I quattro cavalieri: il disprezzo

Il disprezzo è il peggiore dei quattro cavalieri. È il comportamento negativo più distruttivo nelle relazioni. Nei quattro decenni di ricerca del Dr. John Glory, ha scoperto che è il predittore numero uno del divorzio. Secondo Malcolm Gladwell nel suo libro bestseller, Battito di ciglia :

'Se Glory osserva uno o entrambi i coniugi in un matrimonio che mostrano disprezzo verso l'altro, lo considera il segno più importante che un matrimonio è in difficoltà'.

Quando comunichi con disprezzo, i risultati possono essere crudeli. Trattare gli altri con mancanza di rispetto e deriderli con sarcasmo e condiscendenza sono forme di disprezzo. Così sono l'umorismo ostile, gli insulti, l'imitazione e il linguaggio del corpo come il roteare gli occhi e il sogghigno. In qualsiasi forma, il disprezzo è velenoso per una relazione perché trasmette disgusto e superiorità, soprattutto morale, etica o caratterologica.

Il disprezzo, in poche parole, dice: 'Sono migliore di te. E tu sei meno di me.'

Perché il disprezzo è così distruttivo e pericoloso

Il disprezzo è alimentato da pensieri negativi a lungo sobbollire sul proprio partner e sorge sotto forma di attacco al senso di sé di qualcuno. Inevitabilmente, il disprezzo porta a più conflitti, forme di conflitto particolarmente pericolose e distruttive, piuttosto che alla riconciliazione. È praticamente impossibile risolvere un problema quando il tuo partner riceve il messaggio che sei disgustato da loro e che sei condiscendente e ti comporti come un loro superiore.

Dai un'occhiata a questa coppia. Un partner ha bisogno di essere sempre puntuale, anche in anticipo, ma l'altro partner sembra avere difficoltà a tenere il passo e ad essere pronto ad andare quando il loro partner ha bisogno che lo siano. Ecco una forma di disprezzo che il partner puntuale potrebbe sfogare:

“Guarda, ho imparato a leggere l'ora quando avevo cinque anni. Quando imparerai mai?'

O questa coppia, che litiga spesso sul sesso:

“Non facciamo sesso da mesi. Cos'è, sei troppo impegnato a flirtare con quel tipo al lavoro? Perché invece non lo sposi semplicemente?'

La ricerca ha scoperto che le coppie che si disprezzano a vicenda hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie infettive (raffreddore, influenza, ecc.) rispetto alle coppie che non sono sprezzanti. Il disprezzo è il più velenoso di tutti gli assassini di relazioni. Non possiamo sottolinearlo abbastanza. Il disprezzo distrugge la salute psicologica, emotiva e fisica.

Anderson Cooper della CNN reagisce alle scoperte del Dr. John Glory sul disprezzo, in particolare su quanto possa essere emotivamente e fisicamente distruttivo, in questa breve clip:

Fortunatamente, come tutti e quattro i cavalieri, c'è un efficace antidoto al disprezzo, e si presenta in due forme.

Gli antidoti al disprezzo

A breve termine: descrivi i tuoi sentimenti e bisogni

Se stai provando disprezzo nella tua relazione, ci sono antidoti provati per combatterlo e trasformare il conflitto in una crescita positiva. Il primo modo per farlo è iniziare in piccolo e descrivere i propri sentimenti e le proprie esigenze riguardo a un determinato problema. Cerca di evitare di usare affermazioni 'tu', che possono far sentire il tuo partner incolpato o attaccato.

“Mi sento trascurata sessualmente e ho bisogno di una connessione fisica. Possiamo parlare di come farlo accadere in modo che funzioni per entrambi?'

Oppure, in termini di puntualità:

“È molto importante per me essere puntuale. Potete per favore aiutarmi con questo?'

Misure a breve termine come queste sono il miglior punto di partenza, ma per creare un'immunità a lungo termine, dovrai pensare al contesto più ampio della tua relazione.

A lungo termine: costruisci una cultura di affetto e ammirazione

Il miglior antidoto al disprezzo ècostruire una cultura di affetto e ammirazione gli uni per gli altri,che, metaforicamente, rafforza il sistema immunitario della tua relazione. È il secondo livello della nostra Casa delle Relazioni Sonore.

L'affetto e l'ammirazione non sono qualcosa che puoi costruire da un giorno all'altro, ma se lavori intenzionalmente per fare piccole cose positive per il tuo partner ogni giorno, allora puoi creare quel sistema. Una volta creato, fungerà da baluardo coerente contro il disprezzo.

Il miglior test per misurare la forza del tuo sistema di affetto e ammirazione è concentrarsi su come vedi la storia della tua relazione. Nella ricerca, le coppie che hanno una visione positiva del loro passato attraverso le interviste di storia orale hanno molte più probabilità di essere felici nelle loro relazioni. Ma se la tua relazione è in guai seri, è improbabile che susciti molti elogi l'uno dall'altro e probabilmente avrai difficoltà a ricordare i bei momenti.

Parlare degli eventi felici del passato, tuttavia, aiuta molte coppie a riconnettersi. Ricorda i bei momenti e ricorda anche i momenti difficili in cui, insieme, hai superato e hai avuto successo, ovvero quando le coppie 'glorificano la lotta' e aiuta a costruire solidarietà nella tua relazione. Concentrati sull'offrire gesti quotidiani ed espressioni di apprezzamento, gentilezza, sostegno e amore. Questi possono essere semplici come un bacio di sei secondi, una conversazione per ridurre lo stress o passare cinque minuti per ringraziarsi a vicenda per come vi supportate a vicenda.

Sebbene le coppie felici si sentano a volte frustrate dai difetti di personalità del loro partner, sentono comunque che il loro partner è degno di onore e rispetto. Anche se condividere affetto e ammirazione è fondamentale in una relazione, questi sentimenti positivi spesso diminuiscono nel tempo attraverso conflitti, risentimenti o semplicemente la distrazione che può derivare dalle numerose distrazioni della vita.

Detto questo, condividere affetto e ammirazione nella tua relazione non è complicato e può essere fatto anche se pensi che quei sentimenti positivi siano sepolti troppo in profondità sotto i recenti conflitti. I pensieri positivi invocano sentimenti positivi e l'obiettivo è trasformare entrambi in azioni positive che aiutano a guarire e riportare compagnia alla tua relazione. Più positività hai nella tua relazione, più creerai un override del sentimento positivo, che è ciò su cui le coppie di successo fanno affidamento per rimanere in contatto.

Se ravvivi affetto e ammirazione reciproci, è più probabile che affronti la risoluzione dei conflitti come una squadra. L'affetto e l'ammirazione amplieranno il tuo senso di 'noi' e solidarietà come coppia, e manterranno voi due uniti come vi siete sentiti quando vi siete incontrati per la prima volta.