Pag-iwas sa Pagpapakamatay: Tatlong Hakbang para Magligtas ng Buhay

Kung mayroon kang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na malubhang nalulumbay, kung gayon ito ang iyong pinakamasamang bangungot: ang pagtawag sa telepono o ang nakakatakot na katok sa pinto, at may nagsabi sa iyo na ang iyong mahal sa buhay ay kumitil ng kanilang sariling buhay.

Sa isang kisap-mata, ang iyong buhay ay hindi na mababawi. Gusto mong malaman kung paano namatay ang iyong minamahal, ngunit alam mo na namatay sila sa pamamagitan ng pagpapakamatay. Tulad ng huling nota na nilalaro sa isang hindi natapos na symphony, ang pagpapakamatay ay nag-iiwan sa iyo ng pag-iisip kung ano ang maaari mong gawin at kung sino ang iyong minamahal.

Sa proseso ng pagdadalamhati pagkatapos ng naturang pagkawala, maaari kang maniwala na ang pagpapakamatay ng isang kaibigan o mahal sa buhay ay kasalanan mo. Ang mga kaisipang ito ay nag-iiwan sa iyo ng pagkakasala na tahimik na gumagapang sa mga gilid ng iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari mong tanungin ang iyong sarili, 'bakit hindi ko nakita ang mga palatandaan?' O mas masahol pa, 'Kung nagawa ko lang ang isang bagay nang mas maaga, maaaring buhay pa sila.'

Nawalan ng pag-asa at napipighati ng kalungkutan, ikaw ay nagmumuni-muni, nagpaparusa sa iyong sarili, at nagmumuni-muni sa isang buhay na kalahating buhay. Sa kasamaang palad, tulad ng lahat ng kalungkutan, walang halaga ng pagmumuni-muni o pakikipagtawaran ang magbabalik sa isang mahal sa buhay. Gayunpaman, ang isa sa mga pinakamakahulugang aksyon na maaari mong gawin ay ituon ang iyong mga pagsisikap sa pag-iwas sa pagpapakamatay.

Ang prangka na pakikipag-usap tungkol sa pagpapakamatay ay hindi isang paksa na humahantong sa magalang na pag-uusap. Gayunpaman, pakiramdam ko ay personal kong tungkulin na pag-usapan ang tungkol sa pag-iwas sa pagpapakamatay dahil kamakailan lamang ay may dalawang magkaibang plano ang aking anak na magpakamatay. Tulad ng maraming nagpapakamatay na tao, sinubukan niyang ilihim sa akin ang mga planong ito.

Sa kabutihang palad, alam ko ang mga palatandaan at kumilos. Ang aking anak na lalaki ay nagpapagaling mula sa depresyon at gumagawa ng mas mahusay sa bawat araw.

Gusto kong malaman mo kung paano makita ang mga palatandaan at malaman kung paano tumugon nang epektibo. Kung mayroon kang isang anak, mahal sa buhay, o kahit isang kaibigan na nalulumbay at/o nagpapakamatay, gusto kong bigyan ka ng mga tool upang matulungan sila. Pagkatapos ng lahat, ang pagpapakamatay ay umuunlad sa mga anino ng hindi nasabi na mga kaisipan, mga lihim na pagmumuni-muni, at nakakahiyang damdamin. Sa kabila ng kakulangan sa ginhawa, oras na para hayagang talakayin ang pagpapakamatay upang makatulong tayo sa pagliligtas ng mga buhay.

Ang AHA Moment

Gumawa ako ng isang simpleng acronym na magagamit mo kapag nahaharap sa isang krisis: NAKITA KO , na nangangahulugang Kamalayan , pag-asa , at Aksyon . Makakatulong sa iyo ang acronym na ito na manatiling nakatutok sa panahon ng emergency, at binabalangkas nito ang tatlong kongkretong hakbang na maaari mong gawin kung ang isang tao ay nagpapakamatay. Tingnan natin kung paano ito gumagana.

Kamalayan

Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay ang magkaroon ng kamalayan kapag ang isang tao ay maaaring nakakaramdam ng pagpapakamatay, lalo na dahil malamang na hindi nila ibabahagi na sila ay nakakaranas ng mga saloobin ng pagpapakamatay o na sila ay may plano. Dapat kang maghanap ng mga pahiwatig, lalo na kung nagpapakita sila ng mga palatandaan ng matinding kalungkutan sa klinika .

Dapat din tayong magkaroon ng kamalayan kung paano nakakaapekto ang depresyon sa isa sa ating mga pinaka-mahina na populasyon: mga bata at kabataan. Maaaring napansin mo ang higit pang mga kuwento ng mga pagpapakamatay ng kabataan sa mga balita. Sa katunayan, Ang mga rate ng pagpapakamatay ay tumaas nang husto sa mga bata at kabataan s: Ang 15 hanggang 19 taong gulang na mga rate ng pagpapakamatay ng kabataan ay dumoble sa pagitan ng 1960s at 1990s, at kahit na triple sa 10 hanggang 14 na taong pangkat ng edad.

Kung mayroon kang isang anak o apo sa mga pangkat ng edad na ito, panatilihing bukas ang iyong mga mata at tainga, lalo na dahil ang pagpapakamatay ay ang ikatlong nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga kabataan .

Mahalaga rin na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iniisip o sinasabi ng isang taong maaaring magpakamatay, kahit na sa social media. Sa personal, narinig ko ang mga sumusunod na pahayag mula sa mga taong nagpakamatay:

• Iniisip ko kung ano ang magiging hitsura ng hindi na umiiral
• I don’t think na may pakialam kung bigla akong mawala
• Sa tingin ko ay wala nang dahilan para manatili pa rito
• Magiging maayos ang mga tao kung wala ako
• Ang kamatayan ay hindi napakasama
• Mas mabuti pang mamatay na lang ako
• Walang magandang makikita sa buhay
• Walang talagang nagmamalasakit sa akin; nagpapanggap lang silang lahat

Kung ang isang taong kilala mo ay nagsabi ng mga bagay na tulad nito o nag-post ng mga pahayag na tulad nito sa social media, hinihimok ko kayong paniwalaan sila. Kadalasan, ang mga naturang pahayag ay hindi walang laman na pagbabanta o pagtatangka sa paghahanap ng atensyon. Ang mga ito ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang mas masakit na linya ng pag-iisip na nararanasan ng isang nagpapakamatay na tao, ngunit maaaring sila ay masyadong nahihiya o natatakot na aminin na sila ay nagkakaroon ng mga saloobin.

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga palatandaan, sintomas, at paraan ng pakikipag-usap ng mga tao sa depresyon ay mahalaga sa pag-detect ng mga posibleng senyales ng pag-iisip o pagpaplano ng pagpapakamatay.

pag-asa

Maaaring pigilan ng clinical depression ang mga tao na magbukas. Kaya, kapag ang iyong intuwisyon ay nagsasabi sa iyo ng isang bagay na mali sa isang kaibigan o isang mahal sa buhay, kailangan mong patuloy na magtanong. Kung napansin mo ang mga pagbabago sa kanilang pag-uugali, sabihin ito. Magtanong kung maaari kang tumulong, o mag-alok na maging isang ligtas, hindi mapanghusga na tao na kausapin kung kailangan nila.

Kung naniniwala kang nagpapakamatay ang isang tao, kailangan mong buksan ang usapan para magtanim ng pag-asa hanggang sa dumating ang tulong. Kahit na sa tingin nito ay bawal, ang pakikipag-usap tungkol sa pagpapakamatay ay napakahalaga upang matulungan ang mga tao na madama na maaari nilang ligtas na aminin ang pagkakaroon ng mga pag-iisip o plano ng pagpapakamatay nang hindi nakakaramdam ng stigmatized o hinuhusgahan. Kapag inamin na nila ang kanilang nararamdaman at iniisip, maaari kang pumasok at tumulong sa naaangkop na paraan. Maraming mga taong nagpapakamatay ay maaaring may mga pagdududa tungkol sa pagsunod sa kanilang mga plano, at lubhang kailangan nila ng isang lifeline upang mapanatili sila sa planeta.

Kung ang isang tao ay umamin na siya ay nakakaranas ng pagpapakamatay na ideya, dapat kang mag-alok ng isang pagpapahayag ng pagkakaisa at ng pag-asa. Ipaalala sa kanila na nandiyan ka para suportahan sila at pinahahalagahan mo sila, at ang kanilang buhay ay may halaga at may kinabukasan. Ipaalala sa kanila na may iba pang nagmamahal sa kanila at gustong makita silang malampasan ang kanilang mga paghihirap at mamuhay ng maayos.

Ngunit, ang pinakamahalaga, kapag ang isang tao ay umamin sa pagpaplano ng pagpapakamatay, kailangan mong agad na kumilos. Maraming tao ang maaaring magkaroon ng panandalian o kahit na paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay ngunit hindi iyon nangangahulugang nasa panganib sila kaagad. Gayunpaman, kung ang isang tao ay gumawa ng isang plano, pagkatapos ay talagang kailangan nila ng agarang klinikal na atensyon.

Aksyon

Habang ang unang pagkabigla ng malaman na ang isang taong pinapahalagahan mo ay nagpapakamatay ay maaaring nakakatakot at nakakatakot, ang pagkilos ay maaaring ang pinakamahirap na bahagi ngunit ito ang pinakamahalaga. Maaaring alam nila na kailangan nila ng tulong, ngunit kung minsan ay ayaw nila ng tulong. Maaaring mahiya sila at ang ideya ng paghingi ng tulong ay maaaring magpatibay ng mga negatibong iniisip nila tungkol sa kanilang sarili, tulad ng pakiramdam na walang silbi o may depekto.

Kahit na sinasabi nila na hindi nila kailangan ng tulong, mayroon kang obligasyon na tumulong dahil nanganganib silang saktan ang kanilang sarili. Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba ay kung ang isang tao ay nag-iisip ng pagpapakamatay ngunit walang plano, dapat silang humingi ng propesyonal na tulong sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng isang therapist o psychiatrist. Gayunpaman, kung ang isang tao ay may plano, kung gayon sila ay nasamagkanomas malaking panganib at pangangailangankaagadtulong, kahit na nangangahulugan iyon ng pag-dial sa 911 o pagdadala sa kanila sa emergency room.

Narito ang ilang mga alituntunin kung paano tutulungan ang isang taong naiisip na magpakamatay ngunit walang plano at hindi naman nasa panganib kaagad:

• Bigyan sila ng isang suicide hotline number, sabihin sa kanila na maaari silang tumawag sa iyo para sa tulong 24/7, hilingin sa kanila na ipangako na hindi nila sasaktan ang kanilang sarili, at tulungan silang makipag-appointment sa isang therapist at psychiatrist.
• Alisin ang lahat ng mapaminsalang bagay sa kanilang tahanan, kabilang ang mga kutsilyo at iba pang matutulis na bagay, mga armas at baril, lubid, at mga gamot, parehong reseta at nasa counter. Alisin ang mga mapanganib na panlinis sa bahay o iba pang mga sangkap na maaaring makasama.

Ang isa pang mahalaga at epektibong paraan ng pagkilos ay ang pagbuo ng a planong pangkaligtasan na kinabibilangan ng mga partikular na hakbang na dapat nilang gawin upang maiwasan ang pananakit sa sarili, mga bagay na maaari nilang gawin upang kalmado o maabala ang kanilang sarili mula sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay, ang bilang ng isang linya ng krisis sa pagpapakamatay , at ang bilang ng mga tao na maaaring magsilbi bilang 24/7 na pang-emergency na contact. Pinakamabuting isulat ang planong ito, at kahit na pirmahan ito bilang isang kontrata.

Kapag ginawa mo ang planong pangkaligtasan na ito, ang isang mahalagang bahagi ay ang mangako na makikipag-ugnayan sila sa iyo, isa sa kanilang mga pang-emergency na contact, o isang emergency room kung sa tingin nila ay hindi sila ligtas at may iniisip silang saktan ang kanilang sarili. Katulad nito, maaari mong ipangako na nandiyan ka para tulungan sila anumang oras at sa anumang dahilan. Kamayan sila, tingnan sila sa mata, at hilingin sa kanila na mangako na mananatili sa planong pangkaligtasan anuman ang mangyari.

Gayunpaman, kung may magsasabi sa iyo na may plano silang magpakamatay, sundin ang mga alituntuning ito:

• Tumawag sa 911 o dalhin sila sa isang emergency room, na siyang pinakaligtas na lugar na maaari nilang puntahan. Kung sila ay kumikilos sa isang nagbabantang paraan o may hawak na armas, tumawag sa pulisya.
• Kung sa tingin mo ay ligtas ka sa kanilang presensya, manatili sa kanila hanggang sa dumating ang tulong. Tiyaking wala silang access sa anumang matutulis na bagay, armas, gamot, o iba pang bagay na maaaring makapinsala.

Kung hindi mo magawa ang mga hakbang na ito nang mag-isa, mangyaring humingi ng tulong sa iba pang miyembro ng pamilya, kaibigan, at propesyonal, o i-dial ang 911.

Kahit na ang pagtulong sa isang mahal sa buhay na nagpapakamatay ay maaaring nakakatakot, kailangan ang pagkilos. Karamihan sa mga pagpapakamatay ay maiiwasan kung makikilala natin ang mga senyales ng babala at kakausapin natin sila tungkol sa paghingi ng tulong bago nila sundin ang kanilang mga plano. Buhay ang anak ko ngayon dahil nakilala ko ang mga palatandaan at kumilos. Kung susundin mo ang mga alituntuning ito, maaari mong tulungan ang isang tao na umatras mula sa proverbial ledge at iligtas ang kanilang sariling buhay.