Cicli ripetuti e come interromperli

In qualità di psicologo pediatrico e allenatore dei genitori, dico spesso ai bambini e ai genitori nella mia pratica che si migliora nelle cose che si praticano. Quando ripeti pensieri (affermazione positiva o autoaffermazioni negative), abitudini (rifare il letto ogni mattina o posticipare la sveglia) o abilità (cucire o scrivere), diventano una seconda natura. Quello includeTutticose: le cose sane e quelle malsane.

Come impari

Le persone imparano in vari modi. Il condizionamento classico è l'apprendimento che avviene inconsciamente. Un comportamento associato a un rinforzo incoraggia la ripetizione di quel comportamento. Il condizionamento operante consiste nell'apprendere attraverso una serie di ricompense e punizioni. L'apprendimento verbale coinvolge la tua comunicazione attraverso segni, immagini, parole o simboli. L'apprendimento osservativo avviene attraverso l'osservazione e l'imitazione degli altri. Impari anche per tentativi ed errori, intuizioni e punizioni.

Impari quindi a integrare queste nuove informazioni nella tua vita quotidiana. Tuttavia, spesso ripeti i cicli anche quando ti sei detto che non l'avresti fatto. Pensa al modo in cui sei genitore. Quante volte hai detto: 'Non urlerò a mio figlio', eppure ti sei ritrovato a farlo più e più volte? Il ciclo si ripete, lasciandoti stupire,Perché lo faccio?

Condizionamento e rinforzo

Questa ripetizione risale a tutti i modi in cui impari, inclusi condizionamento e rinforzo. Implica anche il piacere della ricompensa e il dolore della punizione. Quando provi le cose, attendi il risultato e poi sviluppi una visione del perché hai fatto o non hai fatto qualcosa, impari di più sul mondo, sugli altri e su te stesso. Alcune persone imparano queste lezioni immediatamente, mentre altre si rimettono in discussione. La velocità con cui impari o non impari dalle tue azioni è spesso legata ai messaggi precedenti che hai ricevuto.

Qualcuno ti ha mai interrogato: 'Davvero?veramentepensi che quella persona sia una buona amica?' o 'Sei?veramentelo mangerai?' Queste osservazioni apparentemente innocenti spesso udite dai propri genitori, dalla propria famiglia di origine o da persone con autorità piantano semi di insicurezza e ripensamenti. Quindi, non impari veramente come prendere buone decisioni. Sei più preoccupato di ciò che gli altri pensano delle tue decisioni. È difficile che l'apprendimento abbia luogo quando viene fatto attraverso la paura del giudizio e quando il rinforzo comporta l'evitamento del dolore, dell'umiliazione o della punizione.

Inoltre, il ciclo si ripete quando si tenta di rivivere un'esperienza passata per correggerla. Forse vuoi un finale diverso o acquisire un senso di padronanza della situazione. Potrebbe esserci un desiderio di chiusura, comprensione dei comportamenti dell'altra persona o una migliore comprensione di te stesso.

Rompere il ciclo

Qualunque sia la ragione, tutti questi giocano un ruolo nella ripetizione dei cicli. Ecco alcuni modi per superarli in modo che i cicli in cui sei impegnato effettivamente ti avvantaggiano e ti aiutino, piuttosto che ferirti.

1. Annota i modelli di comportamento. Puoi farlo attraverso la registrazione video, l'inserimento nel diario o la condivisione del tuo viaggio con altri (ad esempio podcast, blog, social media).
2. Determina i tuoi fattori scatenanti. Queste sono cose che ti macinano davvero gli ingranaggi e cose a cui hai una reazione emotiva o mentale esagerata oltre ciò che dovrebbe essere previsto. Puoi chiedere: 'Qual è questa reazione che sto avendo a questo evento? Si tratta davvero solo di questo evento o di tutti gli eventi che assomigliano a questo?'
3. Comprendi le tue risposte a questi trigger. Cosa fai quando accade X? Perché hai risposto in quel modo? È una reazione prevista? Altri avrebbero risposto allo stesso modo in circostanze simili? Vorresti rispondere in modo diverso, in modo più adattivo? È importante che ciò avvenga in modo non giudicante, privo di vergogna. Ricorda, stai lavorando per comprendere meglio te stesso e i tuoi modelli di comportamento. Questo processo non riguarda il coltivare la vergogna o coltivare il senso di colpa.
4. Sviluppa un'ipotesi. Analizza il motivo alla base dei tuoi modelli di comportamento, dei fattori scatenanti e delle risposte. Quando è iniziato questo? Quando ricordi di aver pensato questo pensiero? Qual è il tuo primo ricordo che ti lega a questa particolare reazione emotiva, mentale o comportamentale? Come ti hanno trattato gli altri in quei momenti? Quali messaggi ti stai dicendo su questa persona, situazione o evento? (Anche un professionista della salute mentale può aiutarti in questo processo. Trova un terapista nella tua zona)
5. Questa convinzione o comportamento ti sta servendo? Sii onesto e chiediti se mantenere questo modello di comportamento e impegnarsi in questo ciclo ti sta servendo? Sei un essere umano migliore a causa di ciò o ti esaurisce e ti sgretola?

Man mano che scopri quei fattori scatenanti e modelli di comportamento, puoi iniziare a disimparare le cose che ti trattengono. Tieni presente che se puoi imparare a impegnarti in schemi malsani, puoi anche disimpararli. Non è mai troppo tardi per te. La guarigione è possibile.