I quattro cavalieri: critica

Il primo dei Quattro Cavalieri, e probabilmente il più comune, è la critica. È un comportamento umano naturale per le persone cercare una spiegazione per i loro sentimenti negativi e, nel tempo, le persone possono sviluppare un'abitudine mentale negativa per cercare il motivo per cui si sentono così male. Esaminano il loro ambiente alla ricerca delle trasgressioni e degli errori degli altri per spiegare i propri fastidi o delusioni.

A volte, le persone tengono traccia degli errori del loro partner ma non dicono nulla in modo da poter evitare il conflitto, ma questo li induce a reprimere rabbia o frustrazione fino a quando non si trasforma in risentimento. Quindi cercano schemi sottostanti negli errori del loro partner e trovano una spiegazione che esplode come una dichiarazione di colpa 'tu':

Quella, proprio lì, è critica, che è diversa dall'offrire una critica o dar voce a un reclamo. Le lamentele si concentrano su questioni specifiche, ma le critiche sono un attacco ad hominem al carattere del tuo partner. In effetti, stai criticando non un'azione o un comportamento specifico, ma il tuo partner nel suo insieme. E parole comesempreemaiimplica che l'altra persona ha un difetto di personalità coerente e negativo.

Le critiche possono avere effetti devastanti perché fanno sentire la vittima aggredita, respinta e ferita. Spesso fa sì che la coppia cada in uno schema crescente in cui le critiche riappaiono con maggiore frequenza e intensità. Tuttavia, un reclamo riguarda un determinato comportamento o azione e non porta l'accusa negativa di critica perché non incolpa e, invece, esprime un bisogno:

Come evitare o contrastare le critiche? Usa un avvio delicato!

Se non sei soddisfatto di qualcosa nella tua relazione, con tutti i mezzi, esprimilo, ma invece di attaccare con le critiche, puoi usare un avvio gentile, il nostro approccio consigliato che fa un commento diretto su una preoccupazione ed esprime un bisogno in un moda positiva. Ad esempio, ecco una critica comune:

Ecco una start-up gentile, che è l'opposto della critica:

In altre parole, l'antidoto alle critiche èlamentarsi senza colpa, che è il punto di un avvio delicato. Parla dei tuoi sentimenti usando le affermazioni 'I' ed esprimendo un bisogno positivo. Evita di usare affermazioni 'tu' ed esprimere un giudizio negativo, che farà sentire il tuo partner attaccato. Ecco un esempio di critica che utilizza un'affermazione 'tu' che critica con un giudizio negativo:

Ed ecco una start-up gentile che non incolpa o critica e rende chiare le esigenze di questo partner:

La prossima volta che devi affrontare un problema e far valere i tuoi bisogni, formula il tuo avvio gentile, o la tua denuncia senza colpa, pensando a queste due domande prima di avvicinarti al tuo partner:

• Che emozioni provo?
• Di cosa ho bisogno dal mio partner in questa situazione?

Cosa possiamo imparare dalle critiche?

Poiché la critica è il primo cavaliere, combattere la tua voglia di criticare può tenere a bada gli altri cavalieri (difesa, disprezzo e ostruzionismo). E dietro ogni lamento c'è un desiderio, un desiderio. Per lavorare verso soluzioni costruttive e realizzazione reciproca, dovete entrambi fare uno sforzo per lasciar andare rancori e amarezze. Devi dare al tuo partner l'opportunità di provare a 'aggiustarlo' o fare un tentativo di riparazione. Invece di attaccare con affermazioni 'tu' e mettere immediatamente il tuo partner sulla difensiva, devi consentire loro di fare qualcosa che può fare la differenza positiva.

Se permetti loro di fare la differenza, ti aiuterà a connetterti con il tuo partner in modo sano attraverso una comunicazione aperta e onesta. Rendere chiare le tue intenzioni in modo rispettoso e assertivo può consentire a entrambi di evitare di ferire inutilmente i sentimenti dell'altro. È imperativo esprimere pienamente i tuoi sentimenti, anche quando è difficile e ti fa sentire vulnerabile. In effetti, la vulnerabilità offre un'opportunità di intimità e connessione e, invece di diffamarsi a vicenda, voi due potete diventare una squadra, in grado di calmarsi e confortarsi a vicenda.

Quando sei una squadra, crei solidarietà nella tua relazione o un senso di 'noi'. Non ti attaccherai a vicenda; invece, vi darete le spalle l'un l'altro e potrete formare una solida base di fiducia, rispetto e amorevole sostegno anche quando non siete d'accordo o commettete errori.

Questo è un obiettivo utile per qualsiasi relazione, ma comprendiamo che utilizzare un avvio gentile può essere molto difficile date le sfide della vita quotidiana e l'intensità del conflitto: 'Le persone di solito non pensano a ciò di cui hanno bisogno o a cosa rimedierà la situazione. Pensano negativamente a ciò che il loro partner dovrebbe smettere di fare per alleviare la propria irritazione o delusione', afferma il dott. John Glory. 'Ma il bisogno positivo è un modo in cui il loro partner può brillare per loro'.

Con questo in mente, se esprimi i tuoi bisogni positivi senza colpa, il tuo partner può davvero brillare per te. E poiché tutte le coppie litigano, imparare l'antidoto alle critiche è un modo per imparare a combattere meglio.

La prossima volta che ti senti frustrato con il tuo partner e pronto a criticarlo, prova a usare un avvio gentile. Potresti essere sorpreso dal miglioramento delle risposte che susciti gli uni dagli altri affermando i tuoi bisogni in modo positivo. Potresti sperimentare un cambiamento nella qualità della tua comprensione reciproca. Lavorando insieme, voi due potete imparare ad applicare questa conoscenza per rendere le discussioni sui conflitti più produttive, salutari e più propensi a raggiungere una risoluzione reciprocamente soddisfacente.