Cum să exersezi auto-linișterea

Cea mai eficientă modalitate de a contracara spălarea în relația dvs. este o alternativă sănătoasă numită auto-liniște fiziologică. Dar mai întâi, amândoi trebuie să opriți discuția folosind semnalul „time out” despre care ați stabilit că funcționează pentru amândoi. Dacă mergi mai departe, te vei trezi că explozi în fața partenerului tău sau explozi și împodobește, niciuna dintre acestea nu te va duce nicăieri decât cu un pas mai departe în cascada relației care duce la separare.

Cea mai rezonabilă strategie este să-ți anunți partenerul că te simți inundat și că ai nevoie de o pauză. Este esențial ca în acest timp să evitați gândurile de indignare dreaptă și victimizare nevinovată. Mulți oameni consideră că cea mai bună abordare a auto-liniștirii este să se concentreze pe calmarea corpului printr-o tehnică meditativă. Iată una simplă:

Pași către auto-linișterea fiziologică

1. Gândiți-vă la un semnal neutru pe care dvs. și partenerul dvs. îl puteți folosi într-o conversație pentru a vă anunța reciproc când unul dintre voi se simte inundat de emoții (pentru mai multe despre inundații, consultați aici). Acesta poate fi un cuvânt sau o mișcare fizică, de ex. 'Pauză!' sau pur și simplu ridicând ambele mâini într-o poziție de oprire. Vino cu a ta. Dacă alegeți un semnal amuzant, s-ar putea să descoperiți că însăși utilizarea lui ajută la începerea difuzării tensiunii.
2. Când v-ați depărtat pentru a vă lua pauza, încercați următoarele: imaginați-vă un loc care vă face să vă simțiți calm și în siguranță. Un spațiu sacru în care nimic nu te poate atinge. Poate fi un loc pe care-l amintești din copilărie - un colț confortabil în care citești, vechiul tău dormitor sau casa unui prieten. Pe măsură ce vă imaginați în acest sanctuar, pierdeți-vă în liniștea sufletească pe care ți-o aduce. Meditarea la un paradis în imaginația ta poate fi o pauză perfectă și relaxantă dintr-o conversație dificilă.
3. Exersați să vă concentrați asupra respirației: ar trebui să fie profundă, regulată și uniformă. De obicei, când ești inundat, fie îți ții mult respirația, fie respiri superficial. Deci, inspirați și expirați în mod natural. S-ar putea să te simți mai calm și mai centrat dacă te oprești pentru un moment și lași zgomotul din jurul tău să dispară temporar.
4. Încordați și relaxați părțile corpului care se simt strânse sau inconfortabile. Simțiți căldura și greutatea curgând din membre. Nu vă grăbiți. Această tehnică este similară cu concentrarea asupra respirației, dar s-ar putea să găsiți una sau alta de preferat. Lucrați cu oricare dintre aceste tehnici pentru a vă simți stresul curgând.

Luarea unei astfel de pauze este atât de importantă încât să programați acest exercițiu în secțiunea de rezolvare a conflictelor din fiecare atelier Glory. Calmându-se, cuplurile sunt mai capabile să lucreze la conflictele lor ca o echipă, mai degrabă decât ca adversari.

Gândiți-vă la acestea ca puncte de plecare pentru crearea unei insule de pace în interiorul vostru. Vă puteți întoarce în acest loc din nou și din nou, oricând doriți.

Sănătatea mintală a ta (și a partenerului tău) joacă un rol important în determinarea sănătății relației tale. Nu uitați să aveți grijă de voi. Dedică suficient timp și energie îngrijirii de sine (somn suficient, alimentație, exerciții fizice, timp pentru exercitarea pasiunilor tale) și urmărește ca frecvența și intensitatea luptelor dintre voi doi să scadă dramatic.

Amintiți-vă: abilitatea de a auto-calma este una dintre cele mai importante abilități pe care le puteți învăța. Practicarea acesteia te poate ajuta nu numai în relațiile romantice, ci și în toate celelalte domenii ale vieții tale.