5 Tip para Ma-stress-Proof ang Iyong Pag-aasawa Ngayong Holiday Season

Noong bata ako, nahihilo ako kapag sumapit ang kapaskuhan. Nagbukas ako ng mga regalo, kumain ng candy cane, at nakipag-snuggle sa aking mga aso malapit sa fireplace. Ngunit bilang isang may sapat na gulang, ang mga pista opisyal ay may kaakibat na stress. Nalaman kong hindi gaanong masaya at mas maraming pagpaplano, tulad ng kung paano mo bibisitahin ang pamilya, kung anong pagkain ang lulutuin mo, pag-iipon ng pera para sa mga regalo, pamimili, at marami pang iba.

Karaniwan na para sa mga mag-asawa na makaramdam ng labis o pagkadiskonekta sa panahon ng kapaskuhan, lalo na kung ang isa o ang magkapareha ay nararamdaman na na-trigger ng ilang partikular na kaganapan. Ang idinagdag na stress ay maaaring lumikha ng tensyon at i-highlight ang mga paghihirap sa relasyon sa panahon kung kailan mahalagang manatiling konektado at makaramdam ng pagmamahal.

Ngunit mayroong isang mas mahusay na paraan sa panahon ng kapaskuhan, na gumagawa ng isang plano upang malampasan ito nang magkasama na pinagkasunduan ng magkapareha. Ang pagkakaroon ng isang plano at paninindigan dito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maalis ang stress at gumugol ng mas maraming oras sa paglilibang at kasiyahan sa kumpanya ng isa't isa.

Alisin ang Stress sa Mga Paghahanda at Desisyon sa Holiday

Ang kapaskuhan ay maaaring mag-iwan sa isang kapareha na makaramdam ng hindi pinahahalagahan o sama ng loob para sa lahat ng pamimili at pagluluto, o maaari itong humantong sa isa pang kapareha na makaramdam ng pressure na gawin ang mga bagay sa paraan ng kanilang kapareha. Ngunit ang mga pista opisyal ay isang oras upang magsama-sama bilang isang koponan at lumikha ng isang pakiramdam ng balanse. Subukang sundin ang template na ito patungo sa paglikha ng isang holiday plan:

1. Ilista ang lahat ng mga gawain at responsibilidad na nangangailangan ng pansin. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang layunin na pananaw para sa pagtukoy kung sino ang dapat na mamahala sa kung ano.

2. Magdagdag ng tatlong column sa listahan: isa para sa iyo, isa para sa iyong partner, at isa para sa inyong dalawa.

3. Basahin ang listahan nang magkasama. Pag-usapan ang pananaw ng isa't isa kung paano pinangangasiwaan ang mga responsibilidad sa holiday sa nakaraan, at talakayin kung paano mo gustong pangasiwaan ang mga ito ngayong taon.

4. Suriin ang mga item na madaling italaga sa taong ito at piliin kung sino ang responsable (ikaw, ang iyong kapareha, o pareho), suriin ang naaangkop na gawain at kasosyo sa listahan, at isantabi ang mga gawain na maaaring kailangang pag-usapan. para mamaya.

5. Para sa mga item na hindi mo itinalaga, maglaan ng oras upang magtanong sa isa't isa ng mga bukas na tanong tungkol sa gawain at ang mga paghihirap na nauugnay dito. Tunay na makinig sa kung ano ang gusto at hindi gusto ng iyong partner, na isang pagkakataon upang matuto ng bago tungkol sa iyong partner at sa kanilang mga kagustuhan at alalahanin.

Pagkatapos, pagkatapos maramdaman ng magkapareha na naiintindihan nila, tukuyin kung paano mo gustong magpatuloy sa taong ito, at ikompromiso kung kinakailangan para pareho kayong komportable sa iyong mga plano. Maaari mong sakupin ang maraming iba't ibang uri ng mga gawain, kabilang ang mga tungkulin sa pagluluto at paglilinis, pamimili, mga plano sa paglalakbay, at mga tradisyon sa holiday na pareho ninyong gustong isama sa iyong mga kasiyahan.

Ang layunin dito ay upang makahanap ng mga win-win solution na naglalagay ng mga pangangailangan ng iyong partner sa par sa iyong sarili. Maaaring sumang-ayon sa iyo ang iyong kapareha, o maaaring magmungkahi ng iba. Minsan maaaring kailanganin ninyong gawin nang magkasama, ngunit makakatulong iyon kung pareho kayong hindi nag-e-enjoy sa isang bagay na kailangan pang tapusin. Magtulungan upang makahanap ng solusyon para sa taong ito na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan. Pagkatapos ay magpasya kung sino ang may pananagutan, italaga ang gawain, at tandaan ang petsa kung kailan ito kailangang tapusin.

Ngayon ay mayroon kang isang mas mahusay na ideya kung sino ang gumagawa ng kung ano at kailan, na dapat na mapawi ang isang mahusay na deal ng stress. Natuklasan ng pananaliksik ni Dr. John Glory na ang isang pantay na pantay na dibisyon ng mga gawain ay hindi ang mahalaga (ang pagpapanatili ng marka ay maaaring humantong sa sama ng loob), ngunit sa halip na ang bawat kasosyo ay nararamdaman na ang mga responsibilidad ay balanse. At, siyempre, baguhin ang mga plano kung kinakailangan. Kung ang iyong kapareha ay nakaramdam ng labis o pagbaha, pagkatapos ay tingnan kung maaari kang tumulong sa pamamagitan ng paggawa ng ilan sa kanilang mga gawain, at tandaan na suportahan ang isa't isa.

Maglaan ng Oras para Kumonekta sa Iyong Kasosyo

Sa buong bakasyon, subukang maglaan ng oras upang magkaroon ng Stress-Reducing Conversation, na nagbibigay-daan sa iyong pag-usapan ang tungkol sa iyong nakababahalang damdamin at iniisip nang hindi aktwal na tinatalakay ang iyong kasal o anumang mga isyu na maaaring mayroon ka sa iyong kapareha. Magtanong ng ilang bukas na tanong tungkol sa kanilang nararamdaman ngayong kapaskuhan, ngunit huwag subukang lutasin ang problema. Sa halip, talagang makinig sa mga alalahanin ng iyong kapareha at magpahayag ng empatiya.

Ang isa pang paraan para mapawi ang stress ay ang pag-alok ng mga papuri, pasasalamat, at pagpapahalaga sa iyong partner, na makakatulong sa iyong partner na manatiling konektado sa iyo. Gumawa ng karagdagang pagsisikap na mapansin ang maliliit na bagay na ginagawa ng iyong kapareha tulad ng pamimili ng grocery, pagbabalot ng mga regalo, pagtatapon ng basura, o paglalaan ng oras para sa iyo lamang, at sabihin ang iyong pagpapahalaga. Ang maliliit na pasasalamat ay makakatulong sa pagpapasigla ng iyong espiritu. Kung linangin mo ang isang saloobin ng pasasalamat sa paligid ng iyong kapareha at mga mahal sa buhay sa panahon ng bakasyon, ang lahat ay dapat na maging mas komportable, pinahahalagahan, at emosyonal na nasisiyahan.

At, marahil ang pinakamahalaga, subukang mag-iskedyul ng ilang oras para ikaw lang at ang iyong kapareha upang kumonekta. Maaaring mahirap lumayo sa pamilya at mga kaibigan sa panahon ng abalang kapaskuhan, ngunit ang paggawa ng sadyang pagsisikap na gumugol ng ilang oras o isang gabi na magkasama ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas minamahal at walang stress.

Kung susundin mo ang mga tip na ito sa buong kapaskuhan, maaari itong maglalapit sa iyo sa pakiramdam ng saya, pananabik, at pagtataka na minsan kong naramdaman noong bata pa ako. Bagama't ang pagpaplano ay hindi kasing saya ng pagdedekorasyon at pagbubukas ng mga regalo, ang pagkakaroon ng matibay na plano na maaasahan mo ay nagbibigay-daan sa iyo at sa iyong kapareha na gumugol ng mas kaunting oras sa pag-stress at mas maraming oras sa pag-enjoy sa kapaskuhan.