Mindfulness în momentele emoționale

În „Relationship Cure”, Dr. John Glory oferă cititorilor modalități de a crește înțelegerea și încrederea în relațiile voastre, încheind o secțiune a capitolului său despre „Șase Bid Busters și Cum să le evitați” cu exercițiul împărtășit mai jos. Nu vă lăsați păcăliți de simplitatea lui. Impactul său asupra relațiilor tale te poate prinde neprevăzut!

Dacă exersezi să te gândești la interacțiunile tale zilnice, te vei trezi nu numai că devii mai atent la conexiunile care înseamnă cel mai mult pentru tine, ci și mai bine echipat să procesezi momentele emoționale pe măsură ce vin și pleacă. Amintiți-vă că creșterea gradului de atenție vă oferă oportunitatea neprețuită de a întări cele mai prețuite prietenii și relații din viața voastră. Încearcă-l când ai un moment pentru tine, când te poți relaxa și, dacă simți nevoia, ia un pix și hârtie.

Exercițiu: Mindfulness în momentele emoționale

• A existat o licitație pentru o conexiune emoțională? Ce nevoie s-a exprimat în spatele ofertei?
• Cum ai citit printre rânduri când ai răspuns la întrebarea anterioară? Cum ați observat prima dată emoția pe care o simțea persoana - era în cuvintele lor? Expresii faciale? Gesturi?
• Ce emoție ai perceput la cealaltă persoană? Fericire? Tristeţe? Furie? Frică? Dispreţ? Altceva?
• De ce avea nevoie această persoană de la tine? (Exemple: doar să fii acolo cu ei, să asculți, sprijin emoțional, înțelegere a umorului, puțină distracție, conversație etc.)
• Cum i-ai comunicat acestei persoane că ai înțeles ce a simțit sau de ce are nevoie în acest moment? Dacă ai folosit cuvinte, ce ai spus?
• A reacționat această persoană la recunoașterea sentimentelor sale? Simți că această interacțiune a avut un efect asupra acestei persoane sau asupra relației tale?
• A avut această interacțiune vreun efect asupra ta sau asupra sentimentelor și cunoștințelor despre tine? Ți-a adus alte informații?

S-ar putea să te trezești imediat gândindu-te la anumite momente de examinat, cum ar fi schimburile pe care le-ai avut recent cu alții, care au provocat o reacție emoțională intensă sau au fost deosebit de confuze pentru tine. Fie că vă vin în minte momente specifice, nu vă simțiți presați să căutați cu febrilitate „un subiect bun” cu care să lucrați. Orice vă puteți gândi este un joc corect. Încercați acest exercițiu, dar nu vă opriți aici. Puteți exersa în orice moment să puneți astfel de întrebări. Cu cât faci asta mai des, cu atât vor veni mai natural la tine, până când abilitățile pe care le învață devin o parte naturală a procesului tău de gândire. Observați cum mindfulness vă permite să vă sporiți atenția asupra mecanismelor care stau la baza formării unor relații stabile și satisfăcătoare.