Compiti a casa: suggerimenti per affermarsi

Godere di una relazione felice dipende non solo dal divertirsi insieme, ma anche dal sapere come gestire i conflitti. Ecco alcuni approfondimenti sulla gestione dei conflitti e sulle abitudini di cura di sé dei 'Maestri' relazionali. Vedi i suggerimenti del Dr. Glory* di seguito:

I “Maestri” delle relazioni utilizzano una Start-Up Ammorbidita:

• Inizia con qualcosa di positivo.
  • Non iniziare così: “Non facciamo più letteralmente niente di divertente. Sento che non ti interessa avere avventure con me come una volta.'
  • Inizia così: “Ricordi quando abbiamo fatto quel viaggio nella penisola l'estate scorsa? Mi piacerebbe che lo facessimo di nuovo presto. Cosa ne pensi?'

• Esprimere apprezzamento e gratitudine.
  • Non iniziare così:“Sono settimane che non mi aiuti con le faccende domestiche. Sono esausto e non te ne accorgi nemmeno.'
  • Inizia così:“È stato fantastico avere il tuo aiuto per ripulire il garage qualche settimana fa. Mi chiedo se potresti aiutarmi a organizzare la tana questo fine settimana?'

• Inizia con 'io' invece di 'tu'.
  • Non iniziare così:“Non rispondi al telefono quando chiamo. È così stressante quando non riesco a mettermi in contatto con te per lunghi periodi di tempo'.
  • Inizia così:“Mi preoccupo così tanto quando sparisci. Ti dispiacerebbe tenere il tuo cellulare con te e controllarlo ogni tanto?'

• Non accumulare reclami.
  • Non iniziare così:“Non ti presenti in tempo per incontrarmi, sei arrivato in ritardo alle partite di calcio dei bambini e sei sempre fuori. Almeno ti importa?'
  • Inizia così:“Mi manchi ultimamente. Sembra che tu sia così distratto dai tuoi impegni al lavoro. Possiamo parlarne?'

Anche i “maestri” delle relazioni sostituiscono la loro critica con una lamentela:

• Piuttosto che usare le critiche, 'Parli sempre di te stesso. Ti importa almeno della mia giornata?' prova la denuncia: 'Mi sembra di non essere ascoltato. Possiamo parlare della mia giornata?'
• Piuttosto che usare le critiche, 'Non prendi mai il cane dall'asilo nido. Perché è sempre una mia responsabilità?' prova: 'Mi sento esausto. Ho bisogno che tu vada a prendere Sprout all'asilo questo pomeriggio.»

Ricordati di essereassertivo. Puoi immaginare di essere assertivo come una via di mezzo tra due estremi:aggressioneesottomissione. Urla, sussurri, manipolazioni e passività sono tutti meno pratici (sia in termini di ottenere ciò che vuoi che di coltivare una relazione sana con il tuo partner) rispetto a una comunicazione proattiva e premurosa.

Affermare te stesso da questa via di mezzo tende a essere produttivo, mentre agire da uno degli estremi tende a creare tensione e conflitto, sia trascurando e negando i propri bisogni sia scontando con forza i bisogni degli altri.

Essere assertivi implica consapevolezza di sé e comunicazione sicura, esprimendo se stessi in un modo che mostri rispetto per tutte le persone coinvolte.

Passi per affermare te stesso:

1.  Chiarisci ciò che provi (e sii consapevole che i tuoi sentimenti derivano dalla tua percezione soggettiva della situazione, riconoscendone la responsabilità).

2.  Cerca esattamente cosa vuoi o non vuoi (e inquadralo come una 'affermazione in prima persona' per dimostrare che lo possiedi, piuttosto che invitare alla difensiva: 'Vorrei...' 'Voglio...' ' Apprezzerei se…”)

3.  Scegli un momento conveniente per affrontare il problema (che funziona per entrambi).

4.  Esprimiti in modo chiaro, essendo esplicito sui dettagli della tua richiesta (il tuo partner non è un lettore del pensiero). Ciò significa identificare un particolare comportamento o circostanza a cui ti opponi, non criticare o esprimere un problema con la personalità o l'identità di qualcuno!

Lavorando su queste abilità, comunichi implicitamente il rispetto per il partner, per te stesso e per il tuo legame. Potrebbe volerci un po' di tempo e fatica per prendere l'abitudine, ma la pratica nell'applicare ciò che hai imparato qui può portare a una ricompensa incredibilmente soddisfacente: meno stress e più divertimento; la crescita della fiducia e del romanticismo; una relazione più soddisfacente e appagante!

*Per ulteriori informazioni, dai un'occhiata al libro acclamato e perspicace del Dr. Glory,La cura della relazione!