaman na ang isa o ang isa pa (o pareho) ay mas gusto sa iyo. Makipagtulungan sa alinman sa mga diskarteng ito para maramdamang natutunaw ang iyong stress!

Isipin ang mga ito bilang mga panimulang punto para sa iyong paglikha ng mga isla ng kapayapaan sa iyong sarili. Siyasatin ang mga lupaing ito, at humanap ng paraan kung saan maaari mong hilingin sa iyong kapareha na sandali na umakyat sa kaligtasan ng iyong sariling kanlungan sa kurso ng isang mahirap na pag-uusap sa labanan.

Paglambot ng Startup

Isipin ang mga paulit-ulit na lugar ng pagkabigo o kasalukuyang mga problema na gusto mong talakayin sa iyong kapareha. Gumawa ng listahan ng iyong mga partikular na pangangailangan na sa tingin mo ay hindi natutupad sa mga lugar na ito. Subukang mag-isip ng mga paraan kung paano ipahayag ang mga pangangailangang ito sa iyong kapareha sa paraang sumusunod sa mga panuntunan ni Dr. Glory para sa Paglalambot sa Startup, sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga sumusunod na tanong:

• Paano ko mababawi ang aking mga pahayag na 'Ikaw' sa mga pahayag na 'Ako'?
• Paano ko mailalarawan kung ano ang nangyayari nang walang pagsusuri o paghatol?
• Paano ko maipapahayag ang aking mga pangangailangan sa aking kapareha sa mga positibong termino, sa mga tuntunin ng kung ano ang inaasahan o gusto ko kaysa sa kung ano ang hindi ko gusto o hindi kayang harapin?
• Paano ko maipapakita ang pagpapahalaga sa aking kapareha sa nararamdaman kong ginagawa niya sa nakaraan, o sa kasalukuyan patungkol sa larangang ito?

Tandaan na ang mga pagsasanay sa itaas ay hindi nakalagay sa bato o isang bahagi ng ilang one-size-fits-all rulebook. Ibagay ang mga ito sa iyong sariling relasyon, sa iyong sariling mga pangangailangan, at sa iyong mga personal na istilo ng pag-uusap. Hayaan ang mga ito na maging kapaki-pakinabang na mga punto ng pagtalon para sa paglinang ng iyong sariling pakiramdam ng kumpiyansa sa pagdadala ng kapayapaan at pagmamahal sa iyong sariling mga pag-uusap sa salungatan.