Inundațiile joacă un rol în conflictul tău perpetuu?

Conflictul perpetuu înseamnă a avea aceleași argumente sau dezacorduri din nou și din nou. Poate fi obositor și frustrant să ai aceeași luptă zi de zi cu partenerul tău.

Inundațiile sunt de vină?

Înainte de a vă ocupa de conflict, vă poate ajuta să evaluați dacă inundațiile vă pot sta în cale. Inundația sau excitarea fiziologică difuză este sistemul de alarmă al corpului care vă ajută să scăpați de o amenințare percepută. Când vă amenință o vătămare fizică, ca o mașină care trece cu viteză printr-o trecere de pietoni, corpul tău intră în modul luptă sau fugi. Adrenalina se întinde prin corpul tău pentru a te pregăti să lupți împotriva amenințării sau să scapi rapid. Ritmul cardiac crește, respirația se accelerează, digestia încetinește, tensiunea arterială crește și totul este pentru a vă ajuta să fiți în siguranță. Dacă o mașină este pe cale să vă lovească, acest lucru este deosebit de util, deoarece vă oferă un plus de forță și concentrare pentru a scăpa din drum. Odată ce ești în siguranță, adrenalina părăsește corpul tău și începi să te relaxezi.

Când nu există nicio amenințare de vătămare, inundațiile pot fi dăunătoare corpului tău în timp. Toată adrenalina se acumulează fără eliberare, te simți anxios și stresat și nu te poți concentra să asculți sau să vorbești clar. Dacă în mijlocul unui conflict cu partenerul tău, inundațiile pot deraiați care este problema și pot crea mai multe probleme. Este obișnuit să spuneți lucruri la care nu vă referiți când sunteți inundat, iar acest lucru poate provoca un nou conflict.

Semne de inundații

Iată câteva semne că inundațiile ar putea fi o problemă în conflictul tău perpetuu:

• Tu sau partenerul tău nu vă simțiți auziți unul de celălalt.
• Deseori spui lucruri pe care nu le spui cu adevărat.
• Vocea ta se ridică.
• Îți întrerupi sau vorbești despre partenerul tău.
• Te simți fără suflare.
• Inima îți bate repede și s-ar putea să simți că ai un atac de panică.
• În timpul conflictului, te retragi sau te închizi.
• Te simți foarte defensiv.
• Folosești disprețul față de partenerul tău.

Din fericire, puteți gestiona inundațiile cu puțină practică și perseverență. În primul rând, recunoașteți când dvs. sau partenerul dvs. sunteți inundați de îndată ce începe. Dacă îl prindeți cât mai curând posibil, puteți utiliza următoarele tehnici pentru a reduce inundațiile și a reveni la rezolvarea problemelor.

• Vino cu o frază cheie pe care să o folosești pentru a iniția o pauză de inundație.
• Folosește expresia când observi că tu sau partenerul tău sunteți inundați.
• Ia cel puțin 20 de minute, dar nu mai mult de 24 de ore pentru a se separa.
• În timp ce sunteți despărțiți, faceți ceva auto-liniștitor, relaxant sau care vă distrage atenția. Acest lucru este deosebit de important. Pentru a reduce toate efectele secundare ale inundațiilor, corpul dumneavoastră are nevoie de o modalitate de a elibera adrenalina, stresul și tensiunea. Acest lucru poate fi ceva de genul a face o plimbare, a face o meditație ghidată, a respira profund, a asculta muzică, a citi sau a colora.
• Nu fierbeți. Acesta nu este momentul să reluați argumentul sau să vă gândiți cum ați dori să răspundeți odată ce timpul expirat. Redirecționați-vă gândurile către calmarea și calmarea corpului și a minții.
• Dacă timpul expirat și încă vă simțiți inundat, repetați procesul până când vă simțiți suficient de calm pentru a vorbi.

Odată ce ați învățat să recunoașteți semnele inundațiilor și să vă luați o pauză, vă puteți concentra pe problema perpetuă. Poate fi de ajutor să stai cu un terapeut, astfel încât acesta să te ajute să găsești visele și nevoile din spatele conflictului tău.