Bakit Magsisimula ang Pagiging Coach ng Emosyon ng Iyong Anak sa Pamamahala Una sa Sariling Emosyon Mo

Sinulat ni Sanya Pelini Kung sakaling magkaroon ng emergency sa eroplano, pinapayuhan ang mga pasahero na i-secure muna ang kanilang sariling oxygen mask, bago tumulong sa iba. Ang dahilan kung bakit hinihiling sa kanila na gawin ito ay ang mga taong hindi makahinga (o ang mga walang malay) ay maliit na tulong sa iba.

Ang ideya ng 'pag-una sa iyong sariling oxygen mask' ay nalalapat din sa maraming lugar ng pagiging magulang. Mahirap maging mabuting magulang kapag nalulungkot ka, bigo, at nag-aalinlangan tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pagiging magulang. Mahirap ding maging mabuting magulang kapag nahihirapan ka sa sarili mong emosyon.

Regulasyon ng emosyon pag-aaral nakatanggap ng maraming atensyon sa paglipas ng mga taon. Ang mga mahihirap na kasanayan sa regulasyon ng emosyon ay naiugnay sa maraming negatibong resulta, kabilang ang mahinang pisikal na kalusugan. Naiugnay din ang pagpigil sa emosyon mga sakit sa cardiovascular at hika . Kahit na ang mga resulta ay hindi pa rin tiyak, ang ilang mga pag-aaral ay nakahanap din ng mga ugnayan sa pagitan ng mahihirap na kasanayan sa regulasyon sa emosyonal at mga sakit sa pag-iisip.

Alam na natin ngayon kung paano tayo nakikipag-usap sa mga bata tungkol sa mga emosyon ay may epekto sa kanilang panlipunan, pang-akademiko, at sikolohikal na kagalingan lampas sa mga taon ng pagkabata. Alam din natin na bago natin turuan ang mga bata na i-regulate ang kanilang mga emosyon, dapat nating matutunang pamahalaan ang ating sariling mga emosyon. Halimbawa, ang ebidensya ay nagpapahiwatig na ang mga magulang na madaling kapitan ng pagkabalisa ay mas malamang na ipasa ang kanilang mga pagkabalisa sa kanilang mga anak.

Alam din namin na mas natututo ang mga bata sa panonood sa amin kaysa sa pakikinig sa amin. Kapag tayo bigyan sila ng tamang balangkas , binibigyan namin sila ng mga kinakailangang tool para pamahalaan ang kanilang mga emosyon.

Ayon sa mananaliksik ng Stanford James Gross , ang magagamit na mga diskarte sa regulasyon ng emosyon ay walang limitasyon. Tinutukoy ng Gross ang regulasyon ng emosyon bilang 'ang mga proseso kung saan naiimpluwensyahan natin kung aling mga emosyon ang mayroon tayo, kapag mayroon tayo nito, at kung paano natin nararanasan at ipinapahayag ang mga ito.'

Narito ang ilang bagay na dapat tandaan upang matulungan kang harapin ang iyong mga emosyon.

1. Ang mga aksyon ay nagsasalita nang mas malakas kaysa sa mga salita

Ang pagtuturo sa mga bata kung paano pamahalaan ang mga emosyon ay hindi tungkol sa pagsugpo sa mga emosyong iyon. Ito ay tungkol sa pagtuturo sa iyong mga anak na may mga emosyon, ngunit maaari silang pamahalaan. Ang iyong anak ay nanonood at natututo mula sa iyo tungkol sa kung paano siya dapat tumugon sa matinding emosyon gaya ng galit at pagkabalisa.

2. Magbigay ng payo sa ibang tao

Ang mga pag-aaral sa emosyonal na regulasyon ay tumutukoy sa pagkahilig na tumuon sa mga potensyal na solusyon bilang pagbabago ng sitwasyon. Nangangahulugan ito ng pagsisikap na baguhin ang sitwasyon upang mabago ang emosyonal na epekto nito. Halimbawa, ang pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa isang bagay na ginagawa niya na nakakaapekto sa iyo ay makakatulong na kumbinsihin siya na magbago, o hindi bababa sa maging mas may kamalayan sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanyang mga aksyon.

Ang pagkuha ng pananaw ng pangatlong tao upang suriin ang isang kaganapang nakakapukaw ng damdamin ay maaaring gawing mas madali ang pagharap sa kaganapang iyon. Kapag nahihirapan ka sa isang partikular na sitwasyon, isipin na nangyayari ito sa ibang tao. Ano ang maipapayo mo sa taong iyon na gawin?

3. Kung hindi mo kayang lumaban, tumakas

Ang pagpapasya na laktawan ang isang kaganapan na alam mong kapopootan mo ay isang karaniwang diskarte sa regulasyon ng emosyon. Ito ay karaniwang tinutukoy bilang pagpili ng sitwasyon, at nangangahulugan ito ng paglapit o pag-iwas sa ilang partikular na sitwasyon, lugar, o tao upang makontrol ang emosyon ng isang tao. Halimbawa, bago ang isang mahalagang panayam, maaari mong piliin na tawagan ang isang optimistikong kaibigan sa halip na gumugol ng oras sa isang pesimistiko. Kung ang mga dentista ay palagi kang nababalisa, ang pagkakaroon ng ibang tao na dalhin ang iyong anak sa isang appointment sa ngipin ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga emosyon.

Gayunpaman, tulad ng iginiit ni Gross, ang regulasyon ng emosyon ay hindi lamang tungkol sa pagpapababa ng mga negatibong emosyon. Pagguhit sa iba pag-aaral , naninindigan siya, halimbawa, na ang isang taong mahiyain ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyong panlipunan, ngunit ito ay maaari lamang mag-alok ng panandaliang kaluwagan at potensyal na humantong sa panlipunang paghihiwalay.

4. Tingnan ang sitwasyon sa pamamagitan ng sariwang mata

Ang pagbabagong nagbibigay-malay ay tumutukoy sa pagbabago kung paano natin hinuhusgahan ang ating kapasidad na pamahalaan ang mga sitwasyong nakakaakit ng damdamin. Ang ilan sa mga karaniwang diskarte ay kinabibilangan ng pagtanggi, paghihiwalay, muling pagsusuri ng mga sitwasyon, o pagtatangkang bigyang-kahulugan ang mga kaganapan nang mas positibo.

Ayon kay Gross, madalas nating harapin ang mga emosyon sa pamamagitan ng muling pagsusuri sa kanila (pagbabago sa kung paano natin tinitingnan ang mga sitwasyon) o pagsugpo sa mga ito. Bagama't hindi pa malinaw kung aling mga diskarte ang pinakamahusay na gumagana, ipinakita ng mga pag-aaral ni Gross na ang pagpigil sa mga emosyon ay bumababa hindi lamang sa negatibo kundi pati na rin sa positibong pag-uugaling nagpapahayag ng emosyon. Bukod dito, ang pagpigil sa mga emosyon ay may maliit na epekto sa mga negatibong karanasan. Sa madaling salita, ang muling pagtatasa ng mga sitwasyon ay mas malamang na humantong sa kanais-nais na mga kahihinatnan.

5. Ituon ang iyong pansin sa ibang lugar

Ang paglihis ng iyong atensyon mula sa mga sitwasyong nakakaakit ng emosyon ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang matinding emosyon. Kasama sa maasikasong deployment ang mga diskarte tulad ng distraction, ibig sabihin, pagtutuon ng pansin sa mga hindi emosyonal na aspeto ng isang sitwasyon, at konsentrasyon, ibig sabihin, pagpili ng mga aktibidad upang maakit ang atensyon mula sa mga nag-trigger.

Sa huli, ang pagtulong sa iyong anak na pamahalaan ang kanyang mga emosyon ay nangangailangan na matutunan mo munang pamahalaan ang sa iyo.