Let op, omwille van de passie

Ik kijk naar het stel op mijn bank en glimlach. Joleen houdt haar hoofd schuin en knikt bedachtzaam terwijl Steven spreekt. Ze steekt haar vinger uit en raakt zijn binnenste pols aan om hem te laten weten dat ze graag wil antwoorden. Ik kijk naar een andere versie van het paar dat voor het eerst naar me toe kwam in zo'n nood, op het punt van echtscheiding. Hun relatie is geëvolueerd van een ellendige baan naar een plezierige hobby. Ze zijn beter in staat de geestdemonen te herkennen en de tegengiffen toe te passen.

Ze oefenen medelevende communicatie uit - roepen een time-out op wanneer ze overstroomd zijn, goed luisteren en elkaar valideren. En deze week zijn ze aan de slag gegaan met hun passieplan. Al deze moeite die in de hobby van mindful liefhebben wordt gestoken, werpt zijn vruchten af. Ze zijn blij elkaar aan het eind van de dag weer te zien; er is wat sensatie-energie teruggekeerd. Zij verbinden zich weer op een intieme manier; ze zijn nieuwsgierig en vriendelijk, net als de vrienden die ze vroeger waren. De relatietherapie heeft duidelijk geholpen.

Maar er is nog een ander belangrijk ding dat heeft geholpen om de manier waarop ze met elkaar handelen en praten te verbeteren. Ze mediteren. Soms mediteren ze samen; soms apart. Maar ze hebben zich allemaal toegewijd aan wat ik een 'dagelijkse' mindfulness-oefening noem - ze slaan minimaal vier of vijf keer per week dertig minuten op het kussen. Terwijl ik naar ze kijk op mijn bank, is het belangrijkste dat is veranderd dat ze opletten.

Om een ​​geweldige minnaar te zijn, moet je opletten en opmerken dat je partner probeert contact met je te maken. Er is aanwezigheid voor nodig om te merken dat uw partner uw kant op kijkt tijdens een etentje. Volgens John Glory, meester in huwelijksonderzoek, zijn succesvolle koppels zich bewust van: biedingen voor verbinding en geef ze aandacht. Deze biedingen kunnen een blik, een vraag of een liefdevolle streling op de wang zijn, alles wat zegt: 'Hé, ik wil in contact met je zijn.'

De meeste biedingen gebeuren op eenvoudige, alledaagse manieren, en als je hersenloos bent, mis je de ouverture. Uit onderzoek van Glory blijkt dat echtparen die op weg zijn om te scheiden 50 tot 80 procent van de tijd de biedingen van hun partner voor een connectie negeren, terwijl mensen met een gelukkig huwelijk de meeste van deze emotionele signalen opvangen en vriendelijk reageren. Opletten voorspelt dus het succes van een relatie.

Koppels die meer verbindingsmomenten opmerken, rapporteren meer gevoelens van liefde en tevredenheid. Bovendien bufferen verbinding en intimiteit tegen emotionele burn-out. Indien je let niet op, je merkt niet dat je noodlijdende partner zucht of een vraag stelt, en je kunt zeker niet reageren op de biedingen die je mist. En het blijkt dat deze mislukte intimiteiten net zo schadelijk zijn als actieve afwijzing - simpelweg je partner niet erkennen doet net zoveel pijn als een hard woord.

Een van mijn cliënten noemt het onopgemerkt zijn door zijn vrouw 'dood door duizend snijwonden'. Een bod om aandacht is een verzoek, en aandacht schenken, zodat je kunt vangen en reageren op de bod is een geschenk gegeven met een open hart.

Deze eenrichtingsmeditatie maakt je een betere partner. Als je mindfulness beoefent, word je bewuster. Je leert om echt op te merken hoe elke ademhaling voelt en om subtiele veranderingen in je geest en lichaam te onderscheiden.

Je ervaart wat er werkelijk gebeurt, in plaats van te ontsnappen aan afleiding. Wanneer je geest de aandacht verliest, oefen je om je opnieuw op het heden te concentreren. En buiten het meditatiekussen, in je leven en vooral in je relatie, versterkt meditatie je vermogen om te vertragen, zodat je kunt verschijnen - om met frisse ogen te kijken, met frisse oren te luisteren, om je partnerradar te ontwikkelen, zodat je regelmatig merkt dat je partner die uitreikt en vriendelijk en geïnteresseerd reageert.

Door te oefenen, kun je van gedachteloos en gepreoccupeerd gaan naar het actief zien van je partner en hun behoeften, net zoals Steven en Joleen deden. En dit is van belang.

Mindful koppels zijn gelukkige koppels. De eenvoudige, alledaagse momenten van verbinding zorgen voor intimiteit en geluk. Zonder aandachtig bewustzijn zal de intimiteitskant van je driehoek zwak worden en zal passie wegkwijnen. Of het nu in gedachte, woord of daad is, mindfulness is de sleutel tot intimiteit, spanning en sensualiteit. Dus let op, omwille van de passie.

Mindful vaardigheid: dagelijkse mindfulness liefdevolle meditatie

Beoefen elke ochtend (of wanneer dan ook) twintig minuten lang de volgende meditatie over aandachtig liefhebben.

1. Geef een ambitie aan. Bijvoorbeeld: 'Mag ik vandaag met zoveel vrijgevigheid, vriendelijkheid en mededogen jegens mijn geliefde denken, spreken en handelen als ik kan.'
2. Breng je aandacht naar je voeten. Aard jezelf in het lichaam. Scan langzaam je lichaam van voeten tot hoofd, verbind je ermee en observeer het voorzichtig.
3. Breng je aandacht naar je adem. Nodig de geest uit om tot rust te komen. Gebruik de adem als meditatieobject en oefen mindfulness gedurende ongeveer vijf minuten. Als de geest afdwaalt, richt je dan voorzichtig opnieuw op de ademhaling.
4. Breng je aandacht langzaam naar de komende dag. Scan de komende dag door: je plannen, verplichtingen, voornemens. Waar past je liefdesrelatie vandaag in je dag? Kies een of twee positieve, gezonde liefdesprioriteiten. Misschien besluit u uw favoriete tv-programma over te slaan, zodat u uw partner een heerlijke maaltijd kunt bezorgen. Denk er niet te veel over na - vertrouw op alles wat zich voordoet en voelt als een liefdevolle relatieprioriteit voor de komende dag.
5. Herzie je passieplan mentaal en verbind je opnieuw aan je dagelijkse verplichtingen.
6. Plaats je handpalm op je hart en adem drie keer in en uit vanuit je hartcentrum. Denk aan drie dingen die je waardeert aan je geliefde.
7. Laat dat allemaal verdwijnen en haal nog een keer bewust adem.
8. Herhaal je ambitie.
9. Creëer een liefdevolle liefdevolle dag, ongeacht de omstandigheden.

Klik hier voor een begeleide versie van deze oefening en verdere leringen.