Il termostato della negatività: perché regolare la temperatura in anticipo può salvare la tua relazione in seguito

La ricerca longitudinale sulle coppie di sposini ha scoperto che le coppie stabili e felici sono più sensibili a lievi cambiamenti nella negatività rispetto ai matrimoni in difficoltà.

È come se ogni relazione avesse un termostato di connessione che segnala quanto sta andando bene la relazione. Idealmente, vuoi trovare quell'equilibrio tra caldo e freddo in modo da sentirti sicuro, connesso e amato.

Il problema è che, come una casa, il termostato è destinato a cambiare di volta in volta in base a ciò che accade all'esterno. Ogni relazione sembrerà calda o fredda.

Più sei sensibile ai cambiamenti di temperatura emotiva e lavori insieme per tornare alla zona di comfort della connessione, maggiori sono le possibilità che la tua relazione rimanga positiva e sana.

Il termostato di relazione

Nella mia relazione, il mio termostato ha un punto di combustione di rabbia vulcanica e un punto di congelamento di distanza e indifferenza gelida. Quando ho troppo caldo, sono critico , difensiva , e sprezzante . Divento emotivamente inondato e dire cose in cui non credo sul mio partner e sulla nostra relazione. È come se il mio corpo fosse in fiamme e se il mio partner si avvicinasse, la brucerò.

Quando ho troppo freddo, mi preoccupo del lavoro e offro atti di affetto meno spontanei durante la giornata. Faccio meno domande e mi tengo più per me. E quando il mio partner esprime qualcosa, sono meno impegnato. Al mio punto di congelamento, sembro apatico quando sta male. Non è il partner di cui ha bisogno in quei momenti dolorosi.

Mia moglie ha i suoi punti caldi e freddi, ma con comportamenti diversi.

Fortunatamente per noi, raramente arriviamo a questi estremi perché quei punti di temperatura sono difficili e dolorosi.

Una delle dure lezioni che abbiamo dovuto imparare per mantenere la temperatura della nostra connessione emotiva a un livello più amorevole è stata l'importanza di affrontare le cose prima.

Il segreto di relazioni stabili: Affronta le cose in anticipo

Questa conoscenza deriva dalla ricerca del Dr. Glory, 'Nei matrimoni che finiscono felici e stabili, gli sposi novelli [i coniugi] notano livelli inferiori di negatività ... In altri matrimoni, [i coniugi] si adattano e cercano di accettare questa negatività, impostando la loro soglia per la risposta a un livello molto più alto (più negativo)”.

Nelle relazioni che lottano, c'è la tendenza a tollerare una temperatura di connessione più calda o più fredda. La dottoressa Glory condivide: 'È come se dicessero a se stessi: 'Ignora questa negatività. Non rispondere ad esso a meno che non peggiori molto.' La nostra ricerca mostra che questo tipo di adattamento alla negatività è disfunzionale.

Il Dr. Glory continua dicendo che, quando i partner si adattano a temperature di connessione più calde o più fredde, aumenta anche la loro 'soglia' per determinare quando le cose sono problematiche. Ciò significa che quei partner sentiranno che l'aiuto non è necessario poiché hanno aumentato la gamma accettabile di negatività.

Nella mia relazione, mi piace immaginare che il nostro termostato sia come il termostato di casa nostra. Se diventiamo emotivamente più caldi di 73 o più freddi di 68, questo è un segnale che dobbiamo riaggiustare il nostro termostato e riconnetterci.

In sostanza, la ricerca del Dr. Glory indica che le coppie sane sono più soggette ai cambiamenti nella connessione emotiva. Ancora più importante, vedono il cambiamento nella temperatura relazionale come un segnale per fare il check-in con il proprio partner o aprirsi. Si girano l'uno verso l'altro.

Quando la temperatura nella tua relazione è scomoda, questo è un segnale che è necessaria una riparazione per ripristinare un livello più di connessione. Per saperne di più leggi: La riparazione è l'arma segreta delle coppie emotivamente connesse.

2: Discuti i segnali del termostato della tua relazione

È utile iniziare discutendo di come si sente la relazione quando le cose vanno bene. Parla di come ti senti nel tuo corpo, dei pensieri che hai e di come ti impegni l'un l'altro.

Nel mio matrimonio questo include più umorismo, affetto fisico e un sentito senso di essere capito quando si discute di un problema. Al di fuori del conflitto, ci sono molte interazioni positive e, durante il conflitto, siamo probabilmente vicini al magico rapporto 5:1 poiché tendiamo a usare ruoli di oratore-ascoltatore.

Quindi parla di come pensi che voi due arriviate in questo posto e cosa aiuta a mantenere questa temperatura.

Discutere i segnali di disconnessione: utilizzare Drs. 'Relationship Poop Detector' di John e Julie Glory per determinare i segnali che la temperatura della tua relazione è troppo calda o troppo fredda. Ciò include i Quattro Cavalieri, sentirsi distanti e isolati, o non essere affettuosi e intimi.

Maggiore è la consapevolezza di ciò che ti separa, più facile sarà dire: 'oh no, siamo troppo eccitati. Possiamo parlare e ripristinare la nostra temperatura per favore?'

3: Il kit di strumenti per il conflitto

Siediti insieme e dialoga su cosa ha cambiato il termostato usando i progetti di conflitto: per evitare che la negatività renda le cose troppo calde o fredde, usa i progetti di conflitto di gloria come il Glory-Rapoport e The Aftermath of a Fight.

Come oratore, ricorda di aiutare il tuo partner a capire il tuo lato e di dargli una ricetta per avere successo con te.

Come ascoltatore, ricordati di calmarti in modo da poter ascoltare il tuo partner e cercare di capire prima di risolvere il problema.

4: Controlla in modo proattivo la temperatura della tua relazione:

Invece di aspettare che la tua relazione sudi di negatività o tremi per la fredda solitudine, controlla in modo proattivo la temperatura emotiva l'uno dell'altro ogni giorno, 'Come stiamo oggi dal tuo punto di vista? Cosa sta andando bene? Qual è qualcosa che possiamo fare di meglio?' Su base settimanale o mensile, puoi utilizzare la riunione sullo stato dell'Unione e il check-in su come stai bene stai mantenendo la magia 6 ore a settimana

Infine, non aspettare più di 3 giorni per affrontare un problema che rende la relazione troppo calda o troppo fredda. Il segreto per mantenere le cose a proprio agio è affrontare i problemi scomodi che vi separano.