Ang Anger Iceberg

Naisip mo na ba kung bakit tayo nagagalit?

Ayon sa sikologong si Daniel Goleman, “ang mga emosyon ay, sa esensya, mga udyok na kumilos, ang mga agarang plano para sa paghawak sa buhay na ikinintal sa atin ng ebolusyon.”

Sa kanyang aklat na 'Emotional Intelligence,' sinabi sa atin ni Goleman na ang galit ay nagiging sanhi ng pagdaloy ng dugo sa ating mga kamay, na ginagawang mas madali para sa atin na hampasin ang isang kaaway o humawak ng sandata. Bumibilis ang tibok ng ating puso, at ang rush ng hormones—kabilang ang adrenaline—ay lumilikha ng surge ng energy na sapat na malakas para gumawa ng 'masigasig na pagkilos.'

Sa ganitong paraan, ang galit ay nakatanim sa ating utak upang protektahan tayo.

Ang layunin ng galit

Kung hindi ka sigurado kung bakit ka nagagalit, subukang isipin ang galit na parang isang malaking bato ng yelo. Karamihan sa isang malaking bato ng yelo ay nakatago sa ilalim ng ibabaw ng tubig.

Katulad nito, kapag galit tayo, maaaring may iba pang emosyon na nakatago sa ilalim ng balat. Madaling makita ang galit ng isang tao, ngunit maaaring mahirap makita ang pinagbabatayan na damdaming pinoprotektahan ng galit.

Halimbawa, naniniwala si Dave na mayroon siyang problema sa galit. Kapag humiling sa kanya ang kanyang asawa, pupunahin niya ito. Hindi niya gusto ang kanyang mga reaksyon, ngunit pakiramdam niya ay hindi niya ito mapigilan. Habang sinisikap niyang matuklasan ang kanyang mga pangarap sa loob ng labanan at sinimulang mapansin ang puwang sa pagitan ng kanyang galit at kanyang mga aksyon, binuksan niya ang pinto sa isang malalim na pagsasakatuparan.

Wala talaga siyang problema sa galit. Sa halip, naramdaman niya na ang kanyang asawa ay naglalagay ng mga imposibleng kahilingan sa kanya. Sa paghahangad na maunawaan at tanggapin ang kanyang galit, sa halip na ayusin o pigilan ito, sinimulan niyang pagbutihin ang kanyang pagsasama sa pamamagitan ng pagkilala sa kanyang galit bilang isang senyales para sa isang pangangailangan—isang pangangailangan na magtakda ng malusog na mga hangganan para sa kung ano ang kanyang gagawin at hindi gagawin.

Itinuturo ng kuwento ni Dave ang isang mahalagang konsepto. Bilang Susan David, Ph.D., may-akda ng “Emotional Agility,'sabi niya, 'Ang aming mga damdamin ay maaaring ang mga mensahero na kailangan namin upang magturo sa amin ng mga bagay tungkol sa aming sarili at maaaring mag-udyok ng mga insight sa mahahalagang direksyon sa buhay.'

Ang kanyang punto ay ang galit ay maaaring sintomas ng iba pang hindi naipahayag na mga emosyon.

Galit bilang tagapagtanggol ng hilaw na damdamin

Ayon sa pananaliksik ni Paul Ekman, ang galit ay isa sa anim na 'basic emotions' na tinukoy sa Atlas ng Emosyon kasama ang pagkasuklam, takot, kaligayahan, kalungkutan, pagtataka. Ang galit ay nararamdaman ng lahat sa isang punto o iba pa at ito ay ganap na wasto bilang sarili nitong damdamin.

Gayunpaman, may mga pagkakataon na ang ibang mga emosyon ay nag-uudyok sa galit at ginagamit natin ang galit upang protektahan ang mga hilaw na damdamin na nasa ilalim nito. Sa ilalim ng galit ni Dave ay puro pagod at pakiramdam na hindi siya sapat para sa kanyang asawa. Kaya ang kanyang galit ay nabuo sa pamamagitan ng pagkabigo na iyon sa kanyang sarili at pinrotektahan siya mula sa matinding masakit na kahihiyan.

Ang pag-aaral na kilalanin ang galit bilang hindi lamang isang pangunahing, wastong damdamin, kundi pati na rin bilang isang tagapagtanggol ng ating mga hilaw na damdamin, ay maaaring maging napakalakas. Maaari itong humantong sa mga pag-uusap na nakapagpapagaling na nagbibigay-daan sa mga mag-asawa, gayundin sa mga anak at magulang, na mas maunawaan ang isa't isa.

Ito ay kilala bilang 'ang Anger Iceberg,' dahil nagpapakita ito ng iba pang mga emosyon at damdamin na maaaring nakatago sa ilalim ng ibabaw. Minsan ito ay kahihiyan, kalungkutan, depresyon, o takot. Sa ibang pagkakataon, ito ay isang kumbinasyon ng ilang mga damdamin.

Tatlong tip para makinig sa galit

Isa sa pinakamahirap na bagay tungkol sa pakikinig sa galit ng isang bata o kasintahan, lalo na kapag ito ay nakadirekta sa atin, ay ang pagiging defensive natin. Gusto naming lumaban habang kumukulo ang sarili naming galit. Kung mangyayari ito, mapapasabak tayo sa isang mainit na labanan sa salita na nag-iiwan sa magkabilang panig na makaramdam ng hindi pagkakaunawaan at nasaktan. Narito ang tatlong makapangyarihang mga tip para sa pakikinig sa galit.

1. Huwag itong personal
   Ang galit ng iyong kapareha o anak ay karaniwang hindi tungkol sa iyo. Ito ay tungkol sa kanilang mga damdamin. Upang hindi kunin nang personal ang galit ng ibang tao ay nangangailangan ng mataas na antas ng emosyonal na katalinuhan. Isa sa mga paraan na ginagawa ko ito ay ang maging mausisa kung bakit sila nagagalit. Mas madaling maging defensive, ngunit naisip ko, 'Wow, galit ang taong ito, bakit ganoon?' humahantong sa akin sa isang paglalakbay upang matuklasan ang mga pangarap o damdamin sa loob ng galit. Ito ang nagpapalapit sa atin.
2. Huwag sabihin sa iyong kapareha na 'huminahon'
   Kapag nakikipagtulungan ako sa mga mag-asawa at nagalit ang isa sa mga kasosyo, nasaksihan ko ang kapareha na nagsasabi ng 'huminahon' o 'nagso-overreact ka.' Ipinapaalam nito sa tatanggap na ang kanilang mga damdamin ay hindi mahalaga at hindi katanggap-tanggap. Ang layunin dito ay hindi upang baguhin o ayusin ang mga damdamin ng iyong kapareha, ngunit sa halip ay tumayo sa kanilang malaking bato ng galit sa kanila (maliban kung, siyempre, ang kanilang galit ay nakakapinsala o nakakasira sa iyong kagalingan). Makipag-usap na naiintindihan mo at tinatanggap mo ang kanilang mga damdamin. Kapag ginawa mo ito nang maayos, ang galit ng iyong kapareha ay humupa. Hindi sa banggitin na sila ay pakiramdam narinig, na bumuo ng tiwala sa paglipas ng panahon.

   Marahil ay lumaki ka sa isang pamilya kung saan hindi pinapayagan ang galit, kaya kapag ipinahayag ito ng iyong kapareha, paralisado ito at nanlamig ka. O baka sinusubukan mong lutasin ang kanilang galit para sa kanila dahil ang kanilang galit ay natatakot sa iyo. Buksan ang iyong sarili upang maranasan ang buong spectrum ng emosyon ng lahat.

3. Kilalanin ang balakid
   Ang galit ay kadalasang sanhi ng isang balakid na humaharang sa isang layunin. Halimbawa, kung ang layunin ng iyong partner ay makaramdam ng espesyal sa kanyang kaarawan at ang kanyang miyembro ng pamilya na nawawala ang kanyang espesyal na araw ay nagagalit sa kanila, ang pagtukoy sa hadlang ay magbibigay sa iyo ng insight kung bakit sila nagagalit.

Ang ilalim na linya ay na sa ilalim ng galit ng lahat ay may dahilan. Bagama't ito ay isang wastong emosyon sa sarili nitong, tandaan na ang galit ay maaari ding magpahiwatig ng iba pang mga emosyon na kailangang tugunan o patunayan.

Trabaho mong unawain at maupo kasama ang iyong kapareha sa kanilang galit (maliban kung ito ay pinaghalo sa alinman sa Apat na Mangangabayo o bumubuo ng mapang-abusong pag-uugali). Sa paggawa nito, hindi mo lamang sila matutulungan na maunawaan ang kanilang galit, ngunit mas magiging malapit ka sa kanila sa proseso.