Ang Apat na Mangangabayo: Ang mga Antidotes

Ang lahat ng mga relasyon, kahit na ang pinakamatagumpay, ay may salungatan. Ito ay hindi maiiwasan. Sa kabutihang palad, ipinapakita ng aming pananaliksik na hindi ito ang hitsura ng salungatan, ngunit sa halipkung paano ito pinamamahalaanna hinuhulaan ang tagumpay o kabiguan ng isang relasyon. Sinasabi namin na 'pamahalaan' ang salungatan sa halip na 'resolba,' dahil natural ang salungatan sa relasyon at may mga functional, positibong aspeto na nagbibigay ng mga pagkakataon para sa paglago at pag-unawa.

At may mga problema na hindi mo lang malulutas dahil sa natural na pagkakaiba ng personalidad sa pagitan mo at ng iyong partner, ngunit kung matututo kang pamahalaan ang mga problemang iyon sa isang malusog na paraan, kung gayon ang iyong relasyon ay magtatagumpay.

Ang unang hakbang sa epektibong pamamahala ng salungatan ay ang tukuyin at kontrahin ang The Four Horsemen kapag dumating sila sa iyong mga talakayan sa salungatan. Kung hindi mo gagawin, mapanganib mo ang mga seryosong problema sa hinaharap ng iyong relasyon. Ngunit, tulad ng Ikatlong Batas ni Newton, para sa bawat mangangabayo ay mayroong isang panlaban, at maaari mong malaman kung paano at kailan gagamitin ang mga ito sa ibaba.

Maaari kang mag-download ng libreng PDF na bersyon ng The Four Horsemen and Their Antidotes dito.

Ang Antidote sa Kritiko: Magiliw na Pagsisimula

Ang isang reklamo ay nakatuon sa isang partikular na pag-uugali, ngunit ang pagpuna ay umaatake sa mismong katangian ng isang tao. Ang panlunas sa pagpuna ay ang magreklamo nang walang sinisisi sa pamamagitan ng paggamit ng malambot o banayad na pagsisimula. Iwasan ang pagsasabi ng 'ikaw,' na maaaring magpahiwatig ng sisihin, at sa halip ay pag-usapan ang iyong mga damdamin gamit ang mga pahayag na 'Ako' at ipahayag ang kailangan mo sa positibong paraan.

Sa madaling salita, isipin ang dalawang bagay na ito para mabuo ang iyong soft start-up:Anong nararamdaman ko? Anong kailangan ko?

Pagpuna: “Palagi mong pinag-uusapan ang iyong sarili. Bakit ba lagi kang makasarili?'

Antidote: 'Pakiramdam ko ay naiwan ako sa ating usapan ngayong gabi at kailangan kong magbulalas. Pwede ba nating pag-usapan ang araw ko?'

Pansinin na ang antidote ay nagsisimula sa 'Nararamdaman ko,' humahantong sa 'Kailangan ko,' at pagkatapos ay magalang na humihiling na tuparin ang pangangailangang iyon. Walang sisihin o pagpuna, na pumipigil sa talakayan na lumaki sa isang argumento.

Ang Antidote sa Contempt: Bumuo ng Kultura ng Pagpapahalaga at Paggalang

Ang paghamak ay lumalabas sa mga pahayag na nagmumula sa isang posisyon ng moral na superiority. Kasama sa ilang halimbawa ng panghamak ang pang-iinis, pangungutya, pangungutya, panlilibak, panunuya, at pagalit na katatawanan. Ang paghamak ay nakakasira at nakakatalo. Ito ang pinakadakilang tagahula ng diborsyo, at dapat itong iwasan sa lahat ng paraan.

Ang panlunas sa paghamak ay ang pagbuo ng isang kultura ng pagpapahalaga at paggalang sa iyong relasyon, at may ilang mga paraan upang gawin iyon. Isa sa aming mga motto ay Maliit na Bagay Madalas: kung regular kang nagpapahayag ng pagpapahalaga, pasasalamat, pagmamahal, at paggalang sa iyong kapareha, gagawa ka ng positibong pananaw sa iyong relasyon na nagsisilbing buffer para sa mga negatibong damdamin. Kung mas positibo ang pakiramdam mo, mas maliit ang posibilidad na makaramdam ka o magpahayag ng paghamak!

Ang isa pang paraan para ipaliwanag namin ito ay ang aming pagtuklas ng 5:1 “magic ratio” ng positibo sa negatibong pakikipag-ugnayan na dapat magkaroon ng isang relasyon upang magtagumpay. Kung mayroon kang lima o higit pang positibong pakikipag-ugnayan para sa bawat negatibong pakikipag-ugnayan, pagkatapos ay gumagawa ka ng mga regular na deposito sa iyong emosyonal na bank account, na nagpapanatili sa iyong relasyon sa berde.

Contempt: “Nakalimutan mong i-load ulit ang dishwasher? Ugh. Napaka tamad mo.' (Namilog ang mga mata.)

Antidote: 'Naiintindihan ko na naging abala ka kamakailan, ngunit maaari mo bang tandaan na i-load ang makinang panghugas kapag ako ay nagtatrabaho nang huli? Pahahalagahan ko ito.”

Ang panlunas dito ay gumagana nang mahusay dahil ito ay nagpapahayag ng pag-unawa kaagad sa bat. Ipinapakita ng partner na ito kung paano nila nalaman na ang kawalan ng kalinisan ay hindi dahil sa katamaran o malisya, kaya hindi sila gumagawa ng mapanghamak na pahayag tungkol sa kanilang kapareha o kumuha ng anumang posisyon ng moral na superioridad.

Sa halip, ang antidote na ito ay isang magalang na kahilingan, at nagtatapos ito sa isang pahayag ng pagpapahalaga.