Come praticare l'auto-calmante

Il modo più efficace per contrastare l'ostruzionismo nella tua relazione è un'alternativa salutare chiamata auto-calmante fisiologico. Ma prima, entrambi dovete interrompere la discussione usando il segnale di 'time out' che avete stabilito funziona per entrambi. Se continui ad andare avanti, ti ritroverai a esplodere contro il tuo partner, o implodendo e ostruendo, nessuno dei quali ti porterà da nessuna parte se non un passo più in basso nella cascata della relazione che porta alla separazione.

La strategia più ragionevole è far sapere al tuo partner che ti senti allagato e hai bisogno di una pausa. È fondamentale che durante questo periodo eviti pensieri di giusta indignazione e vittimismo innocente. Molte persone trovano che il miglior approccio all'auto-calmante è concentrarsi sul calmare il corpo attraverso una tecnica meditativa. Eccone uno semplice:

Passi per l'auto-calmante fisiologico

1. Pensa a un segnale neutro che tu e il tuo partner potete usare in una conversazione per farvi sapere quando uno di voi si sente inondato di emozione (per ulteriori informazioni sull'inondazione, fare riferimento qui). Può essere una parola o un movimento fisico, ad es. 'Tempo scaduto!' o semplicemente alzando entrambe le mani in una posizione di arresto. Vieni con il tuo. Se scegli un segnale divertente, potresti scoprire che il suo stesso uso aiuta a iniziare a stemperare la tensione.
2. Quando ti sei allontanato per fare una pausa, prova quanto segue: immagina un luogo che ti faccia sentire calmo e al sicuro. Uno spazio sacro dove niente può toccarti. Potrebbe essere un luogo che ricordi dall'infanzia: un angolo accogliente in cui leggere, la tua vecchia camera da letto o la casa di un amico. Mentre ti immagini in questo santuario, perditi nella pace della mente che ti porta. Meditare su un rifugio nella tua immaginazione può essere una pausa perfetta e rilassante da una conversazione difficile.
3. Esercitati a concentrarti sul respiro: dovrebbe essere profondo, regolare e uniforme. Di solito, quando si è allagati, si trattiene molto il respiro o si respira superficialmente. Quindi, inspira ed espira naturalmente. Potresti ritrovarti più calmo e più centrato se ti fermi per un momento e permetti al rumore intorno a te di svanire temporaneamente.
4. Tendere e rilassare le parti del corpo che si sentono tese o scomode. Senti il ​​calore e la pesantezza fluire dalle tue membra. Prenditi il ​​tuo tempo. Questa tecnica è simile a concentrarsi sulla respirazione, ma potresti trovare preferibile l'una o l'altra. Lavora con una di queste tecniche per sentire il tuo stress scorrere via.

Fare una pausa di questo tipo è così importante da programmare questo esercizio nella sezione di risoluzione dei conflitti di ogni seminario di Gloria. Rilassarsi rende le coppie più capaci di lavorare sui loro conflitti come una squadra piuttosto che come avversari.

Pensa a questi come punti di partenza per la creazione di un'isola di pace dentro di te. Puoi tornare in questo posto ancora e ancora, quando vuoi.

La tua salute mentale (e quella del tuo partner) giocano un ruolo importante nel determinare la salute della tua relazione. Non dimenticare di prenderti cura di te stesso. Dedica abbastanza tempo ed energia alla cura di te stesso (dormire a sufficienza, nutrirsi, fare esercizio fisico, tempo per il perseguimento delle tue passioni) e osserva la frequenza e l'intensità dei litigi tra voi due che diminuiscono drasticamente.

Ricorda: la capacità di auto-calmarsi è una delle abilità più importanti che puoi imparare. Praticarlo può aiutarti non solo nelle relazioni romantiche, ma in tutte le altre aree della tua vita.