10 dingen die u moet proberen voordat u uw huwelijk opgeeft

Seth en Kayla, beiden achter in de veertig en vijftien jaar getrouwd, overwegen te scheiden. 'Ik ben klaar met dit huwelijk', klaagt Kayla. 'Ik voel me onbemind en afgewezen door Seth, we hebben geen emotionele band en hebben zelden meer seks.'

Seth zegt het zo: “Kayla houdt meer van de kinderen dan van mij en ze is altijd in de aanval. Ze dreigt steeds met vertrekken, en dat is misschien de beste optie.”

Veel stellen zoals Seth en Kayla zijn klaar om de handdoek in de ring te gooien en willen snelle oplossingen om hun huwelijk te redden. Eerlijk gezegd is dit een veelvoorkomend probleem, maar de oplossingen zijn nooit gemakkelijk.

Een radicale verschuiving in mentaliteit

Het goede nieuws is dat als je bereid bent moeite te doen om je huwelijk te redden, er dingen zijn die je kunt doen die je een nieuwe start kunnen geven. Het doorbreken van de cyclus van een ongelukkige relatiedynamiek vereist een radicale mentaliteitsverandering.

Verantwoordelijkheid nemen voor uw aandeel in het conflict of geschil is een goed uitgangspunt. Het vermogen van één persoon om dit te doen, kan de hele dynamiek van de relatie veranderen.

Studies tonen aan dat de meest voorkomende reden waarom koppels ernstige problemen krijgen, is dat een of beide partners zich terugtrekken vanwege gevoelens van pijn, woede en wrok. In een recent onderzoek van de 14.000 deelnemers ontdekte Dr. Paul Schrodt dat vrouwen meestal (maar niet altijd) degenen waren die eisten of achtervolgden en dat mannen de neiging hadden zich terug te trekken of afstand te nemen.

Stop het schuldspel

Veel paren spelen het schuldspel, wat leidt tot een achtervolger-afstandsdans waarbij de ene partner de andere achtervolgt. Na een tijdje pakken ze het probleem niet langer aan en komen ze terecht in een vicieuze cirkel van wrok, frustratie en woede.

Relatie expert Dr. Harriet Lerner legt uit dat het recept voor mislukking in een huwelijk wacht tot de ander verandert. In plaats van hun huwelijk op te geven, moeten koppels naar elkaar toe leunen. Ze schrijft: 'Het is de ontevreden partner die meestal gemotiveerd is om te veranderen. Als je zelf geen nieuwe actie onderneemt, zal niemand anders het voor je doen.'

Hoewel het normaal is om het op te willen geven als je partner afstandelijk wordt, vergroot het reageren de kloof tussen jullie. In plaats daarvan raadt Dr. Lerner u aan de verantwoordelijkheid te nemen om dingen op te warmen en positieve bekrachtiging te vergroten. Je kunt dingen zeggen als: 'Je bent zo attent om de keuken schoon te maken', wat de positieve eigenschappen van je partner en dingen die je aan hem bewondert, benadrukt.

Het beoefenen van wat Dr. John Glory emotionele afstemming noemt, kan je helpen verbonden te blijven ondanks je verschillen. Dit betekent 'zich naar elkaar toekeren', luisteren en empathie tonen in plaats van 'zich afkeren'. Dr. Glory beveelt een verhouding van 5:1 van interacties aan - wat betekent dat je voor elke negatieve interactie vijf positieve nodig hebt.

Dr. Glory ontdekte in meer dan 40 jaar onderzoek met duizenden paren dat de beste oplossing voor huwelijksproblemen is om goed te herstellen. Hij noemt het het 'geheime wapen' van emotioneel intelligente stellen.

Hieronder staan ​​10 dingen die je kunt proberen voordat je je huwelijk opgeeft, gebaseerd op het werk van Dr. John Glory.

1. Klagen zonder schuld
Heb je de gewoonte ontwikkeld om je partner te bekritiseren? Praten over specifieke problemen zal betere resultaten opleveren dan je partner aanvallen. Een klacht is bijvoorbeeld: “Ik maakte me zorgen toen je me niet belde. We spraken af ​​dat we zouden inchecken als een van ons te laat was.” Tegenover een kritiek: 'Je volgt nooit, je bent zo egoïstisch.'

2. Herstel conflicten vakkundig
Zet geen wrok opzij die uw relatie kunnen vernietigen. Het onderzoek van Dr. Glory leert ons dat 69% van de conflicten in een huwelijk nooit worden opgelost, dus de focus moet liggen op het succesvol beheren ervan. Terugkaatsen van meningsverschillen in plaats van conflicten te vermijden, is de sleutel, omdat paren die ernaar streven om het te vermijden, het risico lopen stagnerende relaties te ontwikkelen.

3. Blijf gefocust op de problemen die voorhanden zijn
Stel jezelf de vraag: wat probeer ik te bereiken? Vermijd scheldpartijen en val uw partner niet persoonlijk aan. Onthoud dat woede meestal een symptoom is van onderliggende pijn, angst en frustratie. Stel dus vragen die dieper gaan om de positieve behoefte van uw partner te begrijpen. Vermijd defensiviteit en minachting voor je partner (rollen met je ogen, spot, schelden, sarcasme, enz.).

4. Verhoog fysieke genegenheid
volgens auteur Dr. Kory Floyd , handen vasthouden, knuffelen en aanraken kan oxytocine (het bindingshormoon) vrijmaken dat een kalmerend gevoel geeft. Studies tonen aan dat het ook vrijkomt tijdens seksueel orgasme en aanhankelijke aanraking. Lichamelijke genegenheid vermindert ook stresshormonen - waardoor de dagelijkse niveaus van het stresshormoon cortisol worden verlaagd.

5. Koester genegenheid en bewondering
Herinner jezelf aan de positieve eigenschappen van je partner - zelfs als je worstelt met hun gebreken - en druk je positieve gevoelens meerdere keren per dag hardop uit. Zoek naar gemeenschappelijke gronden in plaats van erop aan te dringen je zin te krijgen als je het niet eens bent. Luister naar zijn/haar standpunt en vermijd jezelf af te sluiten van communicatie.

6. Breng dagelijks tijd door met je partner
Probeer een verscheidenheid aan activiteiten die u allebei plezier bezorgen. Kyle Benson raadt koppels aan om een ​​nieuwe manier te vinden om hun 'Hoe was je dag, schat?' te structureren. gesprek dat empathie toont, begrip uitdrukt en emoties valideert. Het gevoel hebben dat uw partner aan uw kant staat, kan u helpen een diepe, betekenisvolle band en een 'wij tegen anderen'-houding in stand te houden.

7. Communiceer eerlijk over belangrijke kwesties in uw relatie
Wees open over uw zorgen en uit uw gedachten, gevoelens en wensen op een respectvolle manier. Wrok kan ontstaan ​​wanneer stellen dingen onder het tapijt vegen, dus wees kwetsbaar en begraaf negatieve gevoelens niet.

8. Laat wonden niet etteren
Daag je overtuigingen en zelfvernietigende gedachten over het gedrag van je partner uit als je merkt dat het negatief is. Luister naar de kant van het verhaal van je partner. Zijn er momenten waarop u zich wantrouwend of gekwetst voelt, zelfs wanneer hij/zij het tegendeel over uw klacht aanvoert?

9. Ontwikkel een Hurt-Free Zone-beleid
Deze term, bedacht door auteur David Akiva, verwijst naar een periode waarin kritiek niet is toegestaan. Zonder dit voelen stellen zich meestal minder defensief en zo verdwijnen gekwetste gevoelens. Akiva schrijft: 'Je belangrijkste richtlijn op dit moment is om de meest giftige negatieve communicatie te elimineren en intense negatieve emoties gedurende 3 tot 4 weken te verminderen.'

10. Oefen vergevingsgezindheid
Vergeving is niet hetzelfde als kwetsende acties goedkeuren, maar het stelt je in staat om verder te gaan. Probeer te onthouden dat je in hetzelfde team zit. Accepteer dat mensen hun best doen en probeer meer begrip te tonen.

Het is begrijpelijk dat u zich gekwetst, gefrustreerd, verontwaardigd of afgewezen voelt als u merkt dat uw partner heeft uitgecheckt uit uw huwelijk. De volgende keer dat je het niet eens bent met hem of haar, stop dan met twijfelen aan hun reacties en onderzoek je eigen reacties. In plaats van te stoppen of kritisch te worden, moet je een veerkrachtige mentaliteit aannemen en werken aan manieren waarop je je relatie kunt herstellen en weer op het goede spoor kunt komen.