Proteggere la tua relazione: pratiche per effettuare riparazioni efficaci

Non importa quanto sei felice o da quanto tempo state insieme, qualche conflitto nella vostra relazione è inevitabile. Ma molte persone durante la mia carriera di consulente non hanno visto i loro genitori affrontare i problemi o sono state esposte ad abusi verbali o fisici e quindi hanno imparato a temere il conflitto. Purtroppo evitare conversazioni difficili lascia le cose irrisolte e crea disconnessione e insoddisfazione nella relazione.

Non deve essere così. Se affrontato con curiosità e rispetto reciproco, il conflitto ha il potenziale per avvicinare le persone.

Cosa ostacola una sana comunicazione?

Nonostante le migliori intenzioni, molte coppie trovano una conversazione che fa deragliare rapidamente da ciò che il dottor John Glory chiama I quattro cavalieri dell'Apocalisse: critiche, difesa, ostruzionismo e disprezzo. La tua risposta alla minaccia può essere facilmente attivata. Lo stress aggiuntivo di spazi angusti, destreggiarsi tra lavoro e responsabilità familiari, insieme alla mancanza di controllo e alle perdite vissute durante la pandemia, rende le tue relazioni ancora più vulnerabili. Quando ciò accade, non può venire nulla di buono dal continuare una conversazione.

Come riportare la relazione in carreggiata

Il Dr. John Glory e il suo team di ricerca hanno analizzato le coppie 'Master' e 'Disaster'. Ciò che distingue questi due gruppi è un fondamento di affetto e ammirazione. Inoltre, possono effettuare riparazioni efficaci durante o dopo i disaccordi.

Per aiutare con questo Drs. John e Julie Glory hanno creato una lista di controllo per la riparazione con sei intestazioni principali e frasi che le coppie possono usare per riportare la conversazione in carreggiata o prendersi dei timeout per calmarsi e tornare alla conversazione. Scopri di più su questo dal Coach delle relazioni.

Tuttavia, sapere cosa fare e farlo effettivamente sono due cose diverse.

Una coppia ha bisogno di riconoscere i segni di allagamento e quando è necessaria una riparazione prima che le cose si aggravino. Per le persone che hanno subito traumi, attaccamento insicuro e mancanza di co-regolamentazione, questo può essere difficile. Traumi, trappole del pensiero e convinzioni errate possono distorcere la tua percezione della realtà. Ti fanno sentire in pericolo anche quando non lo sei.

La buona notizia è che ci sono due pratiche che ho trovato che supportano le basi necessarie per effettuare le riparazioni. Queste pratiche aumentano la capacità di riconoscere sia quando è necessaria una riparazione prima che venga fatto un danno eccessivo sia come riprendere con successo la conversazione con uno spirito di curiosità e rispetto. Queste due potenti pratiche sono la consapevolezza e l'auto-compassione.

Consapevolezza

“Mindfulness è prestare attenzione intenzionalmente al presente in modo non giudicante, come se la tua vita dipendesse da esso perché lo fa.”

Jon Kabat-Zinn

Nel tempo, la consapevolezza ti aiuta a rivolgerti al tuo partner con gratitudine e un genuino interesse per il suo mondo interiore. Questa cultura di apprezzamento, ha scoperto il dottor Glory, è la migliore assicurazione per la vostra relazione e l'antidoto al disprezzo.

La ricerca ha anche scoperto che una pratica coerente di meditazione consapevole, inclusa la ripetizione di una singola parola, aiuta a calmare il sistema nervoso simpatico e a calmare la risposta di lotta o fuga.

Oltre ad essere un gradito rifugio dalla pressione della vita quotidiana, la meditazione consapevole può anche aiutare a migliorare la consapevolezza delle distorsioni cognitive. La consapevolezza rende anche più facile riconoscere i fattori scatenanti e i segnali fisici del disagio.

Ricorda che l'obiettivo non è avere una mente vuota, ma notare quando la mente si allontana e riportarla gentilmente al presente. Aprire gli occhi o lasciarsi muovere durante la meditazione può portare via sentimenti angoscianti che possono sorgere. Onora ciò di cui hai bisogno. Inizia con pochi minuti e cerca di esercitarti ogni giorno. Se hai subito un trauma complesso o trovi che stare seduto in silenzio o sintonizzarti sul tuo corpo si innesca, è meglio cercare un terapista informato sul trauma per aiutarti.

Auto compassione

Tutti soffrono o commettono errori. Devi essere gentile con te stesso in questi momenti. Invece dell'autocritica che porta alla vergogna e alla difensiva, l'auto-compassione rende più facile riconoscere la propria parte ed essere aperti all'apprendimento e alla crescita come individuo e coppia.

La ricerca ha scoperto che le persone che praticano l'auto-compassione hanno maggiori probabilità di stabilire e mantenere dei limiti. I confini sono essenziali per proteggere le relazioni dal risentimento. Pratiche di auto-compassione, create da Dott. Kristin Neff e Dott. Christopher Germer , includi il tocco auto-calmante della mano sul cuore e della mano sulla pancia. Ti aiutano a spostarti dal sistema di minaccia e difesa al sistema di cura e amicizia. Ciò aumenta la tua capacità di essere curioso e di riconnetterti con il tuo partner in modo amorevole e rispettoso. La maggior parte dei miei clienti riferisce immediatamente di aver sentito calore e un senso di calma o conforto da questo gesto. Per alcuni, può essere scatenante. Cerca un supporto professionale se trovi questi esercizi emotivamente angoscianti.

Una volta che ti senti regolato, puoi spostare l'attenzione dal tuo partner e incuriosirti sui tuoi fattori scatenanti. Domande come: 'Cos'è questo per me?' 'Quando mai mi sono sentito così prima?' 'Di cosa ho paura?' E la domanda di Brené Brown: 'Qual è la storia che mi sto raccontando?' Queste domande ti aiutano a identificare quali vecchie ferite o supposizioni potrebbero essere innescate dalla conversazione. Al ritorno, invece di rientrare nel ciclo della critica e della difesa, puoi usare il conflitto e le riparazioni come un'opportunità per guarire vecchie ferite, correggere convinzioni errate e portare più te stesso autentico nella relazione.

pensiero finale

Le relazioni sono difficili nel migliore dei casi. Oggi abbiamo bisogno di tutto l'aiuto possibile. L'applicazione di queste pratiche e di ciò che ho imparato più di dieci anni fa nel corso di formazione Glory Bringing Baby Home Transition to Parenthood ha aiutato la mia relazione a prosperare e questa è anche la mia speranza per te.