Sulla gratitudine: 3 lezioni che questo realista deve imparare

Sono un realista. Spesso le persone ci descrivono come persone mezzo bicchiere-vuoto, ma io dico che descrivo il bicchiere così com'è. In Attualità.

Nella mia vita questo sembra un sacco di comunicazione diretta, analisi e pianificazione. Pianifico per ciò che penso accadrà, non per ciò che spero accada o che possa verificarsi la paura. Se sbaglio, aggiusto la mia comprensione della situazione e pianifico di conseguenza per la prossima volta.

Vedo questo come un punto di forza nel mio matrimonio. Ad esempio, durante il nostro viaggio annuale sulla costa orientale per le vacanze con mio marito, di solito sono io quello che stabilisce il nostro itinerario e tiene traccia del tempo.

L'anno scorso abbiamo programmato di fare un tour nella storica città di Plymouth, nel Massachusetts. Il giorno del viaggio, siamo partiti tardi e ha iniziato a piovere durante il nostro viaggio fuori Boston. Stava piovendo quando siamo arrivati ​​a Plymouth. Frustrato, ho riconosciuto che la mia immagine idilliaca di noi che ci godevamo la pittoresca città costiera sotto il caldo bagliore del sole autunnale era, sebbene non rovinata, sicuramente non sarebbe stata così confortevole. Il realista in me ha accettato le circostanze.

Sicuramente non ero grato per il cambio di programma. Ho avuto una visione e sapevo come sarebbe potuta essere la nostra giornata.

Tuttavia, come terapeuta di coppia specializzato nel Metodo Gloria, il mio approccio al miglioramento delle relazioni insegna che la gratitudine è un bene per noi. Quindi sapevo che un cambiamento di prospettiva avrebbe potuto cambiare la mia esperienza della giornata.

Mi ha fatto pensare a New York Timesarticolo in cui Arthur C. Brooks ci ricorda che “per molte persone la gratitudine è difficile, perché la vita è difficile. Anche al di là della privazione e della depressione, ci sono molte circostanze ordinarie in cui la gratitudine non è facile». Sì! Grazie, Brooks. Forse come la pioggia il giorno in cui visiti la città storica dei tuoi antenati?

Brooks fa tre punti chiave che mettono in prospettiva il mio realismo:

1. Scegliere di essere grati ci rende più grati
Quando pratichiamo la gratitudine, il nostro cervello rilascia sostanze chimiche che ci rendono meno stressati e, a loro volta, più grati. Il nostro cervello non distingue se questa gratitudine è travolgente e robusta, o semplicemente un nuovo tentativo. Tutto ciò che conta è l'atto intenzionale di ringraziare. Nel suo laboratorio di ricerca, il Dr. Glory ha scoperto che le coppie di successo creano una cultura della buona volontà e si sforzano intenzionalmente di vedersi attraverso occhiali rosa.

2. La gratitudine ha un impatto positivo sulle nostre relazioni
Quando si insegna alle coppie come comunicare in modo efficace, un elemento chiave è evitare critiche e atteggiamenti difensivi. La dottoressa Glory e Brooks concordano sul fatto che quando interagisci con gli altri a partire da un luogo di gratitudine, abbassa le loro difese, li rende più disposti a lavorare insieme e generalmente hanno una conversazione più positiva.

3. Le abitudini di gratitudine possono iniziare in piccolo
Brooks incoraggia i suoi lettori ad avere 'gratitudine interiore, gratitudine esteriore e gratitudine per le cose inutili'. L'ultimo è il più interessante e il meno difficile. Essere grati per i piccoli aspetti della nostra vita e delle nostre relazioni: un maglione comodo, una tazza di caffè caldo, il comfort di tenersi per mano.

Mentre io e mio marito stavamo sotto la pioggia battente, le scarpe bagnate e in ritardo, abbiamo camminato lungo il lungomare e abbiamo visto un mercato coperto. La musica dal vivo suonava all'interno e l'odore del cibo locale ci attirava. Abbiamo girato provando campioni di cibo locale, toccando la morbida lana di prodotti fatti a mano e guardando la gente del posto interagire con i loro vicini.

Siamo usciti e mio marito si è rivolto a me e ha detto: 'Non è stato fantastico? Grazie per averci permesso di entrare.” È stato un commento veloce, uno che ha fatto mille volte. Questo era il mio momento per iniziare in piccolo. Quindi, come incoraggia Brooks, ho deciso di 'ribellarmi all'autenticità emotiva che mi trattiene dalla felicità', mi sono voltata verso mio marito e ho detto: 'Hai ragione, è stato fantastico. Grazie per averci incoraggiato ad entrare'. Il commento non era del tutto automatico, non era del tutto realistico, ma ha aiutato a inquadrare la giornata in un modo completamente nuovo.