Come meditare consapevolmente nel matrimonio

Ti ritrovi a sentirti ansioso, depresso o persino solo nella tua relazione?

Tutti noi sperimentiamo sfide e conflitti nel nostro matrimonio prima o poi. Come spiega il Dr. John Glory, la continua cattiva gestione dei problemi in corso può comportare uno spiacevole ingorgo e la sensazione di 'girare le ruote' e di non arrivare da nessuna parte. La chiave per evitare gli ingorghi è acquisire una migliore comprensione di ciò che il tuo partner sta pensando e sentendo, ma come?

La vita è in continua evoluzione e, che tu te ne renda conto o meno, fai scelte quotidiane su come rispondere al tuo partner. È necessario svincolarsi dal pilota automatico per diventare più consapevoli dei propri pensieri e delle proprie azioni. Qui è dove meditazione di consapevolezza entra in gioco. La meditazione di consapevolezza deriva da Vipassana o meditazione di intuizione, che si traduce in 'visione chiara o intuizione'. Sebbene radicata nella meditazione buddista, esploreremo la pratica secolare della consapevolezza in questa nuova serie intitolata The Mindful Marriage.

La meditazione consapevole non riguarda solo il rilassamento: si tratta di mantenere la consapevolezza e l'accettazione momento per momento dei propri pensieri, sentimenti, sensazioni corporee e dell'ambiente circostante.

È importante avvicinarsi alla meditazione con una 'mente da principiante'. Con questa mentalità, sei in grado di vedere il tuo partner con occhi nuovi.

La meditazione consapevole non consiste nel rinunciare a tutte le tue preoccupazioni o pensieri su una situazione. Invece, ti consente di acquisire nuove informazioni e guardare in un modo diverso. Questo ti consente di diventare più presente a tutto nella tua vita e alla fine riporta un senso di meraviglia, curiosità e stupore.

Esercizio: mettere in pratica la meditazione consapevole

Ecco un semplice esercizio di meditazione che mi piace praticare quotidianamente. Consiglio di farlo 20 minuti al giorno. Tuttavia, se la tua vita non lo consente al momento, inizia con cinque o dieci minuti. La parte più importante è iniziare a meditare regolarmente. Ti consentirà di sintonizzarti sul momento presente e di diventare consapevole delle diverse sensazioni nel tuo corpo.

Inizia sedendoti comodamente, con entrambi i piedi a terra. Chiudi delicatamente gli occhi o abbassa lo sguardo, mentre inizi a osservare il tuo respiro. Porta la tua attenzione su come i tuoi piedi entrano in contatto con il pavimento. Diventa consapevole di una o di tutte le sensazioni che stai provando. Nota la fermezza del terreno sotto i tuoi piedi e i punti di contatto dove le tue scarpe toccano i tuoi piedi.Pausa, fai un respiro.

Spostando la tua attenzione più in alto, nota dove le cosce e i glutei entrano in contatto con la sedia. Lascia che la sedia ti sostenga e sostenga il tuo corpo senza che tu debba fare nulla.

Ora sposta la tua attenzione sulla schiena. Dove entra in contatto la tua schiena con la sedia? Riesci a sentire la differenza tra dove c'è contatto e dove no? (Pausa, fai un respiro.)

Porta la tua attenzione sulle tue mani. Nota cosa stanno toccando, forse la sedia, le cosce o forse l'altra mano. Sono formicolio, fresco o caldo? Basta notare eventuali sensazioni.

Ora, essendo completamente presente, senti tutto il tuo corpo seduto sulla sedia in questo momento. Porta la tua attenzione sul respiro, rendendo i prossimi due respiri un po' più profondi in modo da poter davvero sentire il respiro. (Pausa, fai un respiro.)

Quali sono le sensazioni più piacevoli? Dove si faTattotutto pi? Alle tue narici dove entra l'aria? In fondo alla gola? Durante l'inspirazione o l'espirazione? Nel tuo petto o nella tua pancia? Sii consapevole e accetta tutto ciò che percepisci in queste parti del corpo, senza controllare o modificare quei sentimenti.

Usa questo posto - dove lo senti di più - come un'ancora a cui tornare ogni volta che la tua mente si allontana. Respirando normalmente, ricorda di essere gentile con te stesso mentre applichi questa pratica nella tua vita quotidiana.

Stai tranquillo, avrai giorni in cui ti siedi e sei concentrato sul presente. Ci saranno anche giorni in cui ti siedi e difficilmente riuscirai a rimanere fermo, mentre la tua mente corre. Sì, può e sarà impegnativo. Quando ciò accade, e la tua mente vaga, riportati dolcemente al respiro. Tutto questo fa parte della pratica: la chiave è accettare ciò che sta accadendo senza giudizio.

Mettere a tacere le chiacchiere in eccesso nella tua mente ti aiuterà a stabilizzare le tue emozioni e ad abbassare i tuoi livelli di stress mentale e fisico, rendendoti meno reattivo alle parole o alle azioni del tuo partner. Puoi anche usare questa pratica per sintonizzarti quotidianamente e concentrarti sui piccoli momenti quotidiani con la persona amata. Inizia prestando attenzione e ascoltando attentamente ciò che hanno da dire o sii davvero presente quando li abbracci o li baci. In realtàTattola situazione ed entrare in contatto con le tue sensazioni fisiche.

È ora di portare questa pratica ritrovata e il senso di consapevolezza nel tuo matrimonio!