L'unico discorso quotidiano che gioverà al tuo matrimonio

Quando Sam torna a casa dal lavoro, il loro partner Charlie chiede: 'Com'è andata la giornata, cara?' La conversazione va così.

Una conversazione stressante

Sam: “Nella mia riunione settimanale il mio manager ha messo alla prova la mia conoscenza dei nostri prodotti e ha detto al CEO che sono incompetente. È un tale idiota.'

Charlie: “Ecco di nuovo. Agire in modo esagerato e incolpare il tuo manager. Quando l'ho incontrato, sembrava molto logico e ragionevole. Probabilmente sei insensibile alle sue preoccupazioni per il tuo dipartimento.'(si schiera con il nemico)

Sam: 'Lo ha fuori per me.'

Charlie: “E poi c'è la tua paranoia. Hai davvero bisogno di occuparti di questo.”(critica)

Sam: 'Dimentica di aver mai detto qualcosa.'

Pensi che Sam si senta amato in questo momento?

Probabilmente no.

Invece di fornire un rifugio sicuro per essere ascoltato, Charlie aumenta lo stress.

La conversazione per ridurre lo stress

Imparare a far fronte alle pressioni esterne è fondamentale per la salute a lungo termine di un matrimonio, secondo una ricerca di Neil Jacobson.

Un modo semplice ed efficace per le coppie di guadagnare depositi nel loro conto in banca emotivo è riunirsi alla fine della giornata e parlare di come è andata. Lo chiamiamo 'Com'è andata la giornata, cara?' conversazione, o più formalmente, la conversazione per ridurre lo stress.

Come Sam e Charlie, molte coppie hanno il 'Com'è andata la giornata, cara?' conversazione, ma il discorso non aiuta nessuno dei due partner a rilassarsi. Invece, aumenta lo stress e la tensione tra di loro perché finiscono per non sentirsi ascoltati.

Se questo suona come te e il tuo partner, cambiare il tuo approccio a questi discorsi di fine giornata può garantire che aiutino entrambi a rilassarsi.

Scopri di più sugli elementi costitutivi di una relazione sana

Prima di iniziare la tua discussione di fine giornata, ti consiglio di fare alcuni accordi. Gli accordi sono ciò che uso con i miei clienti per mettere in luce le loro aspettative inespresse.

Accordo n. 1: Concordare i tempi

Alcuni individui vogliono connettersi nel momento in cui entrano dalla porta. Altri devono decomprimersi da soli prima di essere pronti per interagire. Quando questa aspettativa non viene espressa, può creare tensione e lasciare che entrambi i partner si sentano mancati l'uno dall'altro. Concordate un orario che soddisfi entrambe le vostre esigenze. Questo può essere alle 19:00 ogni sera o prima di andare a letto.

Accordo n. 2: Dedica la tua presenza per 20-30 minuti

Alcune coppie lottano perché non trascorrono abbastanza tempo in presenza reciproca per permettere di coltivare l'amore. Prenditi del tempo per connetterti veramente durante questa conversazione.

Accordo n. 3: non discutere del tuo matrimonio

Questo discorso offre a te e al tuo partner lo spazio per discutere di qualsiasi cosa abbiate in mente al di fuori del vostro matrimonio. Non è il momento di sollevare conflitti tra di voi. Invece, è un'opportunità per sostenerci a vicenda in altre aree della tua vita.

Questa conversazione è una forma di ascolto attivo in cui rispondi agli sfoghi reciproci con empatia e senza giudizio. Poiché i problemi non hanno nulla a che fare con il matrimonio, è molto più facile esprimere supporto e comprensione delle preoccupazioni e dello stress del tuo partner.

Accordo n. 4: tutte le emozioni sono benvenute

Questa conversazione è un'opportunità per scaricare su irritanti o problemi, sia grandi che piccoli. Se il tuo partner condivide tristezza, paura o rabbia e si sente a disagio, potrebbe essere il momento di esplorare il motivo. Spesso questo disagio è radicato nelle restrizioni dell'infanzia contro l'espressione di emozioni 'negative'. Se questo è il caso, dai un'occhiata a 'Affrontare la tristezza, la paura e la rabbia del tuo partner' in 'I sette principi che fanno funzionare il matrimonio'.

Consenti a questo spazio di essere anche un luogo di festa. Se hai una vittoria sul lavoro o come genitore, menzionalo. Oltre a condividere le frustrazioni, una relazione riguarda la condivisione e il godimento delle vittorie della vita insieme. Questo è ciò che lo rende significativo.

7 passaggi per un'efficace conversazione di fine giornata

Di seguito sono riportate istruzioni dettagliate per l'utilizzo dell'ascolto attivo durante la conversazione per ridurre lo stress e creare intimità.

1. A turno. Lascia che ogni partner si lamenti per quindici minuti.

2. Mostra compassione. È molto facile lasciar vagare la mente, ma perdere te stesso farà sentire il tuo partner come se avessi perso il contatto con loro. Rimani concentrato su di loro. Fare domande per capire. Stabilire un contatto visivo.

3. Non fornire soluzioni non richieste. È naturale voler risolvere i problemi o far sentire meglio il tuo partner quando esprime dolore. Spesso i partner vogliono solo un orecchio per ascoltare e una spalla su cui piangere. A meno che il tuo partner non abbia chiesto aiuto, non cercare di risolvere il problema, cambiare il modo in cui si sente o salvarlo. Basta essere presenti con loro.

Nelle coppie eterosessuali, gli uomini vengono coinvolti in questa trappola più frequentemente delle donne, ma non è responsabilità dell'uomo salvare il suo partner. Spesso il tentativo di 'salvarla' si ritorce contro. Nel Love Lab, il Dr. John Glory ha notato che quando una moglie condivide i suoi problemi, reagisce negativamente al marito che offre subito consigli. Quello che vuole è essere ascoltata e compresa.

Non è che la risoluzione dei problemi non abbia il suo posto. È importante, ma come dice lo psicologo Haim Ginott, 'La comprensione deve precedere il consiglio'. È solo quando il tuo partner si sente pienamente compreso che sarà ricettivo ai suggerimenti.

4. Esprimi la tua comprensione e convalida le emozioni . Fai sapere al tuo coniuge che capisci quello che stanno dicendo. Ecco un elenco di frasi che faccio usare ai miei clienti.

• 'Sentire questo ha perfettamente senso il motivo per cui sei arrabbiato.'
• 'Sembra terribile.'
• 'Sono totalmente d'accordo con come la vedi.'
• 'Anch'io sarei stressato.'
• 'Questo avrebbe ferito anche i miei sentimenti'.

5. Mettiti dalla parte del tuo partner. Esprimi il tuo sostegno al punto di vista del tuo partner anche se ritieni che il suo punto di vista sia irragionevole. Se sostieni l'opposizione, il tuo coniuge sarà risentito. Quando il tuo partner cerca supporto emotivo (piuttosto che consigli), il tuo ruolo non è giudicare o dirgli cosa fare. Il tuo compito è esprimere empatia.

6. Adotta un atteggiamento “Noi contro gli altri”. Se il tuo partner si sente solo mentre affronta delle difficoltà, esprimi che sei lì con lui e che voi due siete in questo insieme.

7. Sii affettuoso. Il tocco è uno dei modi più espressivi in ​​cui puoi amare il tuo partner. Mentre parlano, tienili in braccio, mettigli un braccio intorno alle spalle o semplicemente tienili per mano.

Ecco come è cambiata la conversazione dopo che queste istruzioni sono state date a Sam e Charlie.

Charlie: 'Com'è andata la giornata, caro?'

Sam: “Nella mia riunione settimanale, il mio manager ha messo alla prova la mia conoscenza dei nostri prodotti e ha detto al CEO che sono incompetente. È un tale idiota.'

Charlie: 'Che stronzo! Così rozzo.'(noi contro gli altri)'Cosa hai detto?'(esprimendo genuino interesse)

Sam: “Gli ho detto che mi sento come se volesse prendermi e non è giusto. Sono l'addetto alle vendite numero uno al piano.

Charlie: “Capisco perfettamente perché ti senti così. Mi dispiace che ti stia facendo questo.'(esprimendo affetto)'Spero che i suoi capi lo sappiano'.(noi contro gli altri)

Sam: “Sono d'accordo, ma penso che lo stia facendo da solo. L'amministratore delegato non lo apprezza dicendo che tutti sono incompetenti tranne lui. Probabilmente è meglio lasciar perdere'.

Charlie: 'Sono contento che il CEO ne sia consapevole. Non va bene e prima o poi si ritorcerà contro'.

Sam: 'Sono sicuro che lo farà. Abbastanza di questo. Ho voglia di pizza, coccole e film stasera. Ci sei?'

Charlie: 'Certo, amore.'

Se hai questo tipo di conversazione ogni giorno, ne trarrà beneficio il tuo matrimonio. Verrai via con la sensazione che il tuo partner sia dalla tua parte. Questo è uno dei fondamenti di un'amicizia duratura.