Come affrontare la vergogna

La vergogna è una sensazione debilitante che prende il sopravvento sulla mente e sul corpo. Può farti sentire piccolo e incompleto mentre costruisci muri intorno a te per tenere fuori la compassione. Nonostante vogliano essere visti e conosciuti, la vergogna fa sì che le persone si nascondano dietro le maschere.

Vergogna sana contro vergogna tossica

La vergogna è sentita universalmente attraverso paesi e culture diverse. Le case e le scuole usano il social shaming per garantire i comportamenti previsti. Sebbene sia necessaria una sana vergogna per mantenere la società intatta ed etica, non è questo che causa angoscia e dolore in così tante persone. Una sana vergogna guida verso l'autocorrezione, il fare ammenda e la crescita.

La vergogna tossica, d'altra parte, può essere molto dannosa psicologicamente. È profondamente assorbito nel sistema nervoso (nel senso che lo senti nell'intestino). La vergogna tossica è autopunitiva e persiste. Spesso, usa un dialogo interiore negativo come 'Sono una persona così cattiva, mi arrendo' (invece di 'Ho fatto qualcosa di male. Come posso aggiustarlo?'), 'Non sono abbastanza bravo' (invece di 'Sono degno così come sono E posso lavorare per migliorare me stesso') e 'Sono un fallimento' (invece di 'Va bene fallire. Sto imparando. Posso riprovare'). Impari queste convinzioni negative attraverso caregiver, insegnanti, bulli, partner, amici, ecc. che inducono vergogna. Questo porta a sentirsi soli, disconnessi e più propensi a impegnarsi in comportamenti autodistruttivi. Secondo la ricerca di Brene Brown, la vergogna è correlata alla violenza, all'aggressività, alla depressione, alla dipendenza, ai disturbi alimentari e al bullismo.

Come uscire dalla vergogna

Ecco la verità sulla vergogna: meno ne parli con qualcuno al sicuro, più controllo ha sulla tua vita e sul tuo benessere psicologico. La paura dietro la vergogna di solito è la convinzione che condividere la tua storia ed essere chi sei farà sì che le persone pensino meno di te. Combatte contro il bisogno umano di accettazione.

Sensazione interiore di sicurezza

Un aspetto della guarigione è creare un senso interno di sicurezza in modo che tu possa condividere la tua vergogna in primo luogo. Se non ti senti al sicuro, non puoi condividere. Devi raccontare la tua storia a persone sicure che ascolteranno e non giudicheranno. Tale sicurezza è necessaria per sentirsi vulnerabili.

Parlare con un terapeuta con cui ti connetti può iniziare questo processo di sicurezza interiore. Se fatto con successo, tutto questo porterà all'esteriorizzazione della vergogna. Invece di 'essere vergogna', la vergogna diventa qualcosa di esterno che hai raccolto e ora stai scegliendo di lasciar andare. Esternalizzare la vergogna è così potente. Attraverso di esso, puoi sviluppare più compassione per te stesso e per gli altri in questo processo.

La vergogna scompare quando racconti storie vulnerabili in ambienti sicuri.

Secondo La teoria polivagale del dottor Stephen Porges , la sicurezza è fondamentale per consentire agli esseri umani di funzionare bene, essere creativi e connettersi con gli altri. Quando le persone sono gentili, questo crea uno spazio per la coregolamentazione. Affinché la connessione tra due persone sia di supporto e promuova la co-regolazione dello stato fisiologico, i segnali espressi devono comunicare sicurezza e fiducia. Questi segnali di sicurezza aiutano a calmare il sistema nervoso autonomo. La calma dello stato fisiologico aiuta a creare relazioni sicure e di fiducia.

Quando il tuo sistema nervoso rileva un pericolo, passi dalla connessione a uno stato di protezione. La vergogna cerca di proteggerti dagli altri perché crede erroneamente che non gli piacerai altrimenti. Il tuo compito è mostrare al tuo sistema nervoso che è sicuro e giusto condividere la tua storia e che sei ancora simpatico e degno. Tuttavia, quando cerchi di uscire dalla vergogna, potresti sperimentare una resistenza interna sotto forma di pensieri negativi e reazioni corporee che ti dicono che non è sicuro farlo, anche quando sei vicino a persone sicure e di supporto. Questa è una risposta al trauma e hai bisogno di abilità per calmarla e gestirla.

Abilità di tolleranza al disagio

Un'altra parte della guarigione è lo sviluppo di capacità di tolleranza al disagio, la gestione delle emozioni spiacevoli che sorgono quando scegli di esprimere la tua vergogna. Per liberarti dalla vergogna, devi condividerla ed elaborarla. A volte questo è difficile da fare, anche con persone sicure e solidali. La mente e il corpo cercano di tenerti al sicuro ricordandoti tutte le cose che potrebbero andare storte.

Quando sei disregolato, è difficile essere razionali. Molte delle strategie di coping che usi quando provi emozioni travolgenti peggiorano solo i tuoi problemi. Alcuni di questi metodi di coping inutili possono includere rimuginare su problemi ed errori passati, preoccuparsi per il futuro, isolarsi, intorpidirsi con le sostanze o sfogare i propri sentimenti su altre persone arrabbiandosi e incolpandole. Come puoi vedere, nessuno di questi è utile.

pensiero finale

Quali sane capacità di coping hai che ti calmano quando sei arrabbiato? La terapia può aiutare a sviluppare queste abilità in modo che il tuo percorso per uscire dalla vergogna sia più tollerabile. Ci sono molte abilità di tolleranza all'angoscia che puoi imparare con un professionista della salute mentale autorizzato, oltre a elaborare le origini della tua vergogna.

L'unica verità da ricordare è che tutti possono provare vergogna. Non sei solo. La guarigione è possibile.