Ang Magic Relationship Ratio, Ayon sa Science

Tungkol man sa hindi pagkakaroon ng sapat na pakikipagtalik, ang maruming paglalaba, o paggastos ng masyadong maraming pera, hindi maiiwasan ang hindi pagkakasundo sa bawat kasal.

Upang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng masaya at malungkot na mag-asawa, si Dr. Glory at Robert Levenson ay nagsimulang gumawa ng mga longitudinal na pag-aaral ng mga mag-asawa noong 1970s. Hiniling nila sa mga mag-asawa na lutasin ang isang salungatan sa kanilang relasyon sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay umupo at nanood. Pagkatapos ng maingat na pagrepaso sa mga tape at pagsubaybay sa kanila makalipas ang siyam na taon, nahulaan nila kung aling mga mag-asawa ang mananatiling magkasama at kung alin ang maghihiwalay na may higit sa 90% na katumpakan.

Simple lang ang kanilang natuklasan. Ang pagkakaiba sa pagitan ng masaya at malungkot na mag-asawa ay ang balanse sa pagitan ng positibo at negatibong pakikipag-ugnayan sa panahon ng alitan. Mayroong isang tiyak na ratio na nagpapatagal sa pag-ibig.

Ang 'magic ratio' na iyon ay 5 sa 1. Nangangahulugan ito na para sa bawat negatibong pakikipag-ugnayan sa panahon ng tunggalian, ang isang matatag at masayang kasal ay may lima (o higit pa) na positibong pakikipag-ugnayan.

“Kapag ang mga panginoon ng kasal ay nag-uusap tungkol sa isang bagay na mahalaga,” sabi ni Dr. Glory, “maaaring sila ay nagtatalo, ngunit sila ay nagtatawanan at nanunukso at may mga palatandaan ng pagmamahal dahil sila ay nakagawa ng emosyonal na koneksyon.”

Sa kabilang banda, ang mga hindi maligayang mag-asawa ay may posibilidad na gumawa ng mas kaunting positibong pakikipag-ugnayan upang mabayaran ang kanilang lumalalang negatibiti. Kung ang positive-to-negative na ratio sa panahon ng conflict ay 1-to-1 o mas kaunti, iyon ay hindi malusog, at nagpapahiwatig ng isang mag-asawang naliligaw sa dulo ng diborsyo.

Kaya ano ang itinuturing na negatibong pakikipag-ugnayan?

Ang Isang Negatibong Pakikipag-ugnayan

Kabilang sa mga halimbawa ng mga negatibong pakikipag-ugnayan ang isa pang predictor ng diborsiyo, The Four Horsemen, pati na rin ang mga damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay. Bagama't ang galit ay tiyak na isang negatibong pakikipag-ugnayan at isang natural na reaksyon sa panahon ng salungatan, ito ay hindi kinakailangang makapinsala sa isang kasal. Ipinaliwanag ni Dr. Glory sa “Why Marriages Succeed or Fail” na “ang galit ay may negatibong epekto lamang sa pag-aasawa kung ito ay ipinahayag kasama ng pamumuna o paghamak, o kung ito ay nagtatanggol.”

Kasama sa mga negatibong pakikipag-ugnayan sa panahon ng salungatan ang pagiging emosyonal na dismissive o kritikal, o pagiging depensiba. Ang lengguwahe ng katawan tulad ng pag-ikot ng mata ay maaaring maging isang malakas na negatibong pakikipag-ugnayan, at mahalagang tandaan na ang negatibiti ay may malaking emosyonal na kapangyarihan, kaya naman kailangan ng limang positibong pakikipag-ugnayan upang madaig ang alinmang negatibong pakikipag-ugnayan. At ang mga negatibong pakikipag-ugnayan na ito ay nangyayari din sa malusog na pag-aasawa, ngunit mabilis silang naaayos at pinalitan ng pagpapatunay at empatiya.

Ang Limang Positibong Pakikipag-ugnayan

Ang mga mag-asawang yumayabong ay nagkakaroon ng alitan nang iba kaysa sa mga mag-asawang maghihiwalay. Hindi lamang mas malumanay na nagsisimula ang salungatan ng Masters of marriage, ngunit gumagawa din sila ng mga pag-aayos sa parehong menor de edad at malalaking paraan na nagpapakita ng positibo sa kanilang relasyon. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pakikipag-ugnayan na regular na ginagamit ng mga matatag na mag-asawa upang mapanatili ang pagiging positibo at pagiging malapit.

Maging interesado
Kapag nagreklamo ang iyong kapareha tungkol sa isang bagay, nakikinig ka ba? Nagtataka ka ba kung bakit siya galit na galit? Kasama sa pagpapakita ng interes ang pagtatanong ng mga bukas na tanong, pati na rin ang mas banayad na mga senyales tulad ng pagtango, pakikipag-eye contact, at napapanahong 'uh-huhs' na nagpapakita kung gaano ka kalapit na nakikinig.

Ipahayag ang Pagmamahal
Magkahawak-kamay ka ba sa iyong kapareha, nag-aalok ng isang romantikong halik, o niyayakap ang iyong kapareha kapag binabati sila sa pagtatapos ng araw? Ang mga pagpapahayag ng pagmamahal ay maaaring mangyari sa maliliit na paraan sa loob at labas ng tunggalian.

Sa loob ng salungatan, ang pagpapakita ng pisikal at pandiwang pagmamahal ay nakakabawas ng stress. Kung nahihirapan kang makipag-usap at hinawakan ng iyong partner ang iyong kamay at sinabing, “Sus, mahirap itong pag-usapan. Mahal na mahal kita at alam kong malalampasan natin ito nang magkasama,” malamang na gumaan ang pakiramdam mo dahil ang kanilang pagpapakita ng pagmamahal ay tiyak na makakabawas sa tensyon at magpapalapit sa inyo.

Ipakita na Mahalaga Sila
Ang aming motto para sa pagpapatagal ng kasal ay 'madalas na maliliit na bagay.' Ang maliliit na kilos na nagpapakitang nagmamalasakit ka ay mga makapangyarihang paraan para mapahusay ang pagiging positibo sa iyong pagsasama.

Ang pagpapalabas ng isang bagay na mahalaga sa iyong kapareha, kahit na hindi ka sumasang-ayon, ay nagpapakita na inilalagay mo ang kanilang mga interes sa par sa iyo at ipinapakita sa iyong kapareha na nagmamalasakit ka sa kanila. At kung paano ninyo tratuhin ang isa't isa sa labas ng hindi pagkakasundo ay nakakaimpluwensya sa kung gaano ninyo kahusay pangasiwaan ang hindi ninyo maiiwasang mga hindi pagkakasundo.

Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay may masamang araw at huminto ka para kumuha ng hapunan habang pauwi, ipinapakita mo sa kanya na siya ang nasa isip mo. Ang mga maliliit na galaw na iyon ay naipon sa paglipas ng panahon at magbibigay ng buffer ng positivity sa iyong pagsasama upang kapag pumasok ka sa isang salungatan, mas madaling makisali sa mga positibong pakikipag-ugnayan na mas malaki kaysa sa negatibo.

Sinasadyang Pagpapahalaga
Kung paano mo iniisip ang iyong kapareha ay nakakaimpluwensya kung paano mo sila tratuhin. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga positibong epekto ng iyong pagsasama tulad ng mga magagandang sandali mula sa iyong nakaraan at mga kahanga-hangang katangian ng iyong kapareha, naglalagay ka ng positibong enerhiya sa iyong relasyon.

Ang negatibo ay tiyak na pumasok sa iyong mga iniisip, lalo na sa panahon ng salungatan. Ang sadyang pagtutuon ng pansin sa positibo ay makakapagbalanse sa alinman sa mga sandali kapag nahihirapan kang makahanap ng magandang bagay tungkol sa iyong kapareha.

Ngayon, gawing aksyon ang iyong mga iniisip: sa tuwing ipinapahayag mo ang iyong positibong pag-iisip at binibigyan ang iyong kapareha ng papuri, gaano man kaliit, pinatitibay mo ang iyong pagsasama.

Maghanap ng Mga Pagkakataon para sa Kasunduan
Kapag nag-aaway ang mag-asawa, tumutuon sila sa mga negatibong bahagi ng hidwaan at napapalampas ang mga pagkakataon para sa kung ano ang kanilang napagkasunduan. Kapag naghahanap ka ng mga pagkakataon para sa kasunduan at ipahayag ang iyong sarili nang naaayon, ipinapakita mo na nakikita mong wasto ang pananaw ng iyong asawa at na nagmamalasakit ka sa kanila. Ang isang alyansa sa hindi pagkakasundo, kahit na maliit, ay maaaring magbago sa kung paano lumaban ang mga mag-asawa.

Makiramay at Humingi ng Paumanhin
Ang empatiya ay isa sa pinakamalalim na anyo ng koneksyon ng tao. Kapag nakiramay ka sa iyong asawa, ipinapakita mo na naiintindihan at nararamdaman mo kung ano ang nararamdaman ng iyong kapareha, kahit na ipahayag mo ang empatiya nang hindi pasalita sa pamamagitan ng ekspresyon ng mukha o pisikal na kilos.

Ang pagsasabi ng mga bagay na tulad ng, 'Nakatuwiran para sa akin na nararamdaman mo...' ay makakatulong sa iyong partner na makita na ikaw ay nasa kanilang koponan. Ang empatiya ay isang malalim na kasanayan sa pagkonekta na maaari at dapat pagbutihin ng lahat ng romantikong kasosyo, at walang limitasyon sa dami ng empatiya na maaari mong ipahayag.

At, kung ang iyong kapareha ay nagalit sa isang bagay na iyong sinabi o ginawa, humingi lamang ng paumanhin. Kung makakahanap ka ng sandali sa panahon ng hindi pagkakasundo para sabihing 'I'm sorry nasaktan ko ang iyong damdamin. Nalulungkot ako,” magbibigay ka ng positibo at nakikiramay na pakikipag-ugnayan na magpapatibay sa inyong ugnayan.

Tanggapin ang Pananaw ng Iyong Kasosyo
Ang isang diskarte na lubhang nagpapabuti sa salungatan ay ang pag-unawa na ang bawat isa sa iyong mga pananaw ay wasto, kahit na sila ay tutol sa isa't isa.

Bagama't maaaring hindi ka sumasang-ayon sa pananaw ng iyong kapareha, ang pagpapaalam sa kanila na ang kanilang pananaw ay makatuwiran ay magpapakita sa kanila na iginagalang mo sila. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagbubuod ng karanasan ng iyong asawa sa panahon ng isang salungatan, kahit na hindi ka sumasang-ayon. Tandaan na ang pagpapatunay ay hindi nangangahulugan ng kasunduan, ngunit ito ay nagpapahiwatig ng paggalang.

Magbiro ka
Ang mapaglarong panunukso, kalokohan, at paghahanap ng mga sandali para tumawa nang magkasama ay maaaring magpakalma ng tensyon sa isang mainit na salungatan. Karamihan sa mga mag-asawa ay may inside jokes na ibinabahagi lamang nila sa isa't isa. Itinatampok nito ang pagiging eksklusibo ng isang mag-asawa.

Gayunpaman, isang salita ng pag-iingat: tandaan na maghanap ng isang paraan upang magbiro sa paligid na nagpapanatili ng paggalang at pagpapahalaga para sa iyong asawa at na nagsisilbing maglalapit sa inyong dalawa.

Subukan ang Iyong Ratio

Hindi balanse ang iyong relasyon? Obserbahan kung paano kayo nakikipag-ugnayan ng iyong kapareha. Para sa bawat negatibong pakikipag-ugnayan na nangyayari, mayroon bang mas maraming positibong pakikipag-ugnayan? Kung hindi, tanggapin mo ang iyong sarili na lumikha ng higit pang mga positibong pakikipag-ugnayan sa iyong relasyon, at subukan din na mapansin ang maliliit na sandali ng pagiging positibo na kasalukuyang umiiral doon, at na maaaring ikaw ay nawawala.

Panatilihin ang isang journal para sa isang linggo na nagtatala ng mga positibong pakikipag-ugnayan, gaano man kaliit, sa iyong kasal. Gaya ng isiniwalat ng pananaliksik ni Dr. Glory, kung mas maraming positibong aksyon at damdamin ang magagawa mo sa iyong kasal, mas magiging masaya at mas matatag ang iyong pagsasama.