Gabay ng Mag-asawa sa Pagrereklamo

Nakaramdam ng galit ang asawa kong si Tami. “Ang gagawin mo lang pagkatapos mong umuwi galing trabaho at kumain ng hapunan ay maupo sa sopa. Bakit hindi tayo makapag-usap, o maglakad nang magkasama, o gawin ang pareho?'

Ang mga mag-asawa ay palaging may mga reklamo tungkol sa isa't isa. Sa kasamaang palad, sa halip na ipahayag ang kanilang mga reklamo, pinupuna nila ang bawat isa. Ang walang pigil na pagpuna ay humahantong sa paghamak, pagtatanggol, at pagbabato. Si Dr. John Glory ay tinatawag itong Four Horsemen of the Apocalypse at kapag ang mga mag-asawa ay naging biktima ng Four Horsemen, maaari itong humantong sa diborsyo.

Ang pagpuna ni Tami ay nagtulak sa akin na ipagtanggol ang aking sarili. Halos tatlong taon na kami sa aming pagsasama at hindi pa namin natutunan kung paano epektibong ipahayag ang aming mga reklamo tungkol sa isa't isa.

'Pagod na ako,' sabi ko. Bilang isang tagapayo sa pag-abuso sa sangkap, buong araw akong nakikinig sa mga tao. 'Bakit hindi mo ako hayaang magpahinga?'

Tuloy-tuloy si Tami hanggang sa sumiklab ang init ng ulo ko. 'Pabayaan mo akong mag-isa!'

Bago namin namalayan, ang Apat na Mangangabayo ay nasa labas ng kamalig at sinisira ang aming kasal. Nagkasundo kami ni Tami na kumuha ng marriage counseling mula sa isang clinical psychologist. Itinuro niya sa amin kung paano epektibong ipahayag at makinig sa mga reklamo sa paraang maririnig namin ang isa't isa nang hindi nagiging defensive.

Ang formula ng reklamo

Pinadalisay ni Dr. John Glory ang kakayahan ng epektibong pagrereklamo hanggang sa isang simple, tatlong-bahaging formula. Sana ay natuklasan at napag-aralan natin ang formula na ito bago tayo pumunta sa pagpapayo. Sa kaunting pagsasanay at pagpupursige, ang pagsunod sa formula ay makakatulong sa mga mag-asawa na pag-usapan ang kanilang mga isyu nang hindi nagdudulot ng pinsala sa isa't isa.

1. Ipahayag ang iyong nararamdaman
Ang mga epektibong reklamo ay nagsisimula sa isang malambot na pagsisimula, at pinakamahusay na inilunsad sa pamamagitan ng pagsasabi ng iyong nararamdaman. Ang isang pakiramdam ay maaaring isang emosyon tulad ng galit o takot, o isang pisikal na estado tulad ng pagod o sakit.

Ang malambot na pagsisimula ay kabaligtaran sa malupit na pagsisimula na kadalasang kasama ng pagpuna, at kadalasang nagsisimula sa mga pariralang tulad ng 'ikaw palagi' o 'ikaw ay hindi kailanman.'

2. Pag-usapan ang isang napaka-espesipikong sitwasyon
Pagkatapos sabihin ang iyong nararamdaman, ilarawan ang sitwasyon o pag-uugali na nagdulot ng damdaming iyon.

Maraming mga reklamo ang mga mag-asawa tungkol sa isa't isa ay hindi kailanman mawawala. Kung masamang balita iyon, ang magandang balita ay hindi kailangang magdulot ng isang relasyon sa mapait na wakas ng mga reklamo. Hangga't ang mga mag-asawa ay maaaring pigilan ang kanilang mga reklamo na maging mga kritisismo, ang mga reklamo ay magiging isang maliit na istorbo kumpara sa mapanirang kapangyarihan ng pamimintas.

3. Sabihin ang isang positibong pangangailangan
Panghuli, hilingin sa iyong asawa na gumawa ng positibong aksyon upang malutas ang reklamo.

Ang paggamit ng formula na ito ay hindi ginagarantiya na malulutas ang mga reklamo. Nagbibigay ito sa mga mag-asawa ng isang tool na magagamit nila upang ipahayag ang kanilang mga reklamo nang hindi nanganganib na ang kanilang mga kahilingan ay mai-sideline ng isang asawa na nakadarama ng pangangailangan na ipagtanggol laban sa pamumuna.

Ilapat natin ang pormula na ito sa isyung ibinangon ng aking asawa, at ang aking tugon, at tingnan kung paano maaaring naiiba ang pagtatapos ng talakayan.

Tami: Nalulungkot ako(eto ang nararamdaman ko)na wala kaming oras na makipag-usap sa isa't isa pagkatapos ng hapunan(tungkol sa isang partikular na sitwasyon). Maaari ba tayong maglakad at mag-usap ng kalahating oras(nagpapahayag ng kanyang positibong pangangailangan)?

Jon: Nakaramdam ako ng pagod(ang pakiramdam ko)pagkatapos makinig sa mga tao sa trabaho buong araw(tungkol sa isang partikular na sitwasyon). Pahinga muna ako saglit(ipahayag ang isang positibong pangangailangan).

Tami: Natatakot ako(ang pakiramdam ko)matutulog ka sa sopa at hindi magigising hanggang sa huli na para maglakad(tungkol sa isang partikular na sitwasyon). Gusto kong magpahinga ka. Gusto ko kung magpahinga ka ng isang oras, pagkatapos ay samahan mo ako. Kung matutulog ka, gusto kitang gisingin (ipahayag ang isang positibong pangangailangan).

Jon: Iyan ay patas. Gawin natin yan.

Bagama't hindi ginagarantiyahan ang isang resolusyon, ang epektibong pagrereklamo ay nagbibigay-daan sa mga mag-asawa na magkaroon ng hindi pagkakasundo at makamit ang mga resolusyon na hindi maabot ng kritisismo. Kapag hindi maabot ang mga resolusyon, hindi nito kailangang tapusin ang relasyon o sipsipin ang kaligayahan mula rito.

Ang sikretong sangkap

Maraming mag-asawa ang nakabuo ng umuunlad na mga relasyon sa kabila ng matibay at hindi nareresolba na mga salungatan. Marami sa mga mag-asawang ito ang natutong magparaya sa mga alitan na ito sa pamamagitan ng pagrereklamo sa halip na punahin. Ngunit mayroon din silang makapangyarihan at lihim na sangkap: gumagamit sila ng mga pagkukumpuni para mawala ang tensyon na nabubuo kapag tinatalakay ang mga isyung ito. Pinipigilan nito ang mga problemang iyon na hindi masira ang kanilang relasyon.

Ang isang walang hanggang salungatan sa aking kasal ay ang pagkahilig ng aking asawa na alisin ang mga bagay na matagal na naming hindi ginagamit. Isa akong saver. Pagkatapos ng lahat, hindi mo alam kung kailan mo maaaring kailanganin ang isang bagay.

Kahit isang beses sa isang taon, nagpasiya si Tami na dumaan sa mga damit sa aming aparador upang maalis ang mga kasuotang hindi na namin isinusuot. Hinding-hindi ko gagawin ito. Kumuha siya ng mga damit sa gilid ko ng aparador na sa tingin niya ay hindi ko kailangan at itinambak sa gilid ng kama ko. 'Puntahan mo ang mga ito at magpasya kung alin ang hindi mo kailangan,' sasabihin niya. 'Aalisin namin ang anumang hindi mo isinusuot.'

Nagagalit ako noon. Ngayon, natatawa ako. Para sa akin, naging predictable na ang ugali niya. Para sa kanya, naging predictable ang ugali ko. Pinagtatawanan niya ako habang inaayos ko ang salansan ng mga damit, naglalabas ng isang kamiseta para tanggalin at isinasabit ang iba pang damit sa closet.

Ang mga mag-asawang kuntento sa kanilang mga relasyon ay hindi nagkukulang ng mga bagay na dapat ireklamo. Natuklasan nila kung paano magreklamo nang hindi pumupuna, panatilihin ang mga isyu na mayroon sila sa isa't isa sa pananaw, at gumamit ng katatawanan upang maputol ang tensyon na maaaring humantong sa gridlock. Kung hindi nito inilalarawan ang iyong relasyon, subukang gamitin ang formula ni Dr. Glory para sa pagrereklamo, magdagdag ng dosis ng katatawanan, at tingnan kung saan ito humahantong.