Combattere l'ostruzionismo con la cura di sé

Il primo passo per combattere l'ostruzionismo?

Interrompi la discussione.

Se vai avanti, ti ritroverai un passo più in basso nelle cascate di relazioni che portano alla separazione. L'unica strategia ragionevole è far sapere al tuo partner che ti senti allagato e hai bisogno di fare una pausa. È fondamentale che durante questo periodo eviti pensieri di giusta indignazione e vittimismo innocente.

Il secondo passo per combattere l'ostruzionismo?

La ricerca sull'auto-calmante fisiologica è riassunta qui. Molte persone trovano che il miglior approccio all'auto-calmante è concentrarsi sul calmare il corpo attraverso una tecnica meditativa. Eccone uno semplice:

La pratica dell'auto-calmante fisiologica

1. Pensa a un segnale neutro che tu e il tuo partner potete usare in una conversazione per farvi sapere quando uno di voi si sente inondato di emozione. Può essere una parola o un movimento fisico o semplicemente alzare entrambe le mani in una posizione di arresto. Vieni con il tuo. Se scegli un segnale ridicolo, potresti scoprire che il suo semplice utilizzo aiuta a stemperare la tensione. Per ulteriori informazioni sulle inondazioni, fare riferimento al nostro post della serie The Research on Physiological Self-Soothing qui.

2.  Quando ti sei allontanato per fare una pausa, prova quanto segue: immagina un luogo che ti faccia sentire calmo e al sicuro. Uno spazio sacro dove niente può toccarti. Potrebbe essere un luogo che ricordi dall'infanzia: un angolo accogliente in cui leggere, la tua vecchia camera da letto o la casa di un amico. Mentre ti immagini in questo santuario, perditi nella pace della mente che ti porta. Meditare su un rifugio nella tua immaginazione può essere una pausa perfetta e rilassante da una conversazione difficile.

3.  Esercitati a concentrarti sul respiro: dovrebbe essere profondo, regolare e uniforme. Di solito, quando si è allagati, si trattiene molto il respiro o si respira superficialmente. Quindi, inspira ed espira naturalmente. Potresti ritrovarti più calmo e più centrato se ti fermi per un momento e permetti al rumore intorno a te di svanire temporaneamente.

4. Tendere e rilassare le parti del corpo che si sentono tese o scomode. Senti il ​​calore e la pesantezza fluire dalle tue membra. Prenditi il ​​tuo tempo. Questa tecnica è simile a concentrarsi sulla respirazione, ma potresti trovare preferibile l'una o l'altra. Lavora con una di queste tecniche per sentire il tuo stress scorrere via.

Pensa a questi come punti di partenza per la creazione di un'isola di pace dentro di te. Puoi tornare in questo posto ancora e ancora, quando vuoi.

La tua salute mentale (e quella del tuo partner) gioca un ruolo importante nel determinare la salute della tua relazione. Non dimenticare di prenderti cura di te stesso!

Dedica abbastanza tempo ed energia alla cura di te stesso (dormire a sufficienza, nutrirsi, fare esercizio fisico, tempo per perseguire le tue passioni) e osserva la frequenza e l'intensità dei litigi tra voi due che diminuiscono drasticamente.

Ricorda: la tua capacità di auto-calmarti è una delle tue abilità più importanti. Praticarlo può aiutarti non solo nelle relazioni romantiche, ma in tutte le altre aree della tua vita.